7 дієт для схуднення, не голодуючи до свят свободи
Ана Марія Марінеску, неділя, 5 листопада 2017 р., 8:00. Останнє оновлення вівторок, 15 жовтня 2019 р., 10:21
7 дієт для схуднення, не голодуючи - ось що ми пропонуємо вам спробувати навести форму до свят, замість того, щоб залишити турботу про фігуру на останніх сотнях метрів і боротися з обмежувальними дієтами! У вас є достатньо часу, щоб за останні 7 тижнів до Різдва скинути всі зайві кілограми! Наприкінці періоду, якщо у вас залишився надлишок, ви також можете спробувати 3-денну блискавичну дієту, але навряд чи режими, наведені нижче, не дадуть бажаних результатів. Непогано було б, перш ніж вибрати свій раціон, побачити правила, яких слід дотримуватися в дієті, залежно від віку.
1. Хроно
Дієта Кроно, також відома як "дієта за годинниковою стрілкою", гарантує схуднення без голоду. Принцип цього полягає в тому, що наш організм засвоює продукти, які ми їмо, по-різному, залежно від часу їх споживання.
ПРИКЛАД МЕНЮ
Сніданок: 70 г хліба, 20 г вершкового масла і 100 г сиру, чашка молока, чаю або кави, без цукру.
Обід: шматок м’яса (білий або червоний) та гарнір (рис, макарони або варена або запечена картопля). Хліб і десерти заборонені.
Вечеря: за бажанням - овочевий та м’ясний салат на грилі/риба з обсмаженими овочами/запечені овочі/морепродукти.
Ефективність: Ви втрачаєте 2 кг на тиждень.
Дізнайтеся більше про: Хроно харчування - дієта, яка послаблює вас після години!
2. Країна
Це ще одна дієта, яка не дасть вам зголодніти. Дуже важливо, поки ви дотримуєтесь цього правила, випивати щонайменше 2 літри рідини щодня.
День 1: будь-які сезонні фрукти, крім бананів, коли ви голодні.
День 2: лише сирі або овочі, приготовані на пару, крім сушених бобів.
День 3: фрукти та овочі, такі ж, як і в перші два дні.
День 4: банани та молоко (максимум 8 бананів та 8 склянок молока).
День 5: 300 г. cяловичина, помідори, вода за бажанням.
День 6: 300 г яловичини та овочів.
День 7: чорний рис, овочі та несолодкі фруктові соки.
Ефективність: Ви втрачаєте 4-6 кг за 8 днів.
3. Їжте Smash Diet або калорійну дієту
Перший етап: дезінтоксикація. Триває 9 днів
Вживайте п’ять прийомів їжі в певний час, що складається з: фруктів та овочів (крім картоплі та авокадо), сочевиці, тофу, соєвого молока, яєчних білків, нежирного йогурту, трав’яного чаю. Все на грилі або на пару.
Другий етап. Це триває 3 тижні
Додайте такі продукти, як авокадо, нежирне м’ясо, морепродукти, цілі яйця, масло, кава, фруктовий сік, лимонад.
Третій етап. Це триває 4 тижні
Трохи збільште порції та додайте легку пасту та десерти (у невеликій кількості!)
Четвертий етап: збалансоване харчування, якого можна дотримуватися протягом усього життя
Досі дотримується принцип п’ятиразового харчування. Суми будуть малими до помірними, тому що вам не потрібно відчувати ситість, ситість, а лише для того, щоб позбутися почуття голоду. Фаст-фуд, картопля фрі, морозиво, тістечка та будь-яка інша калорійна їжа заборонені.
Ефективність: Ви втрачаєте 3-4 кг на тиждень на кожному етапі.
4. Гіпокалорійний
Її потрібно дотримуватися принаймні два тижні, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям. Для отримання оптимальних результатів спробуйте поєднувати його з процедурами для тіла та великою кількістю видів спорту.
ПРИКЛАД МЕНЮ
Сніданок (8:00): яйце, зварене круто, два скибочки празької шинки, помідор.
Смак (11.00): апельсин або грейпфрут.
Обід (13.00): куряча грудка на грилі з салатом-асорті.
Смак (16.00): 3 скибочки ананаса (свіжий, не консервований!).
Вечеря (19.00): чудовий дієтичний йогурт.
Ефективність: Ви втрачаєте до 5 кг за два тижні.
5. У коробці
Дієтолог Саймон Ловелл придумав ідею про коробку з їжею, в яку ви поміщаєте не тільки те, що збираєтеся з’їсти на обід, але абсолютно все, що з’їсте цього дня. Ця коробка повинна містити 60% овочів, 30% білка та 10% спецій та соусів. Улюбленою їжею Ловелла для цього "пакету" є брокколі, шпинат, авокадо, куряча або індичача грудка, варений коричневий рис, хліб з цільного борошна, редька, салат, болгарський перець та деякі сезонні фрукти. Він їсть мало і часто, а за вечерею п’є чай.
Ефективність: Ви втрачаєте 2-3 кг на тиждень.
6. скандинавський
Скандинави їдять багато риби, тому не дивно, що ця дієта заснована на рибі та морепродуктах, прикрашених сезонними овочами. Їжу слід обробляти якомога менше. Дотримуючись цих дієтичних принципів, ось що вам слід їсти одного дня:
Сніданок: 200 г вівсяних пластівців з знежиреним молоком, кавою або чаєм без цукру.
Перекус: скибочку рисового хліба з двома столовими ложками напівжирного сиру і 10 сирими мигдалем.
Обід: скибочку рисового хліба з двома звареними круто яйцями або вареною картоплею зі свіжими сезонними овочами.
Перекус: сезонний фрукт.
Вечеря: 150 г вареної або маринованої риби або морепродуктів, 200 г помідорів або огірків, скибочка цільнозернового хліба.
Перекус: 150 мл знежиреного йогурту.
Ефективність: Ви втрачаєте 2-3 кг на тиждень.
7. Інь та Ян
Дієта інь-ян - це збалансоване харчування, яке можна підтримувати без особливих зусиль. Три дні поспіль вживається тільки їжа ян, а потім три дні їжа інь. Потім цикл відновлюється.
Ян їжа (білкова їжа). За один день кількість:
- 300-400 г курки, яловичини або риби, смажених на грилі, варених або запечених.
- 300 г кефіру.
-300 г сиру.
- 2 літри рідини: вода або трав’яний чай.
- варене яйце.
Їжа інь (рослинна). За один день кількість:
• 600 г овочів; їх можна їсти як салати, супи, рагу або каструлі.
• 200-300 г фруктів. Уникайте: винограду, груш, сухофруктів.
• 500 мл томатного соку або фруктового соку.
• 100 г хліба з грем або 200 г пластівців.
• 2 літри простої води або фруктового чаю.
рекомендації:
• Випивайте чашку гарячого чаю після кожного прийому їжі!
• Бажано з’їдати більшу частину їжі в першу частину дня.
• Не їжте нічого після 20.00. Натомість можна пити рідину.
Ефективність: Ви втрачаєте 2 кг на тиждень.
Подивіться також, що це таке дієта для схуднення залежно від віку