7 ефективних стратегій, щоб залишатися у формі у відпустці
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂
Почався сезон відпусток.
Ви збираєтесь на море в найближчі кілька місяців? Правильно розслабтеся і відпустіть це?
Ви цього заслуговуєте, так?
Правильно. Тим не менше, ви не хочете повертатися додому і важити на кілька кілограмів занадто багато.
У цій статті я розповім вам про ефективні стратегії збереження форми у відпустці, не жертвуючи насолодою та розслабленням.
Виїхав у відпустку
Коли дні стають спекотнішими, багато центральноєвропейців прямують на південь до моря.
Якщо знехтувати тими, хто не їде у відпустку, пляжний відпочинок все ще є найпопулярнішим варіантом. Якщо ви поєднуєте купальське свято з розслабляючим, понад 50% говорять, що вони їдуть у відпустку таким чином. Однак відпочиваючі, що займаються спортом, здоров’ям та пригодами, досі є рідкістю в німецькомовних країнах. Включаючи гірськолижні канікули, вони становлять лише 10% опитаних. Ви можете знайти всю графічну презентацію цього опитування на Statista.
Відновлення, розслаблення та розслаблення - найважливіші мотиви для відпустки. До того ж, як правило, багато їдять.
Результат після відпустки: почуття совісті і кілька кілограмів занадто. Добре відновлений виглядає інакше. 😉
Щоб цього не сталося з вами, ви можете використовувати наступні стратегії на наступних канікулах.
# 1 Якщо у вас є вибір, ви балуєтесь вибором
На початку своєї подорожі спочатку потрібно визначитися, куди ти хочеш піти.
Найдовша подорож починається з першого кроку. Laotse
Багато факторів тут відіграють свою роль.
У вас є діти? Ви хочете літати або подорожувати самостійно? Ви хочете поїхати до певної країни? На острові?
Якщо у вас є можливість, то просто спробуйте активний відпочинок. Незалежно від того, багато ви їздите на велосипеді, ходите в походи або випробовуєте інші види спорту.
Якщо ви хочете побачити, які можливості є, просто загляньте на www.euroaktiv.at. Там ви знайдете активний відпочинок майже у всіх європейських країнах.
Якщо для вас (і для вашої родини) такого роду відпусток не може бути й мови, стратегія номер два допоможе.
No2 (купання) відпустка у потрібному готелі
Здебільшого тип відпустки та місце відпустки визначаються першими.
Як уже було сказано на початку, є велика ймовірність того, що ви поїдете на пляжний відпочинок. 😉
На що слід звернути увагу в готелі, якщо ви хочете залишатися у формі:
-
Чи є в готелі тренажерний зал? Чи є в готелі послуга прокату велосипедів? Чи є інші види спорту? Особливо важливо, якщо ви особливо любите певний вид спорту (наприклад, теніс, волейбол тощо). Це повинно бути все включено, або напівпансіон недостатній? Чи є легкі страви? Ви готуєте з великою кількістю овочів? Чи є у вас можливість скласти власну їжу в буфеті?
Здебільшого ви шукаєте не готель для найкращих спортивних споруд, а свого партнера для найкращого розташування або найвищого рейтингу на порталах онлайн-бронювання. 😉
Тоді в гру вступають наступні стратегії.
Вони завжди працюють. Незалежно від того, де ви знаходитесь.
# 3 Включіть щоденні рухи
Якщо ви хочете пройти 10 000 кроків на день, вам доведеться докласти трохи зусиль. Просто лежати на шезлонгу і ризикувати сонячним опіком там не виходить. 😉
Ось кілька порад, які допоможуть:
-
Дослідіть цей район
Найкращий спосіб вивчити цей район - пішки. Особливо ввечері навколо вашого готелю неодмінно будуть цікаві можливості. Використовуйте ліфт лише для багажу
Якщо ви приїдете і вам доведеться нести валізи до кімнати, ліфт гаразд. Знову в день виїзду. Поміж тим ви робите кроки. Не хвилюйся, іди
Як часто трапляється так, що ви щось забуваєте про кімнату, а потім доводиться повертатися нагору? Ну, це трапляється у мене принаймні раз на день. 😉 Відтепер ви більше не будете злитися на це, а будете раді додатковим крокам. Візьміть із собою міцне взуття
Якщо ви багато носите шльопанці, це може врешті-решт сильно пошкодити між пальцями ніг. Ваші звичайні кросівки для бігу, за допомогою яких ви можете подолати значно більші відстані, можуть допомогти.
No4 займайтеся спортом
Особисто я на відпочинку більше займаюся спортом, ніж вдома. Просто тому, що я маю більше часу на це.
Але це працює лише тому, що я звик займатися спортом. Вам буде важко почати робити це у відпустці.
До речі: у більшості місць для відпочинку є великі веб-сайти. Ви можете використовувати їх, щоб дізнатись про всі види спорту, якими ви можете займатися. Найкраще зробити це - відвідати цей сайт перед тим, як поїхати у відпустку.
Щоб ви знали, у що потрапляєте.
No5 Їжте прямо у буфеті та по меню
Найчастіше відсутність фізичних вправ не є проблемою у відпустці. Навіть не гарна їжа.
Насправді просто зламана шкала, яка показує щось не так після відпустки. 😉
Жартуємо: не варто повністю нехтувати своїм розумним харчуванням, навіть у відпустці.
В основному мова йде про дві речі: скільки ви їсте і що їсте.
І те, і інше - це рішення, які ви можете прийняти самостійно.
Ці поради допоможуть вам прийняти правильні рішення:
-
Помилка щодо непотоплених витрат
Пастка від психології, про яку я тут вже писав блоги. Щоб уникнути цієї пастки, майте на увазі наступне: щоб ви могли дістати їжу з "шведського столу", ви заплатили за неї певну ціну під час бронювання. Якщо ви отримуєте більше під час відпустки, ви продовжуватимете платити стільки ж. Якщо ви отримуєте менше, ви платите стільки ж. Тож кількість їжі, яку ви отримуєте із буфету, не впливає на ціну. Чим більше ти станеш, тим ситішим, нерухомішим та млявішим будеш почуватись. Тож просто з’їжте ситу і не переїдайте! Вибір правильних спеціальностей
# 6 Правильно керуйте часом
Навіть у відпустці день має лише 24 години.
Те, чим не слід нехтувати з усіма щоденними фізичними вправами, спортом та здоровим харчуванням, є головною причиною ваших відпусток: проводити час з важливими для вас людьми, яких ви любите.
Хтось колись сказав мені, що час буде переслідувати нас, як хижак, все життя. Я б набагато швидше повірив, що час - це наш супутник, який супроводжує нас у нашій подорожі і нагадує нам насолоджуватися кожною миттю, бо вона не прийде знову. Жан-Люк Пікар
Тож не дозволяйте стресу виникати, якщо ви не змогли ходити.
І найкраще використовувати час, коли ви не сумуєте за своєю родиною. Наприклад, я бігаю, коли дружина та діти все ще сплять спокійно. Якщо ви лягаєте спати досить рано, ви можете легко встати з ліжка між 6 і 7 ранку і мати близько години, поки ваші близькі не прокинуться. Принаймні, це стосується мене. 😉
Цього досить просто, щоб отримати щоденну дозу вправ. Якщо це не вийде, у вас все одно буде вечір - коли інші вже сплять. Або ви просто їдете разом на велосипедну екскурсію або щось, до чого може долучитися кожен.
№7 анти-стратегій
Тепер ідуть справи, якими ви точно не повинні займатися. Бо тоді ти просто перестараєшся.
Відпустка має бути відпусткою. 🙂
-
Відстежуйте калорії
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно підтримувати дефіцит калорій. Відстеження споживання їжі за допомогою такої програми, як Noom, - чудовий спосіб отримати огляд споживання калорій. Але ви обов’язково повинні залишити це у відпустці. По-перше, це зіпсує насолоду, а, по-друге, ви, як правило, навіть не знаєте, з чого саме складається ваша їжа на тарілці і з якої кількості. Тому, будь ласка, просто залиште це! Не частуйте себе нічим
Час відпустки - це також льодовиковий період. Якщо ви протягом усіх канікул не частуєтесь одним морозивом, це ваша власна провина. Це не збить вас з колії, якщо ви будете слідувати порадам з номера 5. Навіть якщо морозиво є щоденною частиною ваших відпусток. Насолода дозволена, ненажерливість - ні!Неправильно розподіліть свій час
Якщо ви проводите більше часу на фізичні вправи, ніж із сім’єю - коли це трапляється, визначаєте не ви, а ваш партнер - ви явно переборщили. У цьому випадку скористайтеся порадами стратегії №6.
Зміна обстановки полегшить вам повернення до старих і здорових звичок і продовження роботи над метою досягнення справжньої форми назавжди. 🙂
Підтримуйте форму у відпустці - підсумок
Відпустка повинна залишатися відпусткою.
Тим не менше, існують ефективні стратегії, які можуть допомогти вам залишатися у формі навіть у відпустці.
Ви знали ці 7 у статті:
- Вибір за вами
- (Купання) відпустка у потрібному готелі
- Включіть повсякденний рух
- займатися спортом
- Їжте прямо в буфеті та по меню
- Правильно розподіліть час
- Антистратегії
Зрештою, це також залежить від тривалості вашої відпустки.
Чим довший він, тим більше ви повинні бути обережними, щоб не переборщити. Головне, щоб ви не втрачали свого імпульсу, коли справа стосується тренувань та харчування.
В іншому випадку ви ризикуєте, що вам доведеться починати все спочатку після відпустки. Не фізично, а психічно. А це часто набагато складніше.
Звичка - це мотузка. Ми плетемо нитку щодня і зрештою вже не можемо її порвати. Горацій Манн
Тут застосовується наступне емпіричне правило: Вихідні без тренувань та розумного харчування цілком можна впоратись. Якщо вас не було протягом тижня, вам слід скористатися деякою із наведених вище стратегій. Якщо ви довше в дорозі, використовуйте їх усі, щоб уникнути неприємних сюрпризів вдома.
Як ви залишаєтеся у формі у відпустці? Ви відпочиваєте на пляжі всією родиною? Або ви вже в меншості, хто віддає перевагу активним відпочинку?
Ви можете знайти кілька вражень від моїх літніх канікул з родиною в Instagram.
Повідомте мене про свої звички у відпустці та залиште коментар. 🙂