7 найкращих мотиваційних порад - і моя формула для гарної самопочуття
Кейт Холл (34) - підготовлена тренерка з пілатесу та автор кількох концепцій вправ та харчування. Її кредо: «Це маленькі речі, які мають велике значення!» І ти теж можеш це зробити!
Особливо часто жінки піддаються тиску
Кейт Холл народилася в Англії, але є даткою. У Німеччині вона стала відомою як співачка та тренер у кількох сезонах поп-зірок. Як автор та ліцензований тренер з пілатесу, 34-річний випустив на ринок кілька навчальних та харчових концепцій. Вона одружена з хореографом та тренером з втрати ваги Детлєвим Д. Сустом (47), у них двох є дочка Аяна (7). Супер симпатична брюнетка любить сміятися, і її щастя справді заразне - одне лише це мотивація. Більше інформації про Кейт можна знайти тут.
1. Ніколи не слід голодувати!
"Голодування - це стрес для організму і рідко призводить до бажаного результату! Той, хто хоче схуднути, повинен все-таки з'їсти свою їжу! Хрусткий живіт в довгостроковій перспективі руйнує обмін речовин. Якщо організм недопоставляється, мотивація тремтить! Якщо у вас завжди є невгамовна Якщо ви відчуваєте голод, це може бути тому, що ви недостатньо спите (див. Пункт 2), або ви можете спробувати зменшити кількість молочних продуктів. Багато людей почуваються добре, випивши мигдальний напій або насолодившись випивкою кави. Овочеві Продукти можуть допомогти зберегти рівень інсуліну стабільнішим, щоб зменшити тягу до їжі ".
"Я люблю кокосові напої, тому що кокосовий горіх, природно, має трохи солодкості, яку я зараз вважаю за краще пити замість коров'ячого молока в своїй каві. Маленький обмін, який багато робить для мого самопочуття!"
2. Слідкуйте за своїм сном!
"Хороший сон важливий, якщо ви хочете схуднути або хочете мотивувати себе змінити дієту! Оскільки вироблення гормону греліну в організмі зупиняється лише тоді, коли ви спите. Чим довше ви не спите або тим коротший загальний час сну, тим вище він рівень греліну в крові. І чим вищий рівень греліну, тим більше ви голодні. Ось чому, наприклад, періодичне голодування діє так добре для багатьох людей. Метаболізм знову вчиться добре вирівнюватися ".
3. Знайдіть зразок для наслідування
"Зосередьтеся на меті! Можливо, візьміть із собою фотографію в Pinterest або фото зразка для наслідування. Мой чоловік теж це зробив, наприклад, і поклав у гаманець зображення чоловічої моделі - якщо він прагне або не так мотивований, він подивився фотографію і згадав: Гей, я вже в подорожі для схуднення, і мені зараз не годиться, якщо я їжу неправильно! "
4. Переконайтеся, що оточуючі вас підтримують
"Якщо партнер або сім'я не погодиться з планом їсти здоровіше або худнути; висміюючи ваші бажання, продовжуючи їсти цукерки перед собою або будь-яким чином негативно висловлюватися, це справді важко! Одна маленька ідея буде більш креативною на кухні, бо часто можна переконати смачними рецептами, які є корисними для здоров’я і при цьому мають смак. Наприклад, багато хто дивується, наскільки хороші альтернативи йогурту, наприклад, соєвому йогурту з кокосом! Якщо нічого не допомагає, слід поговорити зі своїм партнером або сідайте з родиною і поговоріть про те, чому ви хочете це зробити, і чому підтримка близьких для вас так важлива. Ви можете сказати: "Допоможіть мені здійснити своє бажання, я прошу вашої підтримки". "
Любов до себе так важлива - тому не можна бути занадто суворим до себе! Все зводиться до рівноваги!
5. Уникайте стресів або принаймні стежте за своїм диханням під час стресових фаз
"Стрес робить вас по-справжньому товстими - це пов’язано з гормонами та їх взаємодією в організмі. Сьогодні у нас все напружено, і наше тіло не для цього створене. Важливо, щоб ви активували свою парасимпатичну нервову систему, дихаючи повільніше і глибше".
6. Не бийте себе, якщо це не так добре виходить!
"Я чудово розумію, якщо вам не вдається змінити звички. Мені також довелося довго з цим боротися. Я завжди був занадто перфекціоністом. Якщо ви їли щось нездорове, то у вас не повинно бути сумління, а щось далі Харчуватися здорово. А любов до себе НАСТАЛОВО важлива! Якщо ви це усвідомлюєте, легше протистояти спокусам, тоді ви можете сказати собі: `` О, я дуже цього хочу, але цей торт для мене не годиться! '' Любов до себе має багато спільного з уважністю, і уважність допомагає вам схуднути: ви краще концентруєтесь, коли відчуваєте ситість ".
7. Найголовніше: розумна формула мотивації
"Я фанат мотивації після РОЗУМНА формула: Мета, яка у вас є, повинна бути бути конкретним (S). Незліченні наукові дослідження показали, що люди, які чітко формулюють і записують свої цілі, є і будуть успішнішими, ніж люди, які цього не роблять. Це повинно бути вимірюваним (M), Наприклад, ви хочете скинути певну кількість кілограмів або сантиметрів в обсязі. А.привабливий (A), ви повинні мати можливість по-справжньому почуватися краще від цього. Реалістичний (R) - не хочете скинути 10 кілограмів за 3 дні або стати повноцінним веганом за одну ніч - і термін (T), таким чином бути здійсненним протягом певного періоду.
Що означають ці п’ять критеріїв стосовно вашої мети щодо схуднення або якщо ви хочете харчуватися здоровіше? Найкраще відповісти на такі запитання:
- Скільки кілограмів ви хочете важити в який час? Скільки страв ви хочете замінити здоровими альтернативами до певного дня? (конкретний)
- Скільки кілограмів ви б хотіли втратити за який саме час? Який відсоток вашого раціону тоді складатиметься із суто здорових страв? (вимірюваний)
- Які переваги досягнення вашої мети щодо схуднення? Як ви почуваєтесь, як виглядає ваша шкіра, якщо харчуватися здоровіше? (привабливо)
- Які цілі щодо схуднення дійсно досяжні для вас? Скільки здорового харчування ви можете реально спланувати у своєму повсякденному житті? (реалістично)
- Коли ви хочете досягти своїх цілей щодо схуднення? До того часу, коли зміна дієти повинна бути завершена? (термін дії)