6 ЗОЛОТИХ ПРАВИЛ ДЛЯ ЇЖИ ДОБРО ПІСЛЯ СПОРТУ Domyos від Decathlon

Незалежно від того, який час доби ви тренуєтесь, ви не повинні нехтувати фазою відновлення після спорту. Це важливо для прогресу та швидкого повернення форми, незалежно від рівня підготовки. Тріо-переможець для управління втомою? Розтяжка, зволоження, дієта. Щоб зробити добре, ми запрошуємо вас відкрити для себе 6 золотих правил для навчитися добре харчуватися після занять спортом і відновитись правильно.

Правило № 1: їжте протягом 2 годин після тренування

Харчуйтеся добре після тренування інтенсивний допомагає вашому організму відновлюватися і готується до наступного тренування. Щоб робити добре, треба їсти відразу після фізичних вправ або протягом 2 годин. Саме в цей час ваш організм намагається поповнити свої запаси якомога швидше. Дійсно, саме в цей момент збільшення активності ферментів дозволяє йому накопичувати глюкозу (для енергії) і виробляти білки в втомлених м’язах.

Правило No2: пийте воду

Вода - це перший елемент, який приноситься у ваше тіло після фізичних вправ. Вода використовується для компенсації втрат води, вона допомагає відновити хороший кровообіг. Виберіть a вода, багата бікарбонатом що допомагає регулювати РН організму. У разі сильного потовиділення вибирайте газовану воду, багату мінералами (натрій, магній, калій тощо). Після спортивної події ви також можете пити овочевий відвар, який чудово підходить для зволоження організму та поповнення запасів мінеральних речовин. Максимально уникайте кави, чаю або алкоголю, які уповільнюють фазу відновлення.

Правило No3: заборонити перекусити !

Ви щойно закінчили тренування? Не можна нічого їсти! Крім розтяжки і хорошого зволоження, одужання вимагає відповідної дієти. Було б соромно кидатися в що завгодно і знищувати виконану роботу. Спорт не є виправданням для обжерливості ... Тож забудьте про перекуси, що не годиться, оскільки він часто жирний, не побудований та імпульсивний. Після спорту, краще підготувати a справжня закуска, навіть a їжа для відновлення.

Правило № 4: вибирайте правильну закуску

Що вибрати як перекус після спорту ? Серед продуктів, які можуть компенсувати харчовий та енергетичний дефіцит, робіть ставку особливо на ті, які містять швидкий цукор, корисний відразу після зусиль: банани, сухофрукти, мед, крупи, фруктові соки ... Зауважте, що сухофрукти становлять a відмінна енергетична закуска оскільки їх природний цукор легко засвоюється. Зокрема, вони забезпечують корисні мінерали для м’язової діяльності.

Правило No5: робіть ставку на білок

Які б фітнес-активності не практикували, забезпечують білок на етапі відновлення має важливе значення для хорошого відновлення м’язів. Під час тренування задіюються м’язові волокна, що спричиняє мікро-ураження, які пошкоджують м’язову тканину. У відповідь на ці мікролезії м’яз адаптується, відновлюючи м’язові волокна, завдяки амінокислотам, що забезпечуються харчовими білками.

Що їстисніданок після спорту ? Якщо ви тренуєтеся вранці, йдіть на яйця та хліб з непросіяного борошна. Яєчні жовтки та білки багаті білком, вони відновлять ваші втомлені м’язи. Хліб поповнить ваші запаси енергії. Ви також можете пригостити собі миску з нежирними пластівцями з знежиреним молоком.

Що їсти опівдні або ввечері після занять спортом ? Риба! Бажано вибрати лосось, багатий білком і омега-3 (корисно для серця). Подавайте з коричневим рисом та овочами, приготованими на пару, щоб забезпечити ваше тіло здоровими вуглеводами та вітамінами групи В, які допомагають накопичувати енергію.

Правило №6: віддайте перевагу домашньому напою для відновлення

Великі спортсмени також можуть підготувати a домашній напій для відновлення для поповнення м’язових запасів глікогену та відновлення тканин після фізичних вправ. Цей вид напоїв не потрібен людям, які здійснюють помірні фізичні вправи, оскільки це зменшить витрату калорій, спричинену під час фізичних навантажень. Правильний рецепт:

1 банан, 100 мл знежиреного молока (або мигдального молока), 1 простий (або грецький) йогурт, 15 г вівсяних пластівців. Змішайте інгредієнти і насолоджуйтесь прохолодою після тренування.

Примітка: люди, які займаються бодібілдингом, можуть вибрати білок швидкого засвоєння, отже, сироватку (сироватку або чисту сироватку), яка дозволяє повністю засвоїтись протягом 2 годин після припинення активності. Дізнайтеся про асортимент білкових продуктів Aptonia, придатних для нарощування м’язів.

Ти розумієш, Харчуватися добре після фізичних вправ дуже важливо, щоб допомогти організму відновитись. Тож пам’ятайте ці поради, щоб мати правильні рефлекси після закінчення фітнес-сесії !