7 інгредієнтів для ефективного салату, що спалює жир
Простий салат дуже ефективний, але трохи «сумний». Щоб покращити смак і аромати, потрібно знати, як додати кілька додаткових інгредієнтів. Однак будьте обережні, щоб не додавати інгредієнти, насичені насиченими жирами, калорійними або занадто жирними. У цій статті ми побачимо, які корисні інгредієнти ви можете додати до салату для схуднення. Крім того, деякі з них мають справжні властивості схуднення.
На додаток до самих інгредієнтів, ми повинні говорити про спосіб їх приготування, який сам по собі може значно варіювати калорійність. Ви також повинні враховувати приправу і особливо соус, який ви збираєтеся використовувати. Наприклад, є безмасляні заправки для салатів, які є дуже низькокалорійними і дуже хорошими.
Також пам’ятайте, що якщо ви хочете максимально схуднути, вам потрібно поєднувати дієту для схуднення з щоденною фізичною активністю. Мінімум, який рекомендують дієтологи та дієтологи, - це ходити 30 хвилин щодня. Якщо ви можете зробити більше, це добре, але займіться хоча б цим півгодини активності.
Резюме статті
Інгредієнти, які потрібно додати до салату, що спалює жир
Ви можете додати один або кілька з цих інгредієнтів у свій салат, щоб збільшити його здатність спалювати жир. Як завжди, будьте розумні щодо кількості. Гарна дегустація ...
Мигдаль
Серед сухофруктів ми рекомендуємо мигдаль, щоб збільшити жироспалювальну силу вашого салату. Чому? Ось основні причини:
-
Мигдаль багатий білком. Вони багаті клітковиною і насичують. Вони допомагають регулювати рівень холестерину. Вони містять вітамін Е, антиоксидант. Вони багаті мінералами (марганець, магній, фосфор).
Куряча грудка
Куряча (або індича) грудка - це інгредієнт, який додасть консистенції вашому змішаному салату і який є здоровим. Він містить високоякісний білок.
Однак будьте обережні, щоб не додавати соус (або сік) з варіння до вашого салату. Цей соус, як правило, з високим вмістом жиру.
Найкраще - зцідити курячу грудку на кухонному папері по кілька хвилин з кожного боку. Радимо готувати цю їжу на сковороді з кількома грамами маргарину (без вершкового масла)
Полуниця
Полуниця в салаті? Так ! Окрім того, що полуниця забезпечує свій ніжний і солодкий смак, полуниця містить багато корисних для здоров’я речовин.
Вони містять велику кількість вітаміну С (більше, ніж апельсини, всупереч поширеній думці), який сприяє активності метаболізму вашого організму.
Вони також містять антиоксиданти та ферменти, які відіграють вирішальну роль у боротьбі зі старінням шкіри, їх роль також важлива в метаболічній діяльності для усунення жиру, а не для його накопичення.
Нарешті, полуниця дозволяє нашому організму виробляти більше гормонів, які стимулюють обмін речовин і сприяють схудненню. Це стосується, наприклад, лептину або адипонектину.
Лимонний сік
Лимонний сік можна використовувати самостійно як приправу, не потрібно використовувати заправку або інші заправки для салатів, найчастіше з високим вмістом жиру.
Вичавіть сік одного лимона (або наполовину, залежно від ваших уподобань) і «посипте» салат.
Лимонний сік багатий вітаміном С (який допомагає сприяти метаболізму та спалювати жир, а не поглинати їх у наших клітинах), а також дозволяє краще синтезувати деякі елементи, такі як залізо, наприклад. Що може бути перевагою для жінок, коли у них закінчується менструація (крововтрата = втрата заліза = дефіцит).
Віддавайте перевагу органічному лимону, насправді лимони - це фрукти, шкірка яких захоплює і утримує найбільше хімічних речовин (пестицидів тощо).
Насіння маку
Насіння маку дедалі частіше використовується в західній кухні.
Посипання насіння салатом додасть солодкого смаку і приємного «хрускоту» в роті.
Насіння маку мають природні заспокійливі властивості, тому можна приймати їх ввечері на вечерю.
Вони дуже багаті вітамінами B6, C і E. Вони дуже багаті клітковиною (10 грам може покрити добову потребу в клітковині), що добре для сприяння кишковому транзиту.
Буряк
Перевага буряка полягає у тому, що вона містить велику кількість клітковини, яка необхідна для очищення організму. Крім того, буряк є класичним інгредієнтом салатів.
Не дивно! Завдяки своїм травним властивостям вони значно покращують кишковий транзит і завдяки своїй діуретичній силі запобігають затримці води.
Радимо їсти його сирим, можна нарізати невеликими кубиками або дрібно зрізати, щоб включити у свій салат. Нарешті, буряк наповнений такими мінералами, як калій і магній, які сприяють метаболізму жирів. Коротше, ви зрозумієте, це ідеальна їжа для ефективної дієти для схуднення.
Шпинат
Нарешті, закінчимо зі шпинатом. Будьте обережні, щоб споживати їх як частину салату, їх не слід готувати, включайте безпосередньо в сирому вигляді (після ретельного промивання).
Шпинат майже не містить калорій, але все ж має важливу ситну силу, вони багаті магнієм, калієм, вітаміном А і К, марганцем і фолієвою кислотою (але дуже мало заліза всупереч поширеній думці).
Вони містять значну кількість клітковини, яка допомагає травленню та кишковому транзиту. З буряком це ідеальний інгредієнт для покращення ваших салатів.