7 корисних порад проти тяги - так ви не будете перекушувати!
Ні бажання солодкого, ні тяга до солоної їжі не є природженою. Ми навчились робити це, використовуючи певні поживні речовини. Перекуси можуть бути непродуктивними, особливо якщо ви ставите спортивні цілі або хочете зменшити вагу. Я говорю з досвіду. 😉
З цієї причини я хотів би дати вам кілька порад у цьому дописі, які допомогли мені особисто зменшити перекуси та задовольнити тягу.
Порада 1. Зверніть увагу, чому ви хочете перекусити.
Я зі свого досвіду знаю, що це так 3 причини пояснює, чому ви хочете перекусити:
- Ти голодний.
- Вам нудно.
- Ви в стресі.
Ці 3 причини роблять вас сприйнятливими до чогось солодкого, кислого чи солоного.
Якщо ти голодний тоді з’їжте повноцінну їжу і переконайтесь, що ви ситі. У вас НІКОЛИ немає причин голодувати навіть на дієті!
Отже, якщо ви хочете перекусити, бо зголодніли, ви або їли неправильно, або неправильно запланували.
Якщо ти нудьга тоді вам слід знайти підходящу роботу. Це часто дало про мене знати, коли я дивився недоречні телевізійні програми. Тим часом я намагаюся по-іншому заповнити час, попередньо приготувавши страви на наступний день, займаючись спортом або переглядаючи відео з YouTube для наслідування. Робіть щось, що мотивує вас, а не те, що робить вас незадоволеними собою.
Якщо ти стрес тоді вам слід бути готовим. Будь то подання дипломної роботи, занадто довга зустріч з босом або затор на шосе. Кожен час від часу потрапляє в стресову ситуацію - навмисно чи ні. Тому ви завжди повинні якнайкраще підготувати себе, технічно та розумово, до таких ситуацій.
Якщо у вас завжди є надзвичайний раціон здорової їжі в морозильній камері, вам не доведеться їсти клейких ведмедів з автомата з цукерками під час обідньої перерви, якщо ви проспали вранці. Завжди будьте готові до чого завгодно і сплануйте їжу якнайкраще, але якщо ваш план зазнає невдачі, не дозволяйте собі сильно напружуватися і намагайтеся максимально використати свою ситуацію. Ви можете отримати щось здорове і збалансоване для їжі майже скрізь. Навіть якщо це лише порція салату з тунцем і бобовими в супермаркеті. Іноді просто потрібно бути творчим.
Я щойно писав про психічну підготовку. Це найкраще працює, коли час від часу ви забираєте час для себе. Піти на масаж, зустрітися з другом або просто трохи прогулятися. Якщо вам вдасться на мить очистити голову, тоді ви також зможете знайти нові рішення.
Як ви, можливо, знаєте, я працюю розробником програмного забезпечення - якщо в якийсь момент я не знаю, що робити і заблукати в проблемі, часто допомагає випити чашку кави або поговорити з кимось про проблему. Після цього світ буде виглядати інакше. Просто скажіть своїм ближнім, що вам потрібно 5 хвилин для себе, або що ви повинні зробити обідню перерву зараз, тому що вам потрібна ваша їжа. Інші напевно зрозуміють.
Порада 2: Якщо у вас немає чого перекусити вдома, ви не можете нічого перекусити.
Якщо нічого немає, ви не отримаєте можливості перекусити. Але як бути з оточуючими? Ви не можете їм заборонити? Ні, ви теж не можете. Але ви можете приємно попросити їх, чи вони готові підтримати вас у вашому проекті та утриматися від перекусів на ваших очах. Якщо ви запитаєте дорого, то вони точно зрозуміють.
Порада 3: Досить пити допомагає запобігти тязі
Зараз у мене на дивані завжди є пляшка води. Це також допомагає подолати моменти, коли ви хотіли б погризти кілька фішок. Часто ми просто спрагнемо і сприймаємо це відчуття дефіциту як тягу. Тож спочатку випийте кілька ковтків води або чаю, перш ніж надто швидко дотягнутися до шоколаду. Тут я зібрав кілька порад, які допоможуть вам поліпшити свої звички пиття. Природно без алкоголю. 😉
Кілька місяців тому я купив фільтр для води, який робить смак питної води ще кращим. Тільки якщо напій буде смачним, вам буде легко пити більше.
Порада 4. Спочатку не закушуйте корисними солодощами!
Оскільки ми, люди, є істотами звички і не любимо відмовлятися від своїх звичок, цілком зрозуміло, що ми намагаємось знайти заміну тим, що нам більше не дозволяється робити. Ми намагаємось знайти щось, за допомогою чого ми можемо продовжувати стару звичку. Це також причина, чому “здорові солодощі” в даний час є абсолютним хітом. Білковий шоколадний крем замість Nutella, батончики замість печива та тістечка з низьким вмістом вуглеводів замість шоколадного торта. Звучить чудово - ви можете сміливо припускати це.
Так, ви можете точно, якщо решта харчової та спортивної поведінки "чиста". Але це не допомагає змінити ваші звички. Ви читаєте цю публікацію, тому що хочете зробити щось довгострокове проти тяги. Тож навіщо продовжувати давати організму закуски, замість того, щоб просто чітко сказати, що воно отримає лише повноцінне, збалансоване харчування в майбутньому?
Це питання ставлення. Краще змінити звичку і рідко насолоджуватися корисними закусками пізніше, ніж постійно заповнювати нездорову схему закусок здоровими закусками. Тоді ви нічого кардинально не зміните у своїх звичках перекушувати.
Тим не менш, здорові альтернативи не завжди є настільки здоровими. Пробувши в Bodychange більше року, ксиліт раптово отримав підсолоджувач. Раніше не дозволялося нічого солодкого. Ця зміна правила сильно змінилася, оскільки це означало, що ще більше людей намагалися зберігати свої звички завдяки здоровим тортам тощо.
Вони були зайняті випіканням тістечок і зовсім не думали про те, що насправді їли. Половина пачки вершкового масла і багато горіхів у ньому не мали значення - адже це було дозволено. Я спекла ці тістечка, якими всі марили, і виписала харчові цінності. За 2 печива я міг насправді з'їсти 2 повноцінні страви!
Якщо ви вважаєте, що перекушувати потрібно здорово, то спершу подумайте, чи справді те, що ви вживаєте, настільки здорове і чи справді це вам потрібно. І якщо ви дійсно налаштовані на щось солодке, спробуйте включити це в повноцінне, збалансоване харчування. Як щодо запеченої яблучної білкової каші на сніданок, наприклад? 😉
Порада 5: чистіть зуби
Чищення зубів створює інший смак у роті і дозволяє поглянути на деякі тяги трохи нейтральніше. Спробувати. 😉
Порада 6: не випускайте свої цілі з поля зору
Помітьте на холодильник записку з вашими цілями або поставте червоний хрест на календарі щодня, якщо вам вдалося не перекусити. Іноді також допомагає вести невеликий про-кон список, щоб зважити, чи дійсно має сенс коротке замикання, спричинене тягою.
- ДОСЯГТИ ЦІЛІ: Ти.
- САМОРЕФЛЕКСІЯ: Ви.
- ОСОБИСТІСНИЙ РОЗВИТОК.
- Уважність і.
- ВИСОКА ЯКІСТЬ.
Порада 7: Включіть у свій раціон більше клітковини
Їжа з високим вмістом клітковини, така як бобові, допоможе вам Підтримувати рівень цукру в крові постійним і тим самим запобігти тязі до їжі. Якщо включити ці продукти в кожен прийом їжі, боротьба з тягою стане легшою. Звичайно, слід подбати про те, щоб харчування все ще було збалансованим.
У вас також є порада проти тяги чи будь-які запитання та пропозиції? Тоді просто залиште коментар під постом.
твоя Ліза
Наскільки корисним було це повідомлення?
Клацніть на зірочки, щоб анонімно залишити мені свої відгуки.
Середній рейтинг 4.5/5. Кількість відгуків: 2
Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.
Дякуємо за ваш відгук!
Не соромтеся стежити за мною в соціальних мережах. 🙂
За допомогою вашого відгуку я можу зробити публікацію кращою!
Давайте покращимо цей пост!
Я був би дуже радий отримати конструктивну критику.