7 МІФІВ ПРО ХАРЧУВАННЯ, ЩО ВИ ЩО ВІРИТЕ

1. Ніколи не обманюйте/не переїдайте

Навпаки, від фактора "метаболічного шоку", який прискорює "опіки", до психічного фактора "перезапуску" (зменшує кортизол, збільшує кількість дофаміну та серотоніну) "обманне харчування" може бути надзвичайно корисним, коли ви з дефіцитом калорій або намагаючись зробити "рекомпозицію тіла" .
1 прийом їжі на тиждень із загальним надлишком калорій

1000 ккал (на цей день), що складається з вуглеводів, споживаних у дні з високою калорійністю (тренування ніг, спини тощо), створить чудеса для вашого прогресу, будь то любителі або спортсмени.

2. Добавки не мають значення

Якщо ви спортсмен, який займається спортивними виступами, і бодібілдинг/фітнес - це ваша єдина чи основна діяльність, це твердження може бути дуже вірним, поки ми не вникнемо у фактори здоров’я (які спричиняють величезний стрес через цей сильно окислювальний спосіб життя), такі як зменшення кортизол з адаптогенами та антиоксидантами (ГАМК, ашваганда, вітамін С, астаксантин), здоров'я серцево-судинної системи (омега 3, вітамін D, магній), здоров'я печінки (НАК, аргінін, силімарин) травні ферменти, пробіотики, нефільтрований яблучний оцет для правильне функціонування травної системи; тощо.
Якщо ви займаєтеся бодібілдингом/фітнесом на аматорському рівні, комфорту та покриття недоліків можна досягти виключно за допомогою добавок, крім зазначених вище добавок (за деякими винятками та в менших кількостях) також будуть додані білкові порошки (NPI, CFM, CFU, Trilogy), які легко замінюють прийом їжі (скорочуючи час перебування на кухні) комплексом В і специфічних мінералів, якщо дієта не ретельно підготовлена.
Іншу роль у підвищенні ефективності тренувань відіграють продукти, що підвищують продуктивність/перед тренуванням, які завдяки вмісту кофеїну, хімічним речовинам, що сприяють виробленню оксиду азоту та визначають концентрацію АТФ (креатин, харчова сода), значно допомагають виконати навчання на максимальному рівні.

3. Щодня їжте багато клітковини

Так, споживання клітковини є особливо важливим для здоров’я травної системи, і щодня слід досягати мінімум 30 г (теоретично), однак, будучи особливо суб’єктивним підходом, це правило не застосовується загальноприйнято. Від здуття живота, полів живота, до уповільнення та зменшення здатності поглинання поживних речовин, дієти з ВИСОКИМИ ВОЛОКНАМИ підходять не всім, і навіть менше рекомендуються, коли у нас надлишок калорій.

4. Щодня вживайте однакову кількість калорій та макроелементів

Комфортний, дуже поширений підхід, який використовують переважна більшість людей у галузі та професіоналів, але, логіка, нам не потрібна однакова кількість калорій щодня, дні прогулянок не можна порівнювати з вихідними, як споживання калорій, і в спорті цим найбільшим ворогом прогресу є повторення, оскільки це надзвичайно адаптивний процес, і тіло завжди прагне до "стабільності", яка є протипродуктивною для прогресу. Ідеологія "їзди на вуглеводах" відповідно до повсякденних потреб з періодичним регулюванням через дні завантаження або постійними коригуваннями на основі зворотного зв'язку є найкращим способом максимізувати метаболізм вуглеводів та уникнути їх накопичення у вигляді жиру.

5. Фрукти не мають нічого спільного з дієтою спортсмена

Особливо помилкова концепція, популяризована "братовим ученим", який читав дослідження по діагоналі та "революціонізував" неймовірну аберацію, і я хочу розрізнити фрукти (цілі, клітковина) та фруктозу. Їх вплив особливо різний через швидкість засвоєння та зберігання, хоча фруктоза найлегше зберігається в печінці, після того, як запаси глікогену там заповнені, вона синтезується в печінці, перетворюючись на глікоген, який поступово зберігається як глікогену в м’язах, тому він діє відносно, як складний вуглевод, менш ефективний в енергопостачанні, і може бути використаний з великим успіхом при дефіциті калорій завдяки цьому фактору. Але використання відразу після тренування як джерела енергії (для швидкого поповнення запасів глікогену в м’язах) не є ефективним чи розумним підходом, оскільки є в N ефективнішими альтернативами.

6. Якщо ви важко тренуєтесь/сильно пітнієте, вам потрібно більше вітамінів

Зараз я продовжую свою «знамениту» «розмову» про марність і навіть небезпеку мультивітамінних та мультимінеральних комплексів. Як би інтенсивно ви не тренувались і скільки б не пітніли, потреба у вітамінах не сильно зростає, і вони не "втрачають", лише доповнення вітаміном С має незначну різницю, якщо у вас надзвичайно добре розроблена дієта, не потрібно доповнювати вітаміни, і навіть якщо ваш раціон не є ідеальним, щоденні добавки є непродуктивними.
Але що стосується мінералів, електроліти (а саме: калій, кальцій, магній, натрій) - це ті, які слід приймати щоразу після інтенсивних тренувань, оскільки вони виводяться за допомогою сечі та потовиділення і відіграють дуже важливу роль в організмі (нестача що призводить до прискореного серцебиття, занепокоєння, нудоти, запаморочення тощо)

7. Прості вуглеводи не мають нічого спільного з дієтою спортсмена

Все відносно, і час поживних речовин є елементом тонкощів, який може сильно змінити як психічно, так і фізично. Прості вуглеводи, такі як цукор, солодощі без додавання жиру (і не пов’язані з білком) тощо. може бути успішно використаний відразу після тренування в кількостях, пропорційних поданому тренуванню, щоб зробити глікемічний "SPIKE", зупинити катаболізм (стан, при якому руйнуються м’язові білки, при якому тіло перебуває після інтенсивних тренувань) і розпочати здатність організму якнайкраще засвоювати поживні речовини.

Автор Авреліан Т. Корою

Код Знижка 20% на продукти Vitabolic: ATC-VTB