7 дієтичних прийомів для жінок, які завжди в бігу - натхнення щодня
Отже, я думаю, що вищезазначена програма підходить більшості з вас, і навіть якщо порядок чи події мають інший характер, вам не вдається поважати 5-разове харчування, не кажучи вже про їх підготовку. Тож відмова від такої програми представляється найкращим рішенням, або альтернативою може бути відкладання її до тих пір, як тільки час дозволить введення такої дієти. Так, але чи свято має терпіння до вас? Я впевнений, що ти хоч раз цього літа підеш на пляж і що не хочеш ховатися під хвилями тонкого полотна парео, приховувати найочевидніші недоліки і жоден повноцінний купальник не здається ідеальним рішенням для ти, особливо ніби хочеш рівномірно засмагати.
Е-е, скажімо, я бачив і краще, але пляжі, пісок, вода, вітерець і так далі. але зупинись! До цього часу у вас ще залишається трохи часу, і вам доведеться спробувати витягнути голову з купи паперів, численних сеансів і хвиль зустрічей, які вторгаються у ваш розум і ваш щоденний графік. А потім як примирити козу і капусту, тобто втрату ваги і напружений графік і всі інші, які ви добре знаєте?
Вам потрібні значні "боєприпаси", які дають швидкі результати і можуть бути швидко інтегровані у вашу діяльність, якщо це може бути "безшумна" дієта або надзвичайно тонкий метод схуднення, який не дає відчути свою присутність, це було б ідеально. Ось кілька хитрощів, які слід застосувати зараз, коли ваше свято стукає у ваші двері.
Сербан Даміан, дієтолог Superfit Expert, допоміг мені знайти швидкі рішення для страв, які не небезпечні для нашої фігури, та деяких свіжих, підбадьорливих напоїв.
1. Вам все одно потрібно їсти, щоб їсти, тому вам все одно доведеться приділяти час цій діяльності
Певний факт, що ми не можемо вижити без води та їжі, тому, яким би ти не був зайнятим, ти все одно повинен перерватись принаймні 10 хвилин, щоб втамувати голод, і ти, звичайно, їсиш принаймні двічі на день. Якщо ви не можете або не відчуваєте, що можете їсти 5 разів на день, а лише 2, то робіть це здорово і розумно. Думайте таким чином, щоб ви не перевищували 2/3 прийому їжі плюс щоденні напої 1800 калорій на день. Вам не потрібно запитувати чи читати на кожній етикетці, скільки калорій вона має, але на очах ви бачите, скільки калорій має порція: одна - мати перед собою 5 свинячих сармале з копченим беконом, а інша - поєднувати овочів з стейком на грилі. Будьте обережні з напоями: якщо ви не вживаєте лише воду, тоді соки або алкогольні напої повинні бути включені в розрахунок.
2. Сніданок може бути методом
Не даремно сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня; на додаток до енергетичного ефекту, який він надає, ви знайдете в перший прийом їжі за день цілий метод схуднення. Найкращий вибір для схуднення - сніданок із цільнозерновим молоком, оскільки він дає вам енергію, необхідну для спалення калорій протягом решти дня. Фрукти теж не є мізерним вибором.
Дієтолог рекомендує швидкий вибір, який не вимагає занадто багато часу на пластівці з пластівцями або нежирний питний йогурт.
Отже, залиште виправдання, згідно з якими не можна їсти вранці, є примхи, шкідливі для здоров’я, а не їсти вранці - це «звичка», адже її зазвичай замінює кава, яка знижує апетит. Намагайтеся їсти якомога менше вранці, навіть якщо вам не хочеться, адже було доведено, що сніданок зменшує кількість їжі, що залишилася від решти дня.
Отже, незалежно від того, прокидаєтесь ви на чверть години раніше або їсте в офісі, перші ранкові хвилини присвячуйте цій діяльності більше, ніж здоровій та кращій за будь-яку дієту.
Більш спеціалізовану інформацію про сніданок можна знайти в статті Звички ділових жінок за сніданком.
3. Кава та напої - легкі пастки
Чи відчуваєте ви, що тільки їжа товстить вас, і переконайтесь, що ви ретельно розраховуєте всі порції дня? А як щодо напоїв? Ну, ви про них теж не думали. Тоді вам доведеться перерахувати, тому що будь-який сік, натуральний чи комерційний, будь-яка кава з цукром та збитими вершками чи молоком, будь-що, крім води, відгодівлі і навіть поганий!
Я не уявляю жодного менеджера чи бізнесмена без газети/ноутбука на руках та чашки кави поруч. Здається, кава встигає доповнити картину ділової людини. Тоді, якщо ви не можете пити чорний, який має мініатюрні калорії, то не переборщіть і з цукром. Найкраще використовувати штучні підсолоджувачі та знежирене молоко.
Сербан Даміан стверджує, що нормальній людині, яка не страждає ожирінням, доцільно вживати каву навіть із цукром, якщо це не перебільшує, тобто чайна ложка цукру нікому не шкодить.
Що стосується напоїв, поставте на стіл дволітрову пляшку простої води, щоб вона завжди була в контакті з очима і пила з неї, коли бачите. Але не ставте пляшки з соком, тому що спокусою буде вибрати сік. Коли у вас багато роботи і ви берете участь у різних проектах, ви будете пити те, що є під рукою, тобто воду. Як вибір напою, коли ви хочете чогось іншого, крім води, дієтолог рекомендує холодний чай у спекотну пору року, лимонад, натуральні соки, напої, які крім того, що не калорійні, ще й корисні для здоров’я.
Смачні та низькокалорійні рекомендації для спекотного літа можна знайти в статті: Свіжі та некалорійні напої для гарячої фігури. літо.
4. Не нехтуйте обідом
Я знаю, що якщо у вас немає зустрічі, яка відбудеться під час обіду, на якій ви із задоволенням їсте, ви віддаєте перевагу швидкому перекусу перед комп’ютером, замислюючись над тим, над чим працюєте. Ну, це не так!
Їжа не приймається перед комп’ютером або в офісі, оскільки є ризики: або з’їсти занадто багато, або зробити дуже поганий вибір, справжні калорійні бомби. Крім того, будь-яка їжа вимагає максимальної концентрації уваги та спрямування уваги на стіл, адже лише тоді ви дізнаєтесь, що з’їли, і будете усвідомлювати, що ви ситі і що можете повернутися до роботи.
Харчування в офісі створює лише «салат» із стресу, нервів, шкідливих перекусів та надмірної їжі, яка може бути не такою «смачною» за кілька днів, що найкраще видно на малюнку.
Якщо ви знаходитесь в офісі, і вам надзвичайно тісно, тоді саме час зробити перерву і відпочити на вечірці з колегами за столом і з цього приводу звернути увагу на активність вживання їжі. Якщо вам не вдається від’єднатись від комп’ютера, будьте розумні і вибирайте помірні порції з найбільш здоровою їжею. Погляньте на ресторан, який здійснює доставку додому, і попросіть свого секретаря або більш доброзичливого колегу замовити вам овочевий салат, наскільки це можливо здоровим, або здорову їжу в будь-якому випадку і без трагічних побічних ефектів. Навіть якщо це не буде нагадувати смак шкідливих закусок, якими ви насолоджувались, ви навіть не помітите суєти проекту, в якому ви повністю задіяні. Ви лише знатимете, що хочете втамувати голод, незважаючи ні на що!
Я також запитав дієтолога, що він думає про швидку закуску в офісі, і, на його думку, швидкою та корисною їжею, споживаною серед інших видів діяльності, є бутерброд з куркою або рубаною рибою, овочами та цілою булочкою.
5. Фрукти та овочі - офісні закуски
Майте на увазі, що ви не будете вибирати овочі та фрукти замість смачних шоколадних чіпсів або батончиків між прийомами їжі. Але якщо ви знаходитесь в офісі, і час закінчується, обов’язково у холодильнику завжди є улюблені фрукти чи овочі, які ви могли б «погризти» порожніми і кинути на них, коли відчуєте потребу погризти. Якщо під рукою нічого іншого у вас немає, ви будете «жертвувати» собою і вибирати ці продукти, навіть якщо шоколад звучить апетитніше.
Сербан Даміан стверджує, що людина, яка не страждає ожирінням, може спокійно їсти будь-які сезонні фрукти: полуницю, вишню, груші, яблука тощо і є найкращим рішенням для офісної закуски. Що стосується овочів, очевидно, що салати є "об'єктом" цього сезону, тому було б доречно скористатися ними.
6. Виберіть дієту для вільного часу
Зазвичай протягом тижня ви знаходитесь у 5-денному періоді, який є надзвичайно зайнятим, але більшість із нас із задоволенням насолоджується вихідними, навіть якщо це стосується інших домашніх справ, які займають ваш час. Ви можете спланувати їх на свою користь, тоді як робочі завдання суворі і не можуть бути «пропущені».
Тож, якщо ви не хочете робити кулінарні жертви в розслаблюючому стилі, і ви поспішаєте схуднути, тому що ваше останнє свято закінчилося, виберіть дієту для вільного часу, коротку дієту і максимально обмежувальну.
Ось рекомендація, яку я дав у попередній статті, дієта на вихідних, яка починається в ніч на п’ятницю і закінчується в неділю, коли ви можете заощадити близько 1,5 кг.
7. Калорії, принесені в жертву з невеликою мудрістю
Якщо ви не дотримуєтесь суворої дієти і стаєте «рабом» фіксованої дієти не тому, що не хочете, а тому, що це для вас практично неможливо, тоді добре створити «напівдієту». ми кажемо, за допомогою якої мати ту саму програму, але за допомогою якої йти на деякі жертви, які, безумовно, допоможуть вам скинути сотні важливих грамів, що накопичиться може виявитись ідеальним рецептом для схуднення.
- Жертвуйте надмірним хлібом (вибирайте хліб з непросіяного борошна і намагайтеся з'їдати його більше вранці)
- Відмовтеся від кислих соків та інших висококалорійних напоїв і зосередьтеся на воді; навчитися «любити» воду
- їжте солодощі до обіду або відразу після обіду, ввечері уникаючи контакту з такими продуктами (краще почекати до ранку)
- якщо у вас є вибір, вибирайте легку сезонну їжу і відмовтеся від жирів, характерних для холодної пори року (наприклад, якщо ви перебуваєте в місті, пожертвуйте піцою на смачному літньому салаті)
- замінює цукор на штучні підсолоджувачі; таким чином ви позбудетеся від багатьох калорій, які ви додавали навіть чайною ложкою, дві цукру
Вам не потрібно обирати їх, я маю на увазі, що вам потрібно знайти маленькі кулінарні прийоми, які не вводять вас у депресію, але які допоможуть повільно позбутися звички їсти несвідомо. Останній пункт статті розшифровується з особистого досвіду. Як ви вирішили схуднути навіть протягом обмеженого часу?