7 ключових факторів вашої фізичної форми середнього віку - особисті тренування
Чому вам слід уважніше поглянути на свою фізичну форму зараз!
Чи існує термін придатності для моєї власної фізичної форми? Один Точка неповернення, коли шанс підготувати фізичну підготовку до другої половини життя безповоротно втрачений? В принципі ні, але чим раніше ви почнете, тим успішнішим ви будете і тим довшим буде ваше здоров’я.
Наше тіло - це Чудо. Однак він може поновлюватись лише обмежено, якщо ви не надаєте йому шанс це зробити.
Епігенетика та геноміка
Знайте, що завдяки добре скоординованому плану охорони здоров’я ви можете ефективно робити своє Процес старіння може протидіяти.
Погляд у бік Епігенетика і Геноміка достатньо для підтвердження.
Кардіологія з точки зору серцевого ризику
І погляньте на останні висновки в галузі кардіологія щодо стійкості серцевих хворих. Більше інформації про спортивну медицину!
Спортивна медицина також підтверджує останніми результатами досліджень, що серцево-судинна система все ще дуже адаптивна навіть із збільшенням віку.
Діяльність мозку активно бере участь у навчанні
Це стає по-справжньому захоплюючим, коли ти подивишся на Неврологія кинути. Ваш мозок може змінюватися і перебудовуватися на все життя. Використовуйте цю здатність! За допомогою нейроцентричного тренінгу ви активно залучаєте свій мозок до тренувань. Вхід з боку нервової системи забезпечує вихід z. Б. покращився у формі координації та сили м’язів.
Але як я можу ефективно зупинити свій процес старіння?
Просто надіти кросівки - це перший крок! Але ефективне нарощування вашої фізичної стійкості починається з пізнання фізичних та психічних зв’язків.
Зрозумійте 7 ключових факторів для відновлення вашого здоров’я
- Поліпшення координації та нарощування м’язів
- Перший мозок - постійно пізнавати нові речі
- Другий мозок - кишечник, найкращий друг імунної системи
- Гормональний баланс
- Приємного та збалансованого харчування - не бійтеся жиру
- Зниження факторів стресу
- Запис відновлення
Тож я допоможу тобі!
Більш-менш регулярні тренування на витривалість аж ніяк не є достатніми, щоб назавжди компенсувати стрес у повсякденному житті.
Ми будемо формувати ваш стан здоров’я разом та узгоджено.
прихильність
Попереднє обговорення та визначення цілей
передача ноу-хау
Відповідність ключових факторів вашому стану здоров’я
кураторське планування
Спільне створення довгострокового плану навчання та харчування
кураторські тренінги
Ми будемо тренуватися разом, поки ви не відчуєте, що я вам більше не потрібен
Нейроцентричний особистий тренінг
зареєструйтесь зараз безкоштовно!
Ваша попередня розмова щодо вашої фізичної форми середнього віку за допомогою відеозв’язку
Кожного вівторка та четверга 18:00.
Давайте зробимо перші кроки разом, щоб ви могли стати молодшими та старшими. Це обійдеться вам у ваш новий старт здоров’я!
прихильність
Попереднє обговорення та визначення цілей
Безкоштовне відео попередня розмова
передача ноу-хау
Відповідність ключових факторів вашому стану здоров’я
кураторське планування
Спільне створення довгострокового плану навчання та харчування
кураторські тренінги
Ми будемо тренуватися разом, поки ви не відчуєте, що я вам більше не потрібен
Безкоштовні зустрічі для здоров’я для вашого нового старту
Щоб побачення могли бути підготовлені для вас, зареєструйтесь, скориставшись полем введення або за адресою [email protected].
📅 Безкоштовні збори для початківців щоп’ятниці о 17:00.
місце зустрічі
На вежі регати, Freiherr-vom-Stein-Straße 206a, 45133 Essen
Analysis Безкоштовний аналіз харчування кожного четверга з 18:00.
(Інтернет через ZOOM)
Ми заглянемо разом (в Інтернеті) до вашого холодильника та вашої комори, і я скажу вам, що ви повинні, а що не повинні там знаходити.
Ви можете отримати посилання на доступ за адресою [email protected]
Ви повинні це знати про свою фітнес-систему !
1. Поліпшення координації та нарощування м’язів
Як центр спілкування організму, нервова система регулює взаємодію всіх систем організму. Незалежно від того, що відбувається в організмі, нервова система завжди задіяна.
Фізична активність сприяє розвитку нових нервових клітин і забезпечує оптимальне постачання мозку киснем. Стимулюються сенсорні та рухові центри в мозку, стимулюється почуття рівноваги. Важливий вплив нервової системи на контроль рухів заслуговує на особливу увагу. Тут з’являється нейроцентрична підготовка. Це закладає важливу основу для нарощування м’язової маси за допомогою силових тренувань.
2. Перший мозок - постійне пізнання нового
Якщо ви розумово активніші, ваш мозок працює краще. Розумово стимулююча діяльність пов’язана з меншою ймовірністю пізніше страждати на хворобу Альцгеймера або старечу деменцію. З іншого боку, перебування в різноманітному середовищі без психічних проблем сприяє занепаду психіки.
Навпаки, пізнання нових речей має вирішальне значення для здоров'я середнього віку та не тільки. Постійне та різноманітне тренування також сприяє створенню нових та збереженню існуючих нервових клітин.
3. Другий мозок - кишечник, найкращий друг імунної системи
Кишечник, травна система великий вплив від того, чи старієте ви, чи просто старієте. Оскільки кишечник має власну нервову систему. Цей черевний мозок недарма називають другим, оскільки він може робити все, що може робити перший мозок. Наскільки кишечник важливий для нашого здоров’я, свідчить і той факт, що імунна система в основному знаходиться в слизовій оболонці кишечника.
Травна система також розумна. Він думає самостійно, оскільки через нього проходить близько 100 мільйонів нервових клітин. Але це не приймач замовлення для головного мозку.
Навпаки, черевний мозок забезпечує головний мозок великою кількістю інформації, оскільки близько 90% нервових шляхів проходять від черевного мозку до головного мозку. Блукаючий нерв тут відіграє ключову роль. Крім того: черевний мозок вчиться. Це економить досвід. Тоді ми говоримо про інтуїцію. Щоб наш мозок шлунка очистився подумайте ми повинні порадувати 100 трильйонів кишкових бактерій правильним харчуванням. Ці бактерії є важливим ключем до нашого здоров’я - більшість із них є виробниками здоров’я.
4. Гормональний баланс
Збільшення віку також пов’язане зі зміною рівня гормонів. Гормональний баланс вийшов з ладу. Окрім дієти, за це відповідає спосіб життя. Відсутність фізичних вправ, незбалансований баланс сну, такі стресові фактори, як стрес або недостатня фаза відновлення, мають негативний вплив.
Оскільки багато гормонів є нічними, тривалість та якість сну мають значний вплив на процес обміну речовин. Недолік сну стимулює утворення таких гормонів зносу, як кортизол. Але дієта також сильно впливає на рівень гормонів.
5. Приємне та збалансоване харчування - не бійтеся жиру
Підрахунок калорій і обійтися без них не призводять до довгострокового успіху. Така харчова поведінка вас теж не радує, а сприяє підвищенню гормонів стресу. Протягом 50 років кажуть, що жир робить вас товстим. Хоча все навпаки. Клітини організму потребують жиру як життєво важливого будівельного матеріалу. Жири стимулюють обмін речовин.
Вирішальним є те, що ми їмо. Прості, необроблені продукти повинні бути переважно на тарілці. Натомість це часто їжа з високим вмістом цукру та вуглеводами. Калорії підраховують старанно, але часто нехтування - це те, що є на тарілці. Правильний прийом їжі забезпечує здорові клітини, які, в свою чергу, важливі для здорового організму.
6. Зниження факторів стресу
Стрес на робочому місці, середовище особистих стосунків, а також фізичне та психічне напруження через загальні умови життя мають значний вплив на здоров'я. Всі ці зовнішні подразники порушують зв’язок між мозком та травною системою. Часті стресові ситуації змушують гормони стресу впливати на травлення та викликати проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Не тільки з цих причин важливо мінімізувати стрес. Оптимальний потік інформації від систем контролю руху (зір, система рівноваги, система руху) також вимагає максимально напруженого середовища.
7. Одужання та баланс сну
На додаток до 6 описаних факторів здоров’я, є ще один фактор, який має вирішальне значення для довгострокового здоров’я: відновлення, особливо у формі гарного сну. Тривалість сну також має вирішальне значення. Це має бути 7 - 8 годин сну на ніч.
Достатній сон і повноцінний сон необхідні для нарощування м’язів і вироблення гормонів. Недолік сну має прямий негативний вплив на обмін речовин, кров’яний тиск, здатність до концентрації та імунну систему. Але сон також дуже важливий для мозку, оскільки він дуже активний під час сну.
Що говорить про перезапуск здоров'я
Через їх вирішальний вплив на довге та здорове життя, усі 7 факторів здоров’я повинні стати центральними особистими будівельними елементами. Цілком можливо досягти 100 років як фізично, так і розумово. Єдина підводка: для цього треба щось зробити. Якщо перезапуск здоров'я має бути успішним з метою тривалої тривалості здоров’я, тоді не можна обійти 7 ключових елементів.
Вправи та харчування відіграють головну роль у цьому.
Тільки ті, хто продовжує рухатися і підтримує своє тіло, розум і душу молодими. Починаючи з 40 років, організм втрачає приблизно 0,8% м’язової маси на рік. Для цього він легше створює жирові відкладення. Старіння прискорюється. Це не повинно бути так. Якщо ви регулярно кидаєте виклик своєму тілу і відкриваєте для себе радість від фізичних вправ та враховуєте інші фактори, що сприяють здоров’ю, ви багато робите для того, щоб стати молодшими та старшими.
Що говорить спортивна медицина
Спортивні лікарі знову і знову підтверджують: спорт є найефективнішим ліком - за умови регулярної фізичної активності. Ніколи не пізно перезапустити своє здоров’я. Це означає не високопродуктивний спорт, не незручне перетягування, а складне тренування, але таке, що приносить задоволення.
Що потрібно - це мотив подолати власний комфорт. Якщо цей перший успіх був досягнутий, незабаром послідують подальші успіхи, які забезпечать подальшу мотивацію.
Завдяки фізичним вправам та цілеспрямованим змінам способу життя на самопочуття можна дуже швидко позитивно вплинути.
Ті, хто тренується в середньому віці, виграють - зараз і пізніше. Незалежно від того, пізнім ви учасником чи поверненим.
Благополуччя та радості життя
Прискореного старіння не повинно бути. Будь-хто може з цим щось зробити. Можна бути в такій формі в 40-50-х, як і в 20-30-х. Безперечно, що активне, приємне життя з достатніми фізичними вправами та збалансованим харчуванням надзвичайно збагачує. Самопочуття зростає. Радість від життя помітно збільшується.
Командна робота для молодого середнього віку
Середні роки життя - це важливий час для встановлення курсу. Щоб правильно встановити курс, потрібно врахувати багато речей. Це працює краще в команді, ніж на самоті. Разом із партнерами ZEITRAUMplus я пропоную свою підтримку, щоб ви могли стати молодшими та старшими.
Що таке епігенетика ?
Функціональний контроль клітин людського тіла відбувається за допомогою програми, що складається з окремих інформаційних одиниць - генів. Кожен ген контролює певну функцію. Сукупність усіх генів називається геном.
Гени, генетичний матеріал, можна розуміти як книгу або каталог, в якому записано, які послуги клітина організму може реалізувати. Клітина приймає рішення про реалізацію. Епігенетика, в свою чергу, може бути графічно описана як сума закладок для цього каталогу. Керувати генами можна за допомогою цієї додаткової інформації, яку клітина заклала на генетичний матеріал. Це відбувається під впливом факторів навколишнього середовища. Залежно від того, який вплив середовища переважає, людина або здорова, або вона захворіла. Навколишнє середовище, d. H. Сума всіх рішень щодо способу життя, прийнятих людиною, має вирішальний вплив на розвиток хвороб.
Що таке геноміка? ?
Геноміка займається систематичним аналізом сукупності всіх генів та взаємозв’язків між генами в організмі.
Чи був цей пост корисним для вас?
Мій шлях, мій намір
Рука на серці: Хіба ви також не відчуваєте відчуття того, що ваші сумки для покупок із роками стають важчими, хоча вміст насправді такий самий, як і раніше? Це трапилося зі мною кілька років тому в середині сорокових років, коли я відніс сумки для покупок до нашої квартири на першому поверсі старої будівлі. Власне, я кілька разів помічав зниження сили в подібних ситуаціях. Але спочатку я не хотів визнавати цей факт. Це зайняло у мене деякий час.
Зрештою я почав вивчати причини. У той час я був надзвичайно напружений на роботі і жив своєю фізичною суттю. Але я сказав собі, що зрештою я в формі. Насправді я вирівнював витривалість із фітнесом. Помилка. Тож не дивно, що фізичні проблеми стали частішими. Тому я почав інтенсивно займатися темою здоров’я.
Чим більше я це робив, тим більше стало зрозуміло, скільки людей навколо мене (мовчазно) борються із подібними проблемами. Я шукав рішення для себе і уважніше розглядав пропозиції у фітнес-індустрії. Домінування великих фітнес-мереж одразу потрапило в очі.
Але чи справді ці фітнес-ланцюги мають відповідну пропозицію для людей посеред життя? Чи можете ви навіть запропонувати таку пропозицію щодо членських внесків, за допомогою якої ви постійно підбиваєте один одного?
Відповідь на це питання ясна. Ні, вони зазвичай не можуть. Тому що цілісна концепція, яка забезпечує рішення для потреб здоров’я людей у середині життя, повинна бути спеціально розроблена. Для цього немає готового рішення. І тому люди середнього віку з їхніми великими потребами часто не знаходять або не мають відповідних рішень у великих фітнес-мережах.
Тоді я прийняв рішення самостійно вирішити свої проблеми зі здоров’ям та значно покращити свою фізичну форму. Я домовився з собою, щоб робити все в майбутньому, щоб ставати молодшими та старшими.
Мені стало зрозуміло, що я перебуваю у фазі життя, в якій потрібно було зробити важливі основи для майбутнього здоров’я. Я зрозумів, що більш-менш регулярних тренувань на витривалість на сьогоднішній день недостатньо, щоб принаймні компенсувати стрес та напругу, що позначаються на моєму здоров’ї. Зрештою, я знав, що треба розглянути набагато більше, а отже і змінити.
З цього досвіду виникла ідея поділитися своїм досвідом з іншими людьми середнього віку. Ось чому я заснував Neustart Fitness.