6-тижнева програма тренувань для легкого скидання жиру в домашніх умовах

Робота, метро, сон ... Це, на жаль, визначає темп для багатьох з нас у повсякденному житті. Дні стають більш зайнятими, і ви не можете знайти час подумати про себе. Відпускання бере верх, і навіть не підозрюючи про це, ваше тіло змінюється, фунти скупчуються, а дзеркало стає вашим найлютішим ворогом. Проте здоровий спосіб життя та фізична активність можуть добре відповідати напруженому графіку. Повірте, при мінімумі організованості та трохи сили волі ви зможете туди потрапити !

Ви мрієте про здорове, гармонійне і красиво сформоване тіло? Щоб відновити більш підтягнутий, стійкий і вишуканий силует, необхідно втратити жирову масу і попрацювати м’язи. Ця остання дія сприяє кращим витратам енергії і, таким чином, прискорює втрату жирової маси в довгостроковій перспективі.

Для досягнення ваших цілей організація є запорукою успіху. Тому необхідно бути старанним і суворим. Щоб допомогти вам, ми пропонуємо 6-тижневу програму, яку можна приймати вдома, без будь-якого обладнання, в гнучкий час та не порушуючи ваш спосіб життя.

Джек, що стрибає, або стрибки з розривами (10 повторень)

Стрибки з прогалинами - досить проста вправа, яке дозволить наростити м’язи у всьому тілі і допоможе спалити жир. Встаньте прямо, поклавши руки на боки. Стрибайте, розводячи руки і ноги, поки ви не торкнетеся рук над головою. Зробіть другий стрибок, щоб повернутися у вихідне положення, тримайте зігнуті коліна, робіть вдих на роздвоєному стрибку і робіть видих на другому стрибку.

Присідання - це повна силова вправа, що мобілізує нижні м’язи тіла (підколінні сухожилля, сідниці та сідниці). Стоячи, ноги розкриті ширше тазу, ступні дуже злегка відкриті. Сідниці відсунуті, груди прямі, а коліна не вище пальців. Вдихніть і опустіться, згинаючи коліна, знову підніміться на видиху і відштовхуванні на п’ятах.

Так, дами, у вас теж є печ! Тому насоси мають багато переваг. Тримайте лікті підтягнутими, а плечі віддаліте від потилиці. Вдихніть і зігніть лікті так, щоб ваші груди знаходилися на кілька сантиметрів від підлоги, видихніть і натискайте на руки, щоб випрямити руки. Все тіло повинно одночасно підніматися вгору-вниз. Для початківців, щоб полегшити вправу, радимо робити це під нахилом, натискаючи на стілець або стіл.

Велосипед із абс або черевним пресом (10 повторень)

Сидячий велосипед - найпоширеніша вправа для неглибоких пресів. Ляжте на підлогу і підніміть верхню частину спини, підборіддя трохи віддаліть від грудей. Руки розташовані по обидва боки голови. Підніміть коліна над землею, а потім виконайте плавний рух на човні на педалі.

Присідання + поворот (5 повторень з кожного боку)

Ляжте на спину, випрямивши ноги. Покладіть руки за вуха, не схрещуючи пальці. На видиху підніміть груди до стелі, підніміть плечі та лопатки від підлоги. Орієнтуйте плечі в сторони, намагаючись покласти руку на протилежне коліно. Вдихніть і поверніться вниз, повільно, без імпульсу. Плечі звернені до стелі.

Для досягнення найкращих результатів виконуйте цю серію вправ тричі поспіль, 3 рази на тиждень протягом 6 тижнів.