7 найкращих харчових добавок для вагітності
Для здорових мам
Коли дитина знаходиться в утробі, наш організм має підвищену потребу в певних вітамінах і поживних речовинах. Вибір добавок величезний. Але чи дійсно дієтичні добавки мають сенс під час вагітності, чи достатньо збалансованого харчування?
Чи необхідні харчові добавки під час вагітності?
Лікарі сходяться на думці: як правило, ми вживаємо достатньо вітамінів та поживних речовин завдяки збалансованому харчуванню під час вагітності. Навіть при тимчасовій нестачі, напр. Б. через ранкову нудоту наша дитина отримує все необхідне із власних запасів нашого організму. Однак у довгостроковій перспективі важливо поповнити його. Оскільки здоровий організм - найкраща передумова здорової вагітності.
Виняток становлять фолієва кислота та йод: Додатковий прийом рекомендується з самого початку бажання мати дітей або якомога раніше після встановлення вагітності, щоб підтримати розвиток вашої дитини.
Чи корисні вітаміни для вагітності?
Хороший вітамін для вагітності часто може бути корисним і достатнім. Залежно від ваших потреб, таблетки фолієвої кислоти з йодом може бути цілком достатньо. У разі додаткових скарг або симптомів, інші харчові добавки, крім повноцінного вітаміну для вагітності, також можуть бути корисними.
7 найважливіших поживних речовин під час вагітності
1. Фолієва кислота для поділу клітин
Вітамін групи В необхідний для розвитку вашої дитини в першому триместрі, оскільки фолієва кислота бере участь у зростанні клітин і, отже, у формуванні нервової системи та хребта в перші 12 тижнів вагітності. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до розщеплення хребта, постійної деформації хребта. Тому лікарі рекомендують добову дозу 400 мг як дієтичну добавку.
Природні джерела: Цитрусові, дріжджі, бобові, брокколі
2. Йод для росту дитини
Мікроелемент виконує особливу функцію під час вагітності: він регулює діяльність щитовидної залози. Міні-орган забезпечує безперебійний обмін енергії та гормонів - і, таким чином, безпосередньо впливає на розвиток вашої дитини. Як правило, рекомендується щоденне споживання 100-150 мкг йоду у формі таблеток. Важливо: Приймайте йод лише за згодою лікаря-гінеколога. Якщо щитовидна залоза є надмірно активною, йод приймати не слід.
Природні джерела: Морська риба, горіхи
3. Залізо для кровотворення та працездатності
Залізо важливо для утворення крові - воно збільшується в 1,5 рази під час вагітності - в поєднанні зі збільшеним споживанням енергії ваша потреба в залізі підвоюється під час вагітності до 30 мг на добу. Аналіз крові у гінеколога показує, чи корисна добавка заліза. Залізо також може бути корисним доповненням, якщо ви схильні до кровотеч.
Ось як можна лікувати дефіцит заліза під час вагітності
4. Магній проти судом і болю
Гормонально пов’язані головні болі, тягнучі зв’язки матки, родові болі, запори та спазми литок: магній може допомогти проти багатьох симптомів вагітності, оскільки розслаблює м’язи та суглоби. Магній також застосовується при кровотечах під час вагітності, передчасних пологах і низькій плаценті. Обговоріть дозу з лікарем або акушеркою, до 300-400 мг двічі на день - не рідкість. Наше улюблене: палички Diasporal 400 для розчинення, в упаковці 100 за 32 євро на Amazon. *
Природні джерела: Цільнозернові, бобові, темний шоколад
Як використовувати магній під час вагітності
5. Вітаміни групи В від нудоти та втоми
Водорозчинні вітаміни також не обов’язкові під час вагітності, але вони допомагають регулювати енергетичний баланс. Особливо в 1 триместрі вони дуже добре борються із втомою та ранковою нудотою.
Природні джерела: Дріжджі, молочні продукти, банани, яйця, горіхи, овочі
6. Омега-3 (особливо DHA) для мозку дитини
Оскільки мозок дитини розвивається у 2 триместрі, важливим є хороший запас жирних кислот омега-3, особливо DHA. Капсули з риб’ячим жиром можуть бути хорошим доповненням. Але ми вважаємо за краще використовувати тут шлункове, веганське і, як правило, менш забруднене масло водоростей, таке як капсули Testa Omega-3, за € 20 на Amazon. *
Природні джерела: Морська риба, чіа, волоські горіхи, авокадо
7. Вітамін С
Коли під час вагітності організм працює повним ходом, крім роботи, сім’ї та домашнього господарства, наш захист швидко страждає. Додатковий прийом 500 мг вітаміну С може допомогти протидіяти цьому. Зазвичай доза також міститься у вітамінах для вагітності. Дефіцит також може вплинути на дітей, оскільки вітамін С бере участь у формуванні мозку. У жінок, які палять, вітамін С навіть протидіє деяким негативним наслідкам для дітей.
Природні джерела: Цитрусові, брокколі, перець
Мій висновок
Ми всі починаємо вагітність з різними передумовами і маємо різні потреби. Особливо на ранніх термінах вагітності вітамін вагітності завжди допомагав мені, поки я знову не зміг повноцінно харчуватися. Обговорення різних симптомів з лікарем та акушеркою коштує золота, адже правильна харчова добавка в потрібній дозі може творити чудеса - від нудоти та втоми до болю та спазмів! Є також багато засобів, які не слід застосовувати під час вагітності - або які не є корисними при певних існуючих станах. Хороша порада - тут теж усе.