7 методів, що підвищують фізичну та мозкову працездатність
Як ви завжди можете відсунути межі свого мозку та фізичної працездатності? Це кредо каліфорнійських "біохакерів".
У країні стартапів та технологічної революції тіло далеко не вважається комп’ютером, який слід регулярно оновлювати для підвищення продуктивності як апаратного, так і програмного забезпечення. За словами Дейва Еспрея, генерального директора Bulletproof Labs, біохакінг визначається "бажанням бути найкращою версією себе". Їжа, спорт, сон, таким чином, стають інструментами для збільшення фізичного та психічного здоров’я, працездатності, концентрації уваги, продуктивності ... Ось сім «біо-хакерських» методів для стимулювання вашого тіла та мозку.
1 - Їжте, як у доісторичні часи
Їжа справді є основним паливом людини. Будь-який поважаючий себе біохакер контролює кожну їжу, яка потрапляє в їх організм. Більшість звертаються до дуже модних дієт "палео" та "кето", натхненних дієтами доісторичних чоловіків. У будь-якому випадку, мова йде про вирізання всіх крохмалів, зерен та джерел цукру на користь продуктів, що містять багато жиру та білка. Віддається перевага м’ясу, рибі, овочам. Томас Мелчінг, головний операційний директор фірми венчурного капіталу в Сан-Франциско, ні за що не повертався б до типової американської кухні. "Коли рівень цукру в крові підвищується, ви легко відволікаєтесь. З тим, що я їжу, у мене енергія цілий день". Менеджер навіть стверджує, що може пов’язати кар’єрний розвиток із зміною раціону.
2 - Візьміть складку посту
Залишайтеся без їжі годинами або навіть днями. Це, мабуть, одна з найпоширеніших практик серед каліфорнійських біохакерів. Хедлайнер Silicon Valley Fasters Джеффрі Ву - генеральний директор HVMN, стартапу, який виробляє харчові добавки, що підвищують продуктивність. Він почав припиняти їсти в 2015 році. З тих пір він постить з перервами щодня: "Два рази на день і 16 або 18 годин посту поспіль". Раз до трьох разів на тиждень Джеффрі дотримується загальної дієти протягом 24 годин. "Це дозволяє мені краще сконцентруватися, бути спокійнішим і, перш за все, мати вражаючу розумову ясність. Під час посту я можу без проблем проходити зустрічі".
3 - Складіть графік сну
Хороший спосіб виявити біохакерів у Каліфорнії? На пальці носять сталеве кільце. Це не союз, а "носимий", портативний підключений об'єкт, який збирає дані про температуру тіла, кров'яний тиск або пульс для контролю сну. Кільце Oura говорить вам про якість вашого сну та допомагає досягти глибшого сну. На додаток до цих даних Томас Мелчінг складає перелік факторів, які "оптимізують" його ночі: маска для очей, машина з білим шумом і температура 20 °. Деякий час менеджер переживав багатофазні цикли сну: "Я спав дві години на ніч і 20 хвилин кожні чотири години. Протягом кількох місяців я міг спати менше шести годин на ніч, не маючи ефекту".
4 - Відстежуйте свої біоритми
Важливою складовою біохакінгу є моніторинг власного тіла, відстеження тіла. Біохакер, гідний цього імені, має вдома цілий ряд, щоб стежити за своїми біомаркерами, біологічними даними, які виявляють стан його організму. Таким чином, Джеффрі Ву несе імплантат на руці, який вказує на рівень глюкози в крові. "Я точно знаю, як моя кров реагує на будь-який стимул, їжу або фізичні вправи". Щодня протягом року, прокинувшись, Томас Мелчінг тим часом контролював мінливість частоти серцевих скорочень завдяки датчику, обмотаному навколо грудей. Якби темп був низьким, що свідчить про погану форму, це вислизало б на важливі зустрічі. "Сьогодні я роблю це через тиждень, коли мені доводиться багато займатися спортом або коли мені доводиться приймати важливі рішення на роботі".
5 - прийняти користь від застуди
"Холод знижує температуру вашого тіла і виробляє дофамін, це допомагає вам залишатися розумово гострим і зосередженим, а також допомагає краще управляти стресом", - сказав Тадеус Оуен, старший керівник штату Вісконсин. Біохакер також очолює Primal Hacker, платформу, яка консультує інженерів та розробників, які прагнуть підвищити продуктивність та покращити самопочуття. Однією з перших технік, які він запропонував, була адаптація до холоду. У лютому, при -18 градусах Цельсія, Тадей щоранку виходить на кілька хвилин у боксерських шортах, шапці та рукавичках. Не заходячи так далеко, щоб ходити голим, ви можете занурити обличчя в холодну воду або прийняти крижану ванну.
6 - Стимулюйте свій мозок "розумними препаратами"
Щодня Наташа Віскомб, керівник стартап-інкубатора в Сан-Франциско, ковтає від 6 до 30 різних речовин. Його коктейлі містять рослини, харчові добавки, такі як риб'ячий жир, а також ноотропи. Ці хімічні речовини, створені для поліпшення когнітивних функцій, особливо популярні в Кремнієвій долині. Їх десятки, кожен зі своїми властивостями. "У мене є щоденна суміш, яка дуже добре працює для мене, що дозволяє мені мати дуже активну пам'ять. Я беру іншу суміш, коли знаю, що збираюся пити багато кави. Інші суміші рекомендуються тоді, коли це потрібно. працювати більш ґрунтовно ", уточнює Наташа.
7 - Дієта доктора Моллі: спорт та ноотропи
Лікар загальної практики в Сан-Франциско, кабінет Моллі Малуф завжди заповнений. Менеджери, підприємці, інвестори чи інженери приїжджають до неї, щоб досягти піку їхніх мозкових можливостей. За 5000 доларів за консультацію та до 40 000 доларів для подальшого спостереження протягом року! "Здоров'я існує в спектрі від хворих до оптимальних, - пояснює Моллі Малуф. - Більшість людей задовольняються нейтральним або трохи поганим станом. Як і доктор Роберт, увічнений "Бітлз", вона рекомендує своїм пацієнтам медитацію, дієту тощо, а також приймати нейростимулюючі хімічні речовини, такі як ноотропи, для поліпшення їхнього сну, управління стресом і отримання найкращих з них самих. "Людське тіло схоже на гоночний автомобіль з високотехнологічним комп'ютером на пульті управління. Більшість людей частіше міняють моторне масло, ніж перевіряють програмне забезпечення. Мій детальний процес оптимізує систему тіла, щоб мої пацієнти мали максимальний потенціал. "
Інші статті, які можуть вас зацікавити