Сухі результати після того, як довго форум культуризму
Повідомлення від djoik »23 травня 2014 р., 09:31
Привіт, я вже тиждень розпочала роботу з феном.
Я хотів би знати, як швидко ми бачимо результати? У мене 33а 182см 69кг
Ранок: вівсянка на молоці
60 г 20% сиру
Полудень: 150 г курки 60 г макаронних виробів зважували перед приготуванням
Вечір: 100 г тріски 2 смажені яйця 80 г рису зважували перед приготуванням 200 г моркви
Моя мета - схуднути в шлунку, а також набрати м’язи. Я роблю присідання 3 рази на тиждень (4 підходи по 15 повторень у хрусті) і біжу по 10 км 2 рази на тиждень.
Дякую за твою допомогу
Re: Сухий результат через скільки часу?
Повідомлення від Змія38 »23 травня 2014 р., 12:04
Коли ми даємо план харчування, ми надаємо іншу інформацію:
Re: Сухий результат через скільки часу?
Повідомлення від Нам потрібно »23 травня 2014 р., 12:59
Тож я вас негайно зупиню:
1. Ви худі, не потрібно висихати. Дивіться мій аналіз далі.
2. Ваш план катастрофічний. Поріз - це не різка дієта, навпаки.
3. Ви не втратите кишки за допомогою цього плану.
4. Ви втратите м’язи, якщо будете продовжувати так.
По-перше, Ден, ти повинен розуміти, що, набираючи масу, ти не обов'язково втратиш живіт, але повільно рухаючись, ти пом'якшиш ефект і набереш м'язи. Ваша мета - набрати вагу. Жир - це результат, який пов’язаний із відсотком жирової маси, тому ми можемо просто грати на ньому.
DEJ = добові витрати енергії. Ви можете розрахувати це, у вашому випадку, я б сказав, приблизно 2400 ккал, щоб перевірити.
Приріст маси = DEJ + 200/300 ккал (вуглеводи)
Сухий = DEJ - 200/300 ккал (з вуглеводів)
Вам потрібно щонайменше на кг ваги:
1,5-2 г білка
Від 1 до 1,5 г ліпідів
Решта у вуглеводах
Здорова, збалансована та прогресивна дієта, максимум від 500 г до 1 кг на тиждень, дозволить вам втратити жир.
Не нехтуйте ліпідами, які важливі для стимулювання гормонів, зокрема, для відновлення м’язів.
Ось тема, де абсолютно все детально пояснено, як організувати свій план харчування:
підручник-створення-плану-харчування. 32050.html
Бодібілдінг для початківців:
Бажано, щоб програму FullBody починали, виконували в кімнаті або вдома, або з обладнанням: є такі, як ця:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Інша програма ваги тіла FullBody, результати якої вже не підлягають доказуванню, метод Лафая: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
Для кардіотренування ви можете вибрати сеанси HIIT (біг, скакалка, гребний тренажер тощо) або HICT (серія кругових вправ), наприклад 7-хвилинний WorkOut, щоб ефективніше виводити жир.
Візьміть один-два вихідних на тиждень.