7 ЧЕГО ТА ВІДПОЧИНКИ, ЩО ВИ НЕ ЗНАЛИ І НЕ ВПЛИВАЛИ НА ЖИТТЯ

1. На відміну від громадської думки, що всім людям потрібно 7-8 годин сну на день, дослідження показали, що людині, яка займається інтенсивним видом спорту 3 і більше разів на тиждень, потрібно не менше 10 годин сну на день. день для повного відновлення як м’язів, так і центральної нервової системи

2. Загальновідомий факт, що жінкам потрібно більше сну, але у випадку з тенісистами різниця між 2 досліджуваними групами з 8-годинним сном на день та тими, що мають 10-годинний сон, становила 24% у випадку точності. за допомогою якого страчували служниць

3. Різниця в показниках між спортсменами, які сплять 6 або менше годин на ніч, і спортсменами, які сплять принаймні 8, схожа на різницю між природним спортсменом та споживачем, який використовує стероїди.

4. Дослідження, проведене в 2014 р. Клінічним журналом спортивної медицини, показало, що підлітки, які зіграли у футбольний матч, після ночі, в якій вони спали менше 8 годин, були поранені в подвійній пропорції порівняно з тими, хто спав 8 годин і більше.
Це наочно показує, що втома безпосередньо ПРЯМО впливає на ймовірність травм. (порада тим, хто використовує попередні тренування, щоб нехтувати втомою)

5. Термін "енергійний сон" означає короткий сон (максимум 20 хв), який закінчується перед глибоким сном (повільний сон; SWS; якщо ви перевищуєте 35 хвилин сну, як правило, з'являється інерція сну). Дрімання може збільшити короткочасну фізичну та інтелектуальну працездатність до 50%, тому, якщо ви тренуєтесь у другій половині дня або ввечері, 20 хвилин сну незадовго до тренувань експоненційно кращі, ніж попередні навчання.

6. Усі ми хоча б раз відчували почуття «поганого» після сну вдень.
Якщо ми спимо більше 35 хвилин протягом дня, може мати місце інерція сну, яка є фізіологічним станом, що впливає на когнітивні та сенсорно-моторні показники і присутній відразу після пробудження. Він зберігається під час переходу від сну до неспання, коли людина відчуватиме почуття сонливості, дезорієнтації та зниження моторної спритності. Знецінення інертності сну може зайняти кілька годин, щоб розвіятись. У більшості випадків інерція в ранковому сні відчувається протягом 15-30 хвилин після пробудження.

7. Активний відпочинок - надзвичайно хороша альтернатива, якщо ми хочемо бути надпродуктивними.
Визначення активного відпочинку є складним, що цікавить кожного, але досить того, що після періоду фізичної активності ми маємо період інтелектуальної активності і навпаки.
Циклічність між цими двома видами діяльності дозволяє системам організму відновлюватися, навіть якщо ми насправді не спимо.
Цей тип відпочинку може збільшити ефективність обох видів дій до 30%.
Активний відпочинок можна охарактеризувати виконанням того самого типу дій, але з набагато меншою інтенсивністю, ніж звичайна рутина. (тренування зі значно меншим вагою, ходьба замість пробіжок тощо)

Існує багато добавок, які допомагають поліпшити якість сну, здатність швидше заснути і важче реагувати на зовнішні фактори під час сну (наприклад, важче сприймати звуки або менше впливати на них).
мелатонін для мене це також не спрацювало на практиці валеріана(в обох додатках є особи, які не відповідають та не відповідають, це не означає, що якщо щось не спрацювало у мене, це не буде працювати і у вас) магнію, CBD олія, ГАМК, ашваганда все суттєво змінило стан спокою, що передує сну, а потім і його фактичну якість.
З мого особистого досвіду як для тривоги/збудження/нервозності, так і для швидшого і спокійного сну, поєднання ГАМК з олією КБР вона була божевільна. У моєму випадку 1,5 г габа 20 хвилин перед сном і 10 мл олії КБР вони ЗАВЖДИ забезпечували мені 8-10 годин безперервного сну без пробудження.

За Авреліаном Т. Корою

Код Знижка 20% на продукти Vitabolic: ATC-VTB