7 кращих WOD CrossFit ® для повторного тестування щороку!

Чи досягаєте ви прогресу в CrossFit ® *? Ви стали сильнішими, швидшими, розумово витривалішими, могутнішими тощо. ? Базові WOD надають повну картину покращення вашої фізичної форми (чи ні). Ось чому ви повинні докладати максимум зусиль, щоб перевіряти їх щороку. Ось наш список із 7 важливих еталонних WOD. Ви робили це в цьому році? Кредит: CrossFit ® * Новий ринок

Якщо був один Герой WOD, який більшість CrossFitters повинні повторювати щороку, це Мерф. Окрім того, що Мерф є чудовим об’єднавцем спільноти, Мерф є справжнім випробуванням на витривалість ваги тіла та розумову міцність. У ньому беруть участь усі основні групи м’язів у тілі, і він може по-справжньому показати, наскільки великим прогресом та роботою ви займалися за останній рік: чи зможете ви зробити більше підтягувань цього року? Ви скоротили час перегонів? Чи можете ви присідати на потрібній глибині? Чи правильний рік, щоб почати користуватися обважненим жилетом ?

Улюблена штанга для сиськи, Грейс потрібно спробувати ще раз. Тридцять придурок проти годинника, це не здається настільки залякуючим на папері, але коли ви починаєте кидати виклик собі, ви досить швидко усвідомлюєте роботу, яку вам потрібно зробити, щоб досягти нового PR на цьому WOD. Щоб досягти хорошого результату, потрібно вміти якомога швидше та ефективніше підняти важку вагу, не зупиняючись після чистки, щоб налаштувати ривок. Йдеться про повторення, управління підходами та виключення часу відпочинку. Запитайте будь-якого CrossFitter, і вони, мабуть, скажуть вам, коли вперше виконали Грацію належним чином.

Це те, що ми, мабуть, не перевіряли з дитинства: наскільки високо ви можете стрибати? Хоча це звучить як весела гра, протестування Box Jump на максимальній висоті поєднує в собі точність та потужність, дві з десяти навичок, необхідних у CrossFit ® *. Стрибки в коробці - чудовий спосіб вибухових вправ для важкої атлетики. Це хороший захід для повторного тестування щороку, щоб побачити, як покращились ваша сила, спритність і навіть гнучкість (щиколотки та стегна) за один рік.

Знання вашого часу веслування на відстані понад 500 метрів може стати в нагоді при виконанні меткон, або навіть для довших гребних наборів або для певної кількості калорій. Це також повноцінна вправа для всього тіла. Навіть доля секунди вдосконалення - це величезне досягнення на цьому еталоні.

Звичайно, під час Мерфа ви робите не одну, а дві милі (3 кілометри). Однак у першому раунді ви знаєте, що на вас чекають триста повітряних присідань. У другому раунді ви стараєтесь не зупинятися. Перевірка часу бігу на кілометрі без інших стомлювальних рухів дає вам хорошу робочу основу для ваших майбутніх бігів або кардіозапчастин під час занять. Це простий тест для повторного тестування. Спробуйте використовувати один і той же маршрут кожного разу, щоб висота та місцевість залишалися однаковими для порівняння.

Це тест на кілька рухів. Fight Gone Bad - це в основному п'ять напружених стрес-тестів протягом трьох раундів. Навіть вдосконалення декількох повторень щохвилини може суттєво змінити загальну кількість повторень, які ви в підсумку зробите. Ви торкнетесь майже кожного аспекту фітнесу, починаючи від точності м’яча на стіні, координуючи підтягування, сумо-тягу, до серцево-судинної витривалості на веслярі (та протягом тренування!). Якщо можливо, слідкуйте за кожним виконанням, яке ви виконуєте для кожного руху. Ви будете краще уявляти загальне покращення за кожен рух. Бій "Пішли погано":

3 раунди для загальних повторень за 17 хвилин
1-хвилинні настінні кулі (9/6 кг)
1-хвилинна сумо-тяга (35/25 кг)
1-хвилинні стрибки в коробці (24/20)
1 хвилинна натискання (35/25 кг)
1 хвилина рядок (для калорій)
1 хвилина Відпочинок

Вперше це тренування з’явилося під час ігор CrossFit ® * у 2018 р. Тестування присідань на спині, плечового преса та тяги дає повне уявлення про силу спортсмена, оскільки ці рухи є основою всіх рухів та найбільшою кількістю підйомів. . З кожним роком ви стаєте сильнішими? CrossFit® * Total - ідеальний еталон для відповіді на це питання.