7 ключів до підвищення вашої самооцінки

Оновлено 02 травня 2020 р., 11:15

Флавія Мазелін Сальві

Всі ми шукаємо порад, підказок, порад, щоб полегшити наше життя. Хороші новини, дослідники, дослідження, експерти дають нам правильні ключі, щоб відкрити правильні двері.

1 Протистояти реальності

Ми можемо змінити в собі лише те, що ми раніше визначили ... як щось, що слід змінити. Твердження має всю істинність, але є необхідною преамбулою до дії. Справжні зусилля самоаналізу потрібні кожному, хто хоче покласти край самозниженню. Настільки легко прийняти за ясність маленький внутрішній голос, який постійно принижує нас, підриває наші успіхи та підштовхує до себе негативне порівняння. Той голос, який регулярно і шепоче про все те, чого ти не хочеш чи заслуговуєш, є не що інше, як вираз низької самооцінки. Це все, крім об’єктивності та реалістичності. І якщо ви не приймаєте його таким, яким він є, ви не можете його повернути.

2 Зміна історії

Систематично мінімізуйте свої таланти та успіхи, роблячи самозниження улюбленим режимом розповіді, уникаючи будь-яких форм уваги, проявляючи надмірну смиренність і сором’язливість ... Ніщо не є більш ефективним у вихованні низької самооцінки. Слова важливі, вони мають глибокий вплив на те, як ти сприймаєш себе і як ти ставишся до інших. "Сприйняття - це реальність", - говорить американська приказка, що використовується в бізнесі. Потренуйтеся розповідати, що з вами відбувається, виганяючи все, що дає вам образ жертви, невдахи чи хронічно невдач. Приймайте компліменти, не виправдовуючись і не мінімізуючи свою відповідальність. Припустіть материнство (або батьківство) ваших ідей. Привітайте себе зі своїми великими і малими успіхами. Виявіть свої токсичні думки, ті, що поступаються вам, і скажіть «неправильно! "Всякий раз, коли вони змушують вас; тоді замініть їх позитивними думками про вас, які стануть вашими мантрами.

3 Зверніться до зірки в собі

Альберт Ейнштейн вважав, що кожен є генієм у своїй галузі. Співати, організовувати, готувати, бігати, писати, майструвати, втішати тощо. Коли ми здійснюємо цей талант, ми дозволяємо зірці, яка живе в нас, висловитись: тій, яка випромінює впевненість, харизму та компетентність. Чим більше ми усвідомлюємо свій специфічний талант і чим більше ми його здійснюємо - зазвичай без особливих труднощів, оскільки це приносить нам сенс і задоволення - тим більше зростає наша зона внутрішньої впевненості. Визначте свій унікальний талант і вкажіть для нього місце та регулярність у своєму порядку денному.

4 Вправа

Існує багато досліджень, які доводять прямий зв’язок між впевненістю в собі та самооцінкою та фізичними вправами. Біг, ходьба (швидко), плавання, катання на конях, лижах, танцях, боксі ... Всі ці заходи повертають нас у наше тіло і розвивають у нас подвійне позитивне відчуття сили та контролю. Два інгредієнти, що сприяють зміцненню самооцінки і, отже, здатності поважати власну територію та самоствердитися. Не кажучи вже про те, що фізичні вправи регулюють емоції та покращують якість сну, дві переваги, які значно допомагають вам почувати себе краще, а отже, і впевненіше.

5 Допоможіть іншим

Почуття корисності - це частина гарної самооцінки. Це можна зробити, піклуючись про близьких людей у важких обставинах деякий час, волонтерством, передаючи знання та досвід ... Відрадно бачити через ці прояви активної емпатії, альтруїзму, що наша енергія, наші слова, наше бачення речей, наша проста присутність іноді втішає, полегшує, надихає. Ці переваги доступні за умови, що людина не знецінює свої дії, не позиціонує себе як "відданого слугу". Запропонуйте свою допомогу, свій час, свою пораду рівними, гідно і просто.

6 прости собі

У літературі про прощення наголошується на необхідності дарувати це іншим, рідше собі. Однак, прощаючи себе, ми можемо рости у власних очах, і ми можемо почувати себе законними в очах інших. Подумайте про негативну подію у своєму житті, за яку ви все ще звинувачуєте себе. Згадайте подію, згадайте контекст, ваш стан душі та ваш матеріальний стан тоді. Спробуйте розібратися з тим, що ви можете віднести до обставин чи інших, і яка ваша відповідальність. Навчіться у цього, потім пробачте собі, від щирого серця, як і з кимось щирим і дорогим вам. Ви зробили все, що могли тоді, не потрібно продовжувати нести тягар минулого.

7 бережіть серце своєї істоти

Є факти, результати (невдачі та успіхи), обставини, життєві події та те, що глибоко всередині. Є поверхня і дно. Існує також его (часове, зменшене, обставинне) та Я, набагато більші, на думку Юнга, ніж сума всіх наших особливостей. Я - це щільна, концентрована частина нашої істоти, серце нашої людяності. Тут дорогоцінно, щоб його плекали і поважали. Зневажати його, знущатись, знецінювати - означає жорстоко поводитися з людством у собі. Навчіться прислухатися до своїх потреб, приймати ваші бажання, поважати їх, і їх будуть поважати інші. Це поставить вас у доброчесне коло, оскільки набуття нового самосвідомості також вимагає придбання нових способів поведінки.

==> Перевірте себе !

Який ваш рівень самооцінки ? Розроблена в 1965 році американським психосоціологом Морісом Розенбергом (1922-1992), ця шкала є одним із найбільш широко використовуваних тестів для вимірювання загального рівня самооцінки. Дізнайтеся з 10 питань, наскільки ви цінуєте себе. Чи ні.