7 меню для збалансованого тижня - кухня Рейчел
Новий макет для цієї категорії меню, тож скажіть мені, чи більше ви віддаєте перевагу цьому формату або старому з моїми меню Вагових спостерігачів 🙂
Їжте збалансовано ... кала означає що ?
Збалансована їжа - це тарілка, яка включає 2/4 овочів, 1/4 крохмалю (та/або бобових) та 1/4 білка.
На десерт ми обираємо фрукти та молочні продукти. Іноді ми дозволяємо собі трохи десерту, не відчуваючи провини, не засмучуючись.
Вибирайте їжу
Харчуватися добре означає прийняти різноманітну та збалансовану дієту, тобто їсти все, але тільки не в потрібних кількостях. Це полягає у наданні переваги їжі, корисній для нашого здоров’я (фрукти, овочі, крохмалисті продукти, риба, м’ясо тощо), та обмеженні споживання солодкого (кондитерські вироби, солодкі напої тощо), солоного (закуски, тістечка, та ін.) та жирних (м’ясні нарізки, вершкове масло, вершки тощо).
Цей харчовий баланс будується не під час їжі та не протягом дня, а швидше за тиждень. Ось чому немає такого поняття, як заборонена їжа чи чудо-їжа. Все питання вибору та кількості. Таким чином, святкову трапезу можна компенсувати легшою та збалансованою їжею після цього.
У поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями відповідна дієта допомагає обмежити збільшення ваги, а також ряд проблем зі здоров'ям, таких як рак, діабет 2 типу, надлишок холестерину, серцево-судинні захворювання, остеопороз тощо. (джерело mangerbouger.fr)
Складіть меню
Складання різноманітних меню - хороший спосіб створити хороші харчові звички.
Вхід: надавати перевагу овочевим закваскам, сирим або вареним тощо. або навіть фрукти. Це допоможе вам досягти харчового рівня 5 фруктів та овочів на день.
Основна страва: готуйте основні страви навколо порції м’яса, риби, шинки або яєць, що супроводжуються овочами та крохмалем (картопля, макарони, рис, попередньо зварена пшениця, манна крупа, кукурудза, бобові тощо). М’ясо, риба чи яйця - це складова основної страви, а не домінуюча. Рекомендована добова норма для дорослої людини становить приблизно від 100 до 150 г. Переконайтеся, що супровідна кількість перевищує кількість тваринного продукту.
Десерт: віддайте перевагу фруктам (сирим, вареним, в компоті, духовці або клафуті) та молочним продуктам. Вони сприяють хорошому балансу поживних речовин, одночасно надаючи вашим стравам вишуканих страв.
Для свого меню також розгляньте перевагу сезонних продуктів. Вони мають багато переваг, таких як часто більш привабливі ціни та кращі смакові якості.
Я знаю, ти любиш розміщувати моє меню.
Це може дати вам ідеї для страв, допоможе збалансувати дієту ...
Це залежить від вас, щоб адаптуватися відповідно до ваших побажань та вашої родини, ваших смаків ...
так ось 7 меню для збалансованого тижня . (клацніть на меню слова)
Коли ви відкриваєте документ, ви можете натиснути на виділені страви, щоб прочитати рецепти в моєму блозі.
Тож вам сподобалось моє нове меню ?
Пам’ятайте, що Ви можете записатись у програму "Спостереження за вагою" тут: