7 міфів про здоров’я, які не слід враховувати
Потрібно постійно харчуватися здорово, випивати не менше 8 склянок води, ходити в спортзал щодня - всі ці закони порушені! COSMO розповідає, що вам насправді потрібно робити, щоб бути здоровим!
Їжте тільки те, що корисно. Спіть вісім годин на ніч. Ми всі хочемо бути здоровими, але дуже важко дотримуватися всіх десятків правил ... особливо, коли ви волієте веселитися з друзями, ніж дві години сидіти в тренажерному залі або готувати дієтичний рецепт із запеченого лосося.
Давайте повідомимо вам добрі новини! Здається, що багато з цих правил, яких ти дотримуєшся, не мають сенсу. Багато «здорових істин» було повторно проаналізовано завдяки новим технологічним та науковим відкриттям, тож лікарі, дієтологи та інші органи охорони здоров’я тепер від усього серця можуть сказати, що ви можете відмовитися від деяких із цих «законів» або що інші не повинні поважатись. святості.
Пора перестати стільки наголошувати на своєму здоров’ї і залишити тренажерне обладнання у шафі. COSMO позбавляє семи найпопулярніших міфів про здоров’я та фітнес. Ви почуватиметесь набагато вільніше!
ПРАВИЛО 1
На день потрібно випивати вісім склянок води.
В реальності: Так, вода хороша - вона збільшує швидкість обміну речовин і допомагає вашим органам функціонувати за нормальних параметрів - але зазвичай ви можете забути про вісім склянок рідини на день.
"Поки ви п'єте воду або іншу рідину протягом дня, ви можете використовувати спрагу, щоб зрозуміти, скільки пити", - радить доктор медицини Холлі Філліпс, спеціаліст з питань жіночого здоров'я та медичний кореспондент CBS News у Нью-Йорку. І не хвилюйтеся, якщо день закінчився, і ви не випили багато води. Швидше за все, ви їли фрукти чи овочі з високою рідиною і тому не відчували спраги. "Супи та каші, такі як макарони та рис, містять більше рідини, ніж ви думаєте", - каже дієтолог Наталі Розенсток. А фрукти та овочі складаються майже виключно з води.
ПРАВИЛО 2
Тренуватися треба годину щогодини.
В реальності: Дієтологи та тренери скрізь кажуть, що вам потрібно тренуватися п’ять годин на тиждень, щоб підтримувати фізичну форму, а недавнє дослідження показало, що вам потрібно 60 хвилин на день, щоб не обійтись.
Правда полягає в тому, що ви можете скоротити 60 хвилин навпіл, тому що молодій жінці потрібно лише 30 хвилин "агітації", щоб бути в тонусі, якщо вона не важить кілька зайвих кілограмів, заспокоює нас Філіпс. А ще сильніше те, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал кожного разу, щоб залишатися в ідеальній вазі, якщо ви рухаєтеся щодня. Швидше за все, якщо скласти, скільки хвилин ви пробігли сходами і скільки пройшли гіпермаркетом минулого тижня, ви прийдете до висновку, що ви вже виконали половину тижневої "норми" руху, заспокоює вас Філіпс. Отже, вам потрібно лише чотири кардіосеанси на тиждень (по 30 хвилин кожен), щоб бути в тонусі.
ПРАВИЛО 3
Якщо ви носите підбори, ноги деформуються до 40 років.
В реальності: Більшість дівчат вважають, що лише висота каблука і той факт, що вони носять багато взуття з «мучительними» босоніжками, сприяють деформації стопи, яка повинна стикатися з великим кутом нахилу між каблуком і пальцями. Але ортопеди стверджують, що ви повинні передусім турбуватися про те, як взуття «одягає» стопу. "Навіть якщо їх кількість менша або більша лише вдвічі, вони все одно спричинять пухирі, кріплення, рани, деформації, біль у лапі або цілій стопі", - каже ортопед Йордана Шпойро.
Це пов’язано з тим, що коли ви носите неправильний розмір, кістки вашої стопи намагаються «відповідати» занадто малому простору, змінюючи свою форму, а шкіра постійно натирається про матеріал взуття. Крім того, занадто тісне взуття змінює центр ваги і переміщує його до пальців, надаючи на нього занадто сильний тиск, коли насправді вага повинна розподілятися між пальцями і п’ятами.
Щоб уникнути цих докучливих проблем, які можуть передчасно постаріти пальці ніг, вам просто потрібно знати, як придбати пару взуття на підборах. Переконайтеся, що коли ви стоїте, ви можете рухати пальцями ніг у взутті, не відчуваючи жодного тиску, і щоб ваша нога сповзала до верху. Якщо вам тісно, виберіть бренд, який пропонує взуття різної ширини. Ви дізнаєтесь, що знайшли ідеальну пару, коли вона ідеально лягає на стопу, а шкіра не збирається неестетично на краю взуття. Вам не потрібно регулювати взуття після того, як ви надягнете її на ногу - вона повинна поміститися на власній нозі, радить Шпіро.
ПРАВИЛО 4
Якщо залишити тампон занадто довго всередині, ви можете прокинутися з інфекцією.
В реальності: Це було у 1980-х роках, коли було досягнуто дуже великої кількості жертв потенційно смертельної інфекції, яка називається синдромом токсичного шоку (БГТ). Тодішні лікарі вважали, що зараження викликано тим, що дівчата не досить часто міняли тампон, але врешті-решт вони зрозуміли, що все залежить від типу тампона. Таким чином, форми або матеріали тампонів були основними причинами появи інфекцій, ідентифікація брендів із проблемами та їх виведення з ринку.
Однак страшна асоціація залишається в наших головах донині, і багато дівчат переконані, що тампон потрібно міняти кожні чотири години. "Це не проблема, якщо ви не зміните його протягом восьми годин", - говорить лікар Мітчелл Крейнін. Навіть якщо ви випадково залишите його на 10 годин, ризик розвитку БГТ дуже низький.
ПРАВИЛО 5
Потрібно їсти багато фруктів та овочів.
В реальності: Так довго багато людей намагаються з усіх сил з’їсти п’ять овочів і чотири фрукти на день. Але нещодавно дієтологи дійшли висновку, що вони встановили занадто високі «дози» і що їх потрібно різко зменшити. Таким чином, ваш організм буде чудово вітамінізованим та мінералізованим, якщо ви щодня з’їдаєте лише дві з половиною склянки овочів та дві склянки фруктів (240 - 250 грамів на склянку). Насправді загальна сума значно не змінилася, але порції стало набагато легше ділити протягом доби.
Дуже легко з’їдати чотири з половиною склянки овочів та фруктів на день, каже Розенсток. Наприклад, невелике яблуко, вісім полуниць або 12 маленьких морквин додають до чашки, а невеликий салат або миска овочевого супу додає ще дві чашки до рекомендованої щоденної кількості. Але ми маємо й інші хороші новини: овочі та фрукти так само корисні для вашого організму, навіть якщо ви додаєте шоколад зверху, смажите їх, робите з них хліб, пюре, соуси чи супи або просто кладете на піцу, пояснює Розенсток.
ПРАВИЛО 6
Навіть якщо ви важите всього 5 кілограмів, ви все одно можете мати проблеми зі здоров’ям.
В реальності: Нормально бути одержимим вагою, оскільки всі просто говорять про те, як зайві кілограми суттєво сприяють розвитку раку, діабету або навіть безпліддя. Однак лікарі вважають, що "5 зайвих кілограмів істотно не збільшать ваші шанси на розвиток діабету, серцево-судинних захворювань, раку чи інших захворювань", - говорить доктор медицини Стівен Ніссен. Але це не означає, що ризик розвитку такої хвороби не зростає після того, як ви перевищили поріг у 5 кілограмів на додаток до ідеальної ваги. Це лише в тому випадку, якщо більша частина жиру знаходиться в черевній області, де жирові клітини покривають життєво важливі органи, пояснює доктор Ніссен.
Якщо у вас рівна, а не яблучна форма (уявіть собі Шакіру та Бейонсе) і "курчат", особливо на стегнах, ногах і сідницях, тоді ви можете мати на 10 кілограмів більше ідеальної ваги, і ваш стан це не постраждає. здоров'я, додає доктор Ніссен. Насправді «подушки» можуть вам допомогти. Недавнє дослідження показало, що жир, що зберігається в нижній частині тіла, виробляє протизапальні агенти, які перешкоджають утворенню тромбів в артеріях. Це не означає, що ви можете подарувати спокій KFC, але що ваше здоров'я не постраждає від кількох зайвих кілограмів.
ПРАВИЛО 7
Ви не будете відпочивати, якщо не будете спати вісім годин на ніч.
В реальності: Правило восьмигодинного сну було введено лікарями після дослідження в 1990-х. Дослідники залишали своїх випробовуваних у темних тихих кімнатах по 14 годин на день і виявили, що середній час сну становив вісім годин.
Але виходячи з того, що вони тим часом з’ясували, експерти стверджують, що дослідження може бути помилковим, оскільки, можливо, хтось із випробовуваних так сильно спав лише від нудьги, і, швидше за все, більшість людей цього не зробили. їм потрібно стільки сну щовечора. "Багато людей відчувають себе цілком відпочилими лише після шести-семи годин сну, тоді як іншим потрібно вісім годин на день, якщо вони були більш активними, ніж зазвичай, і менше наступного дня після відпочинку"., пояснює Томас Балкін, доктор психологічних наук. "Не існує кількості годин сну, які б стосувались кожного дня", - говорить Балкін. "Послухайте своє тіло і зрозумійте, скільки годин сну вам потрібно". Якщо ви намагаєтесь постійно дотримуватися восьмигодинного правила, можливо, ви завдаєте більше шкоди, ніж користі. "Якщо вас змусять заснути, це може вас напружити, створивши стан тривоги, який з часом призведе до неспокійного сну або безсоння", - додає Балкін.