7 кроків до вашої бажаної ваги з базовими порадами експертів від голодування від Сабін Вакер
Хто цього не знає: ваші улюблені джинси вже не закриваються, або цей чудовий топ просто занадто тісний. Той, хто має бажану вагу - це річ. Якщо це лише 1 або 2 кілограми занадто багато, це не повинно бути 100% лужним швидко. Часто достатньо харчуватися більш елементарно. За тижневий лужний піст ви можете схуднути від 1 до 4 кіло. Або удар все ще відсутній, щоб почати з нього?
1-й крок: мотивація
Першим кроком є фактично оголошення війни зайвим кілограмам - і це правильно. Тож бути справді мотивованим. Починається з голови. “Ти є тим, про що думаєш” - дуже рішуче речення, що стосується мотивації. Якщо я думаю: "Я зараз це зроблю", то це також спрацює. Звідси моя нагальна порада: Ніколи не починайте лікування, якщо ваша власна мотивація не дуже чітка і маленький "ти можеш зробити диявола" в мозку все ще занадто багато говорить. Тож ідіть шукати мотивацію: Можливо, зараз йдеться лише про фігуру бікіні? Тоді корисно надягати бікіні раз на день і дуже твердо уявляти перед своїм внутрішнім оком, як би ви виглядали на 2 кілограми менше.
Але, можливо, це ще щось. Можливо, ви давно ставили під сумнів всю свою дієту ?! Або ви давно боретеся з різною алергією? Подумайте добре, чому ви хочете схуднути саме зараз. І щодня виконуйте невелику перевірку мотивації і, якщо потрібно, допоможіть невеликими заохоченнями: Як щодо розслаблюючого спа-дня або ви подивилися на нове бікіні. Нагороди допомагають тримати вас на м'ячі. Якщо ви належите до тих людей, які більш мотивовані, коли ви перебуваєте з іншими людьми, то шукайте колегу, щоб підтримувати один одного. Чудова можливість, звичайно, взяти базовий швидкий відпочинок в одному з наших базових швидких готелів - фунти падають і після відпустки все ще немає.
Мотивація: чудовий вид із бори HotSpaResort на Боденське озеро.
2-й крок: розвантажте кишечник
Якщо ви вирішили робити лужний піст протягом тижня, то вам не буде пошкоджено очищення товстої кишки. Якщо ви протягом тижня їсте 100% лужну дієту, ви перестанете приймати кислотні речовини, але ваш метаболізм не буде стояти на місці. Натомість старі відкладення у зв’язку з безліччю фруктів та овочів, які зараз потрапляють у кишечник протягом тижня лужного посту, можуть спричинити у вас велику суєту - у вигляді газу. Тож було б краще провести очищення товстої кишки і почуватись добре з самого початку. Ідеально, якщо ви тричі очищаєте товсту кишку протягом тижня лужного посту. Найкраще на початку, в середині та в кінці. Вибирати клізми через іригатор або гідротерапію товстої кишки - вирішувати вам.
3-й крок: на тарілці знаходиться лише основне
Не хвилюйтеся, зараз вам не доведеться голодувати, натомість усі види продуктів, що утворюють основу, будуть на вашому столі протягом наступних семи днів. В основному це рослинні продукти, такі як фрукти та овочі та свіжа зелень. Це означає, що у вас є величезна кількість продуктів, з яких ви можете поїсти цього тижня.
З іншого боку, видаліть усі продукти, які в процесі обміну речовин перетворюються на кислоти. До складу кислотоутворювачів входять всі продукти, що містять високий вміст тваринного білка. Сюди входять ковбаса, м’ясо, птиця, риба та молочні продукти, а також цукор, алкоголь, кофеїн та продукти з білого борошна.
Щоденний графік базового голодування
Вранці на програмі основний мюслі. Подрібніть або натріть на тертці сезонні фрукти, додайте дві столові ложки пророщених мюслі, сік половини лимона або апельсина і столову ложку мигдалю, що лущиться. Змішайте все разом і дайте йому трохи постояти.
В обідній час можна приготувати барвисту салатну тарілку. Крім того, є салати з листя цього сезону, які ви можете вдосконалити за допомогою жменьки свіжих паростків або горіхів, таких як насіння соняшнику. Змішайте заправку для салату з двома ложками оливкової олії, невеликою кількістю лимонного соку, перцем, сіллю або гомасіо (кунжутна сіль), зеленню та половиною подрібненої цибулі та полийте салат.
Увечері можна акуратно готувати сезонні овочі. Для цього дрібно наріжте кубиками половину цибулини і пасеруйте її на оливковій олії. Перетворіть в ньому овочі. Змішайте подрібнену плосколистну петрушку, приправте блюдо свіжим перцем і трав’яною сіллю. Ви також можете насолодитися теплим супом.
Перекуси між ними: Часто достатньо склянки води або чашки чаю, щоб трохи розсіяти голод. Якщо ні, візьміть трохи мигдалю або сухофруктів. Ви можете знайти більше ідей рецептів у моїх книгах або тут, у блозі лужного посту в категорії лужних рецептів.
Якщо речі мусять йти швидко, і вам не хочеться детально готувати, є наш 7-денний лужний короб для посту, який доставляється прямо до вашого будинку з докладними інструкціями.
Замовте тут наш безтурботний пакет на 7 днів лужного голодування.
4-й крок: правильні напої
Латте-маккіато, еспресо, чорний чай, лимонади, соки та алкогольні напої - спочатку табу. Якщо ви один з тих, хто п'є каву, то вам слід зменшити споживання кави за кілька днів до початку і повністю зупинитися до того моменту, коли ви почнете голодувати. Інакше головні болі, втома або запаморочення можуть виникнути в перші кілька днів лужного голодування, якщо ваш кровообіг обертається внаслідок відмови від кави. Важливо пити достатню кількість рідини під час лужного режиму голодування. Пийте від 2,5 до 3 літрів щодня чистої джерельної води або сильно розбавленого трав'яного чаю, такого як виготовлений Лебенсбаумом.
5-й крок: рух
Ніщо не працює без руху - це було відомо давно. Як ви рухаєтесь, залежить від вашого темпераменту та уподобань. Підберіть щоденну програму вправ, яка вам підходить. Чи буде це стрибки, стрибки або біг, танці чи плавання щодня - вирішувати вам. Виконання декількох простих вправ йоги - це також чудовий спосіб отримати певні вправи. Якщо ви не знаєте, що вам підходить, тоді подивіться. Відвідайте тренажерний зал, перейдіть на тенісний корт, запишіться в школу танців. Дізнайся, що тобі подобається! Особисто я думаю, що важливо не робити одне і те ж знову і знову. Я люблю танцювати сам, але часто змінюю стилі танцю і раз за разом помічаю, що щоразу використовуються різні групи м’язів. Щонайменше від 30 до 45 хвилин фізичних вправ щодня є ідеальним варіантом.
Крок 6: Не забудьте розслабитися
Дозвольте собі достатньо перерв на сон і відпочинок протягом тижня лужного посту. І не змиріться з тим, що вам достатньо 6 годин сну. Тим часом широко досліджували, що нічна метаболічна робота допомагає вам схуднути, коли вона може тривати безперешкодно - тобто коли ми спимо. Чим краще обмін речовин працює вночі, тим більше кислот ми виділяємо вранці. Це можна підкріпити лужним пілінгом ввечері. Оскільки пілінг для тіла WACKER BALANCE сприяє виведенню кислоти через шкіру. Важливо, щоб ви не наносили крем після нанесення.
До речі: якщо ми спимо довше, у нас автоматично є довша перерва в їжі. Це теж сприяє схудненню. Тому важливо лежати в ліжку до 22:00, найпізніше до 23:00.
7-й крок: утримуйте вагу
Ви відновили початкову вагу за допомогою базового голодування і тепер відчуваєте себе легшим і життєвішим?! Хороша новина: Ви можете підтримувати цей успіх протягом тривалого періоду. За допомогою лише кількох змін у своїх старих харчових звичках ви можете запобігти страшному ефекту йо-йо.
Ви можете з’їсти все знову - тільки не стільки. У своєму повсякденному житті важливо, щоб ви давали здорові лужні речовини - фрукти, салати, свіжу зелень і овочі - у своєму щоденному меню, щоб кислоти не повернули собі перевагу. У цьому вам допоможе правило 80/20. Як це виглядає? У майбутньому на вашій тарілці буде багато фруктів та овочів, і дуже мало м’яса, ковбаси, сиру, кави та солодощів. В ідеалі, 80 відсотків того, що ви їсте і п'єте щодня, є неглибоким в організмі. Решта 20 відсотків можуть становити хліб, макарони, сир, м’ясо, риба, кава чи інші підкислювачі. Тут ви знайдете більше порад щодо дієти на високому рівні в повсякденному житті.
Якщо ви ретельно дотримуєтесь цієї здорової пропорції від 80 до 20, ви зможете підтримувати бажану вагу в довгостроковій перспективі! І якщо воно знову стане занадто «кислим», лужний день між ними чудово допомагає.