7 кіло плюс! ›Цифровий щоденник - Клаудія Клінгер
Це НЕ історія успіху, а навпаки, для змін: коли справа стосується схуднення, 2017 рік був пострілом у піч!
На початку це виглядало дуже добре: за дев'ять місяців до лютого 2017 року я схудла на вражаючі 14 кілограмів і хотіла спуститися до "нормальної ваги", або його верхній край становив приблизно 65/66 кілограмів (зріст 165). Але з цього нічого не вийшло. Ще кілька місяців я валявся навколо 72/73, вдало вдаючи, що все ще там, але все-таки листковий пиріг! Моїм спонуканням було і залишалось у підвалі, мені не хотілося рахувати калорії, вести журнал, зважувати - але все більше і більше Бажання нестримної їжі.
Я поступився цьому в травні і припинив усі зусилля. Спочатку з надією, що після такого довгого дисциплінованого періоду мені не буде загрожувати надто багато. Врешті-решт, я тепер знав напам'ять, що таке калорійність багатьох продуктів. На жаль, це марне знання, коли тяга йде у напрямку «дисциплінованих» страв. Мені справді було байдуже про їх щільність енергії, нарешті я знову хотів нормально харчуватися.
Але що таке "нормально"? Для мене це означало повторне введення всього, чого я в основному уникав: хліба та булочок (замість завжди хлібців), макаронних виробів та піци, більше сиру, час від часу солодкого шматочка - я не буду продовжувати перелік зараз, адже мова йде не лише про їжу, а й про рецепти. В кінці літа я подумав, що вже закінчив, мені знову вистачило «вуглеводів» - але потім прийшла осінь з бажанням ситної їжі і до кінця року я готував про всі страви, які були в мене в дитинстві та юності підрахував. Результат: ЗНО майже 80 кілограмів - збільшення на 7 кілограмів протягом восьми місяців!
Харчування: найпростіший досвід задоволення
Ну, все так. Оскільки фаза гурмана вже пройшла, я поволі знову відчуваю певну мотивацію: я не хочу отримувати БІЛЬШЕ, а швидше знову! Але як? Для мене їжа - це приємне переривання фізично монотонного повсякденного життя за комп’ютером. Усі інші фізичні джерела задоволення набагато складніше організувати. Часто рекламована радість від фізичних вправ виникає лише після досягнення певного успіху - і якщо ви не скористаєтеся шансом і насправді введете відповідну рутину, це є і залишається відсутністю спорту: долати себе і мало отримувати задоволення від "швидкої ходьби" в Фітнес-центр або навіть при використанні домашнього спортивного інвентарю (віброструм, хулахуп, штанга, настінні решітки ...). Я також не дуже захоплювався проведенням відеотренувань - принаймні, це далеко далеко від того, щоб бути “задоволенням”.
То що робити Або що я міг зробити інакше, ніж за останні два роки? Просто "зніміть його знову", поверніться до запису, і це не може бути "низьким вмістом вуглеводів" - тепер я знаю, куди це призведе. На даний момент я граюся з ідеєю сприймати «їжу як задоволення» набагато серйозніше, ніж раніше. Тому не хочете нічого уникати, а навпаки, відзначайте багато різноманітності та широко відзначайте всі основні моменти, які мені подобаються: краща та вишуканіша кулінарія, більше уваги в «атрибутах», більша різноманітність - але менша кількість і нічого між прийомами їжі.
ЧОМУ я насправді хочу схуднути? На жаль, існують суто причини здоров'я! Це дурне, бо це лише захисна мотивація. Краще було б честолюбством, надією, жадібністю! Думка про те, що я отримаю “тонкий план” з чогось, чого мені зараз не вистачало. Я часто читаю, що саме це спонукає багатьох. Для мене це більше те, що нормальна вага приносить втрати, а саме помітно більше зморшок. Коли я раптово помітив ЦЕ в 72 кілограми, я відчув свою залишкову суєту як перешкоду для подальшого схуднення. Ще одна частина самопізнання, я справді думав, що вільний від цього!
обговорення
Я з цим виріс. Якщо я не буду обережний, я розвалюся, як дріжджовий пиріг. Менопауза дає мені проблеми з моїми 7 кілограмами більше. Питання, чому я хочу схуднути, "Для мене ці 7 кілограмів менше було б абсолютною комфортною вагою" Для розміру 36 я все одно не маю фігури. Але ця хороша вага і 2017 рік був справді скромним дерьмовим з цього приводу, якщо я можу це так назвати. Сподіваюся, я якось це встигну в 2018 році, але все одно насолоджуюсь їжею.
з найкращими побажаннями
elke від elke.works
вічна боротьба, я це так добре розумію. де ви насправді не перебуваєте у небезпечній зоні, тому: не напружуйтесь без потреби. Зараз я б просто спробував зберегти статус-кво і повільно повертатися назад під час їжі, або чергувати між легкими тарифами та смачними стравами. так, я знаю, простіше сказати, ніж зробити ... удачі!
Питання: "Який найбільший ворог західних жінок?"
Відповідь: "Кілограм";)
так, ви намагаєтеся закрити себе, коли у вас на ребрах більше, ніж хотілося б, і все ж ви таємно звинувачуєте себе у невдачі або недисциплінованості.
Дуже стрункі жінки в оточенні/на роботі тощо, то кожен день показують вам, що можна. Яка жінка не знає цього * зітхання *
Можливо, остаточна підказка для інсайдерів з’явиться в коментарях тут. Я дотримуватимусь цього
З найкращими побажаннями.
@Elke: принаймні у вас є до чого відчутного прагнути! Для мене хвороба почалася лише з 82 кілограмів - і, відповідно, я уникаю обмеження в 80 кілограмів!
@Lime: відповідно до загальних критеріїв (ІМТ), я трохи нижче рівня ожиріння. Нещодавно високий кров'яний тиск також став для мене проблемою - і додатковою мотивацією!
@Leise See: Саме такої мотивації у мене немає взагалі, я оптично цілком задоволений своєю пухкістю і взагалі не прагну «дуже тонкої». Чому також? Тим часом моя мета - це вже не «нормальна вага», а просто «менше 70 років». У 72 роки мені стало набагато легше. Якби я справді почав там займатися, зараз це могло б виглядати інакше. Давайте подивимось, чи зможу я це зробити в 2018 році!:-)
@Markus: дякую за вашу цікаву історію! (Я не уявляю, чому я раніше не бачив вашого коментаря, хоча ви писали його раніше!)
Це вже хрест із мотивацією, так! З літа я також мав усілякі несерйозні спроби повернутися до старого режиму - це просто не спрацьовувало, однієї лише моєї голови недостатньо.
У будь-якому випадку, бажаю швидкого одужання! Дійсно хворий я гірше, ніж зайва вага!
Я думаю, що вам потрібно прагнути до чогось, що «зайнято лібідичним шляхом», щоб повернути криву назад! Несвідоме просто не поєднується з ним, коли вимагається лише «розум», оскільки цей рівень йому чужий. Уявити це як "часткову особистість" (наприклад, як "внутрішню дитину") та вести переговори з нею зараз є життєздатним варіантом.
Моя ідея: зробити "хорошу їжу" більш приємною подією - з нетерпінням чекати її довше, а не постійно вживати "наполовину корисну", тому що я не маю перерв у роботі ПК.
Під “гарною їжею” я маю на увазі a добре складена їжа: Основна увага може бути спрямована на щось калорійно важке, але не надто велике - у супроводі гарнірів, які додають об’єм (= ситості), але навряд чи містять калорії.
Тож розум отримує свою частину, і UBW теж щасливий - треба терпіти знову і знову ...:-)
@Elke: привіт, у 64,3 кг ти повністю перебуваєш у нормальному діапазоні ваги в 164 ... Я можу про це тільки мріяти!:-) Який ваш мотив хотіти стільки схуднути? Я думаю, що обмежений час прийому їжі хороший, бо я теж не снідаю!
“Гарна їжа” у значенні “приємних подій”, на жаль, взагалі не на моєму шляху і мене не приваблює. Але принцип зрозумілий. Трохи ритуалізації та/або альтернатива чистому черпанню калорій. Часто можна лише змінити звички, поступово перекладаючи традиційні.
Їсти до тих пір, поки не наситишся, як часто рекомендують, насправді занадто багато, тому що я завжди відчуваю ситість із затримкою, тому спочатку доводиться зупинятися, щоб не переборщити. Оскільки я не готую їжу і їм лише (нарізаний) хліб, мені доведеться проявити креативність у доливці з точки зору чогось незвичайного чи чогось благородного. Як би там не було. Для мене дуже важливо бути на стежці, тобто розпочати шлях. Тоді ви скуштували крові і можете мотиваційно повернутися до мети.
@Markus: під "гарною їжею" я насправді не маю на увазі страви для гурманів, а також не те, що я повинен сидіти в захваті за добре встановленим обіднім столом без будь-яких засобів масової інформації ...:-)
Але, наприклад, щось тут, як зараз:
Це 2 гірчичники з огірковим салатом, з 50 г смаженого халумі і 2 чіпси з кварком паприки. Разом трохи менше 500 ккал, перший прийом їжі в день о 15:00, час приготування близько 30 хвилин. І я ситий і задоволений, і я їв його повільніше/із більшим задоволенням, ніж зазвичай.
Поки що я б смажив максимум 2 смажені яйця, з'їв шматочок огірка (без моркви, цибулі, зелень, заправки ...) і занурив хлібці в кварк - готово. Коефіцієнт задоволення та задоволення був би порівняно дуже обмеженим, і через годину знову згадалася б думка: що ще є в холодильнику?
Давайте подивимось, чи зможу я довше застосувати цей підхід. 2 таких прийоми їжі на день і максимум мандарин між ними - все!
Для мене теж був слайд вгору: З березня 2017 року дотепер я набрав близько 5 кг, так що з попередніх 29 кг мінус у мене лише мінус 24.
Для мене теж кабала відмови від споживання вина в добрих рисах і гризотах була рушієм завдання.
Радість руху перешкоджала мені щось гірше.
Зараз я насправді в хорошій вазі, моє обличчя не страждає так сильно, як при мінус 29 кг. Тож я точно не хочу повертатися назад ... діри на щоках нікому не допоможуть.
Що я можу вам порадити, так це серйозно поставитися до свого здоров’я
Ви яскрава голова і повинні застосовувати стільки режимів, щоб дозволити собі повну свободу пересування.
Мені ніколи не вдавалося навмисне схуднути протягом тривалого періоду часу. Якщо я просто думаю про це, я боюся і з’їдаю вдвічі більше! Вага мого тіла коливався у дорослих десятиліттях від 52 до 75, залежно від таблеток, споживання сигарет, горя та/або захворювань на відгодівлі. Тож мій улюблений гарний настрій відчував себе випадково час від часу - це теж зараз.
Але вперше я знайшов свій спосіб його утримати. Мій фокус - "негайні дії". Я фактично використовую ваги щодня і дозволяю собі максимальне відхилення в 1 кілограм. (В обох напрямках, до речі, бо мені вже було замало, просто не часто;-)). Як тільки ваги доторкаються до цієї верхньої межі, я одразу ввечері їду лише рис і салат на обід і овочі. Зазвичай достатньо одного дня, іноді двох, тоді знову добре. Трапляється приблизно два рази на місяць, що свідчить про те, що без контролю воно повільно і неухильно знову піде в гору.
Працює вже два роки. Але я теж не готую лайно, і я люблю готувати майже кожен день. А я люблю салат, рис та овочі ...:-)
PS. Гірчичні святкування насичені маминою їжею! Мені доводиться це робити ще раз;-)
Доріс, чудово звучить відразу! Але вкрай важливо, щоб ви рідко заходили занадто далеко в плані їжі - я маю на увазі.
@ Герхард: можливо, ти маєш рацію. Я їжу добре і із задоволенням, а ввечері багато і п'ю з цим вино. Я люблю пельмені та вершкові соуси, картоплю фрі та всілякі інші калорії. Але я майже ніколи не їжу між ними, жодних солодощів, чіпсів і подібних речей (за винятком вечорів Доппелкопфа ...;-)).
Привіт Доріс, вітаю з методом, який працює! Рис також зливає воду, тому він швидше повернеться вниз. Так, я давно не робив святкування гірчиці, бо "такі зусилля тільки для мене?" - це справді не велика робота! Це “нічого не їсти в проміжку” вимагає правильної або приємної їжі - і це саме те, що я роблю зараз! Це вже не «завжди до холодильника, коли мені хочеться». Це означає, що їжа перетворюється на зупинку проти фізичної нудьги - чистити/наводити порядок має більше сенсу!:-)
Доріс, ось як це стає взуттям! Я - із задоволенням - винник і пожирач плоских крекерів ... але при великій кількості фізичних вправ цього достатньо, щоб стабільно набирати вагу. Зараз крекери знову фарбують, а підвал - тепер кожен третій вечір.
@Claudia: Я вважаю за краще грати на укулеле проти фізичної нудьги;-)
Дорога Клавдія,
дякую за щире розподілення цього досвіду. Як ти тим часом поводився з цією темою? Ви точно не хочете ніяких підказок, ви, безсумнівно, отримаєте їх багато. Але я можу сказати вам з багатьох досвідів, що це прагнення до нестримної їжі є ознакою того, що ваші клітини не забезпечуються оптимально, і що ви можете протидіяти цьому досить добре. І вам доведеться вжити відповідних заходів, щоб запобігти зморщенню, оскільки це не демотивує вас. ) -: Я бажаю тобі всього найкращого та передати найкращі побажання!