7 дивних порад щодо харчування, які насправді працюють
Здорове харчування багато в чому полягає в адаптації звичок. Хоча ми можемо знати основи здорового харчування, це додаток, який піднімає багато. Ці сім простих порад можуть виглядати як маленька картопля, але вони додають набагато здоровіший звіт до їжі.
1. Готуйте їжу, перш ніж зголодніти
Зараз 15:00. Ви зголодніли перекусити, відкрийте холодильник і загляньте всередину. Вибір досить обмежений, і це залежить від вас. Ви можете витратити двадцять хвилин на приготування надмірно корисного салату або швидко переглянути залишки жирної піци. Чим ви займаєтесь? Більшість із нас вибирають швидку та легку піцу. Але що, якщо у вашому холодильнику повно швидких і корисних закусок? Ваш вибір був би іншим? Можливо, так! Це може здатися безглуздим, але кілька годин вихідних, які використовуються для приготування їжі на потім, можуть допомогти підтримувати дієту чистою та здоровою протягом тижня. Приготуйте круто зварені яйця, попередньо подрібніть улюблені овочі, приготуйте з них салати в горщику. Створіть велику групу улюбленого хумусу - ви розумієте. Створіть свою улюблену здорову їжу, щоб вона була найпростішою їжею.
2. Зберігайте здорову їжу в зоні зору
Чи знаєте ви, як створюються продуктові магазини, щоб заохотити вас вибрати конкретні речі та витратити більше грошей? Ну, ви можете використовувати той самий підхід, щоб заохотити їсти вдома. Закінчивши, додайте кілька здорових ласощів на тиждень, підберіть їх і поставте на верх холодильника, прямо в поле зору. Те саме зробіть із здоровою їжею у вашій коморі. І поставте велику миску з фруктами на свою лавку. Дослідження показують, що утримання нездорової їжі поза зором дійсно допомагає їм запам’ятати їх. І роблячи здорові варіанти легкими для сприйняття, ви налаштовуєте себе на успіх.
3. Використовуйте менші тарілки
Приберіть гігантські тарілки розміром з День Подяки і насолоджуйтесь розумними порціями на менших тарілках і мисках. Коли ми сідаємо їсти, ми оцінюємо, скільки їжі збираємося з’їсти очима, і вирішуємо, чи достатньо її (калорійної чи ні), перш ніж її з’їсти. Використовуючи менший посуд Тарілки та миски здаються повнішими, і ми сигналізуємо мозку про те, що у нас є захаращена кількість ласощів, навіть якщо порція менша за ту, яку ми зазвичай їли б. Крім того, логістично, використовуючи менші страви, ми уникаємо подавання величезних гігантських порцій - вони не вміщаються.!
4. Знайдіть стебло здорового харчування
Харчування рідко буває самотньою подією, то чому б вам робити здоровішим раціон самотнім бізнесом? Приймаючи здорову дієту з друзями та родиною, ви налаштовуєте себе на успіх завдяки колективній підтримці. Чи не можете ви переконати свою дорогу родину нездорової їжі зробити перехід? Почніть заняття здоровим харчуванням у місцевому тренажерному залі Anytime Fitness. Або виберіть Інтернет і знайдіть віртуальне плем’я друзів, яке допоможе вам прийняти рішення харчуватися здоровіше. Читання цього блогу - гарне місце для початку!
5. Пропустіть дієту
Це може здатися гарною ідеєю приймати дієту це і дієта ніж запасаючись продуктами, але правда в тому, Більшість дієтичних продуктів дійсно погано для вас. Наповнені неприємними хімічними речовинами та консервантами Дієтичні продукти можуть бути низькокалорійними та покритими ярликами, що гарантують втрату ваги, але вони часто заважають зусиллям щодо схуднення, оскільки змушують вас почуватися менш задоволеними. Дотримуйтесь розумних порцій справжніх речей, і ви почуватиметесь більш задоволеними, і ваше тіло буде вдячне вам, що ви спалюєте його поживною їжею.
6. Пам’ятайте, що жир не робить вас товстим
Це може здатися нерозумним, і, незважаючи на те, що маркетинг говорить вам інакше, жир не робить вас товстим! Насправді дослідження показали, що люди, які харчуються дієтою з високим вмістом корисних жирів, є більш худими, ніж ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом жиру. Жир допомагає почуватись ситим і довше тримати вас ситішими. Не бійтеся жиру! Охопіть здорові варіанти, такі як авокадо, горіхи та жирна риба, щоб наповнити вас корисними жирами.
7. Чи потрібен пончик? Пити воду!
Часто зневоднення проявляється у тому, що виглядає як тяга до сміття. Наступного разу ви захочете чогось менш хорошого для вас, У склянці води зачекайте 20 хвилин, якщо ви все ще хочете пампушку/піцу/пиріг/морозиво після очікування, допоможіть собі розумну порцію (на невеликій тарілці!). Багато разів ваш потяг зникатиме разом із спрагою. Але якщо ні, насолоджуйтесь своїм задоволенням без вини!