7 міфів про схуднення Active Slim
Якщо пошукати в Google "як схуднути", ви знайдете близько 376 тисяч результатів. Хоча багато з цих сторінок пропонують хороші поради - наприклад, дотримання збалансованої дієти та регулярні фізичні вправи - інші можуть мати протилежний ефект.
Чому існує так багато міфів про схуднення?
Частково причиною існування стільки міфів про схуднення є те, що наука постійно змінюється. Починаючи дізнаватися більше про людський організм, ми дізнаємось більше про його реакцію на їжу, яку ми їмо. Якщо ви не знаєте даних, легко передати погані поради щодо дієти.
Деякі міфи про схуднення просуваються в спробі продати дієтичні продукти. Виробники покладаються на цю дезінформацію, щоб збільшити продажі своїх товарів. Навіть якщо я не роблю це навмисно, це додає міфу достовірності. Споживачі в кінцевому підсумку покладаються на погані поради, оскільки їх просуває бренд, якому довіряють.
Міфи для схуднення також, як правило, забезпечують "простий вихід". Я обіцяю, що якщо ви просто зробите це, ви швидше схуднете. Або якщо ви цього не зробите, ви зможете скинути ці зайві кілограми. Людей приваблює обіцянка швидкої та легкої програми для схуднення.
Як тільки люди чіпляються за ці переконання, їх стає важко змінити. І коли поради щодо зниження ваги одного джерела відрізняються від інших, це ще більше бентежить. Проблема цієї поганої інформації полягає в тому, що вона не допомагає вам схуднути. Гірше, це може навіть змусити вас набрати вагу. Щоб допомогти вам легше визначити, що таке поради, ми склали список міфів про схуднення, які можуть зробити прямо навпаки.
1: Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій
Багато дієт говорять про те, що для того, щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій. Він зосереджений виключно на створенні дефіциту калорій, не пояснюючи, що не всі калорії однакові.
Це може призвести до збільшення ваги, використовуючи калорії, що виділяються на продукти, що підтримують збільшення ваги в порівнянні з втратою ваги. Наприклад, калорії, які ви їсте з морозивом, не збігаються з калоріями, які ви їсте з фруктів та овочів.
Тож підрахунку калорій або пропуску прийому їжі недостатньо для схуднення. Також потрібно бути обережним, звідки беруться калорії.
Три основні джерела калорій - це вуглеводи, білки та жири. Щоб схуднути, деякі калорії повинні надходити з кожної з цих категорій. Головне - їсти продукти, які забезпечують найбільше харчування.
Якщо ви хочете чогось хрусткого, в сирих овочах більше вітамінів і мінералів, ніж у картопляних чіпсах. Готуючи свій бутерброд, хліб з непросіяного борошна багатший корисними речовинами, ніж білий. Фрукти для делікатесу краще, ніж шматочок торта або пирога.
Замість того, щоб просто оцінювати споживання калорій, подивіться на якість цих калорій. Вибирайте здорову їжу високої якості. Це допоможе вам схуднути.
2: Єдиний спосіб схуднути - не їсти вуглеводи
Дієти з низьким вмістом вуглеводів часто рекламують як єдиний спосіб схуднути.
Для початку багато вуглеводів поєднуються з продуктами, які не сприяють схудненню. Хліб часто їдять з маслом. Різноманітні страви з макаронних виробів покриваються сосисками або соусом, багатим жиром і калоріями.
Крім того, коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло затримує більше води. На кожен грам глікогену, який ви споживаєте, ви будете затримувати 3-4 грами води. Це створює ілюзію, що ви набираєте вагу за допомогою вуглеводів, але ваше тіло затримує лише воду.
Правда полягає в тому, що організм потребує вуглеводів для енергії.
Необхідно пам’ятати, що існують здорові вуглеводи та нездорові вуглеводи. Вживання нездорових вуглеводів, таких як цукерки та печиво, може вплинути на тривалу втрату ваги. Не тільки тому, що вони калорійніші, але й тому, що вони спричиняють збільшення рівня цукру в крові.
Ефективний план схуднення зосереджений на споживанні вуглеводів, що забезпечує більшу стабільність цукру в крові. Приклади вуглеводів включають солодку картоплю, фрукти, лободу та бобові. Цільнозерновий хліб та макарони з цільної пшениці є частиною цього плану.
3: Ефективна програма схуднення не містить жиру
Деякі плани дієти зосереджені більше на жирах, ніж на вуглеводах. Вони зазначають, що калорії повинні надходити лише з нежирної їжі. Проблема такого підходу полягає в тому, що жир допомагає почувати себе ситим. Ось чому так часто виникає сильна тяга при спробах схуднути, вживаючи лише нежирну їжу.
Як і вуглеводи, тілу для нормальної роботи потрібно трохи жиру. Ваше тіло також потребує жиру для здорової шкіри та волосся.
Деякі жири можна отримати лише споживаючи їх. Організм не здатний робити їх самостійно. Вони називаються основними жирами і є частиною здорового харчування.
Знову ж таки, мета - вибрати жири, які не тільки допоможуть вам схуднути, але й змусять вас почуватись добре. До цієї категорії корисних джерел жиру належать як мононенасичені, так і поліненасичені жири.
Мононенасичені жири сприяють зниженню "поганого" холестерину та розвитку клітин. Дослідження показують, що поліненасичені жири можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Жири, які пропонують ці види корисних для здоров’я продуктів, походять від горіхів, авокадо, яєць і навіть темного шоколаду. Вживання цих продуктів дає організму необхідний жир, не впливаючи на цілі втрати ваги.
До жирів, яких слід уникати, належать насичені та трансжири. Вони можуть не тільки розширити талію, але й збільшити ризик серцевих захворювань .
4: Якщо я вживаю лише дієтичну їжу, я худну
Коли хтось вирішує схуднути, не рідко можна побачити їхні візки, повні дієтичної їжі. Дивіться нежирне молоко, нежирні десерти та безліч інших розфасованих продуктів, які мають менше калорій, ніж наповнені жиром аналоги.
Теоретично вживання дієтичної їжі повинно допомогти вам схуднути, але ні. Якби це сталося, ожиріння сьогодні не було б такою важливою проблемою. Чому це не працює?
Оброблена їжа зазвичай містить три речовини, які можуть вплинути на ваші зусилля щодо схуднення. Це сіль, цукор (або цукрозамінники) та жири. Незважаючи на те, що дієтична їжа має низький вміст жиру, виробники використовують інші дві речовини для поліпшення свого смаку. І те, і інше може ускладнити схуднення.
Вживання дієтичних продуктів, багатих сіллю і цукром, лише погіршить ваш апетит і ускладнить дотримання дієти, адже ви будете відчувати потребу постійно їсти.
5: Втрата ваги коштує дорожче, адже здорова їжа дорога
Багато людей вважають, що для того, щоб харчуватися здорово, їм потрібно витрачати більше грошей на їжу.
Це може стати серйозною перешкодою для клієнтів, які живуть з обмеженим бюджетом. Реальність така, що ви можете схуднути за будь-якого бюджету, який у вас є. Багато харчових продуктів, багатих на поживні речовини, мають досить низьку вартість, наприклад, овочі, курка, яйця та хліб з непросіяного борошна.
Іноді фрукти можуть здатися дорогими, але якщо розрахувати ціну за порцію, це не так дорого, як здається.
6: Я повинен голодувати, якщо хочу схуднути
Багато дієт не працюють, оскільки вони вимагають від вас вживання надзвичайно низької кількості калорій. Дотримання цього типу програми схуднення часто призводить до збільшення ваги.
Спочатку обмежене споживання калорій стає легким, коли ви починаєте худнути. З часом це відчуття зникає, а дієту стає важко підтримувати. Ваше тіло не отримує необхідного харчування, тому ви відчуваєте збудження та втому. Знизьте калорії занадто сильно, і ви можете почати втрачати м’язову масу.
Низьке споживання калорій може сприяти зниженню ваги, але є негативні наслідки, якщо ви худнете занадто швидко.
7: Я можу їсти те, що хочу, поки я займаюся спортом
Вправа пропонує багато переваг. Силові тренування допомагають вам нарощувати м’язи, а кардіо знижує ризик серцевих захворювань. Але ви не можете покрити погану дієту, просто попросивши більше.
Коли ви недостатньо харчуєтесь своїм тілом за допомогою збалансованої дієти, важче дотримуватися плану вправ. Їжте їжу з високим вмістом насичених жирів, і ви можете почуватись надто втомленими для тренувань.
Як відокремити міфи від реальності
Ось кілька порад, які допоможуть вам краще відокремити міфи про схуднення від фактів:
Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Багато компаній роблять дивовижні пропозиції щодо схуднення, щоб змусити вас купувати їх продукцію. Однак найкращий спосіб втратити зайвий жир - це збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.
Остерігайтеся дієт, що виключають цілі групи продуктів. Ваше тіло потребує поживних речовин з кожної групи продуктів, щоб ефективно функціонувати. Якщо план схуднення, який ви розглядаєте, не дотримується цього підходу, можливо, він вам не підходить.
Проведіть власне дослідження. Якщо вам цікаво, чи спрацює конкретний план схуднення, перевірте власні претензії. Подивіться, що говорять дослідження. Поговоріть зі своїм особистим тренером або іншим медичним експертом. Отримайте відгук, перш ніж вирішити спробувати і, можливо, отримати протилежний ефект.