7 асан для концентрації, які творять чудеса
Коли ви востаннє приділяли всю увагу? Якщо ви не можете одразу щось придумати, то це не є хорошим знаком. Швидкий розум, чітка увага та легке згадування подій відображають здоровий настрій.
Як йога може допомогти вам покращити фокус?
Заняття йогою заспокоює ваш розум і тримає в стороні веселі думки. Патанджалі, сказав: "йога читта врітті ніродха", що означає, що йога зменшує коливання вашого розуму. Це знімає емоційні розлади та допомагає краще зосередитися.
Йоги вірили в "магічні" сили йоги та в її потенціал для покращення концентрації. Пізніше наука також продемонструвала ці вірування йогів. В недавньому експерименті в Університеті Іллінойсу група людей практикувала йогу щодня протягом 20 хвилин. Результати показали, що робота мозку покращилася.
Ось 7 асан, які можуть допомогти вам покращити свою увагу та концентрацію.
Важливо! Мета асан - допомогти практикуючому в медитативній практиці.
Обережно! Перед практикуванням будь-якої асани потрібні розминні вправи.
Тадасана - одна з найпростіших асан, яку також називають "поставою дерева", Врікшасана викликає душевну рівновагу і миттєво підвищує концентрацію уваги. Отже, кожного разу, коли ви відчуваєте, що у вас є проблеми в цьому плані, вступайте в позу і тримайте її принаймні 2 хвилини, і ефекти не скоро очікуються.
Врікшасана одна з найпростіших асан, яку також називають “поставою дерева”, Врікшасана створює душевну рівновагу і миттєво підвищує концентрацію уваги. Отже, кожного разу, коли ви відчуваєте, що у вас є проблеми в цьому плані, вступайте в позу і тримайте її принаймні 2 хвилини, і ефекти не скоро очікуються.
Гарудасана також відомий як "поза орла", Гарудасана, утримуючись протягом 30 секунд, збільшить силу концентрації, але також збільшить креативність, тому доцільно практикувати її, коли ви залишаєтеся в "перо ідей".
Натараджасана також називається "Поза танцівниці". Це складна позиція, яка потребує часу для вдосконалення. Практикуйте Натараджасану щоранку натщесерце. Це найкраще працює, коли практикується на світанку. Натараджасана - це асана середнього рівня, яка пропонує гнучкість і силу для тіла та розуму. Утримуйте малюнок принаймні 15-30 секунд.
Бакасана підвищує розумову силу та витривалість та зміцнює передпліччя. Тонізує м’язи живота та покращує гнучкість хребта. Бакасана покращує координацію розуму і тіла і знімає напругу і занепокоєння. Розвиває позитивне мислення, підвищує усвідомленість організму та знижує кислотність. Практикується вранці натщесерце протягом 30-60 секунд.
Устрасана - також називається "поза верблюда" Устрасана зміцнює і витягує спину і плечі та покращує поставу. Знімає біль у спині та покращує дихання, травлення. Анахата відкриває і допомагає вам бути більш креативними, а також допомагає прояснити свої думки, коли ви відчуваєте себе переповненими емоціями. Практикується вранці натщесерце або протягом дня принаймні через одну годину після їжі.
Пашімоттанасана це легкий вигин вперед, який фокусується на задній частині тіла. Пашімоттанасана зменшує стрес, злість і дратівливість і заспокоює розум. Зменшує запор і стимулює роботу кишечника і жовчного міхура. Зцілює шлунок і головний біль. Це зміцнює ваші тазостегнові кістки і розгинає ваші плечі. Це активізує спинномозкові нерви та енергію вашого тіла.
! Якщо ви новачок, не практикуйте йогу без керівництва ліцензованого інструктора. Деякі асани та дихання можуть мати небажані наслідки.
Він щотижня отримує цікаву інформацію про практику та науку йоги.
Підпишіться тут на щотижневий бюлетень.