Втрата ваги, чому ви могли жиріти, незважаючи на втрату ваги!
Тривалі кардіо вправи можуть зробити вас товстим. То що потрібно, щоб «схуднути»? Що ви втрачаєте якомога більше жиру на животі або що втрачаєте якомога більше ваги? Хтось запитає: «Хіба це не те саме?» І саме в цьому полягає проблема.
Якщо ми займаємось «неправильним видом спорту» і занадто обмежуємо свій раціон, ми також дуже швидко втрачаємо важливу м’язову масу. На вагах, звичайно, спочатку ти бачиш гарний результат. Наприклад, мінус 1,5 кілограма ... але якось нічого не трапляється у дзеркалі та на жирі на животі, і ви все ще виглядаєте неспортивно, не підготовленим і трохи хитким. Тільки трохи простіше.
Давайте подивимося, що робить більшість людей, які хочуть схуднути або навіть хочуть швидко схуднути:
- Ви занурюєтесь у довгі кардіотренажери, які іноді перевищують 60 хвилин. Зрештою, ви десь читали, що спалювання жиру починається лише через 30 хвилин. (це повна нісенітниця!)
- Ви вже майже нічого не їсте, лише салат тощо (що в основному здорово і корисно). Однак загалом споживається занадто мало калорій.
Сьогодні я в основному хочу зупинитися на першому пункті. Довгі кардіотренажери для схуднення.
Чому це насправді не ефективно і може бути навіть негативним?
Спорт на витривалість при помірному навантаженні близько 60 хвилин просто спалює занадто мало калорій. Крім того, завдяки низькому навантаженню не досягається вагомий ефект допалювання. Ефект післяопіку спричиняє або генерує збільшення споживання калорій до 24 годин (деякі плюси для фітнесу також означають 36 годин) після тренування.
Це означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж зазвичай, під час сну, водіння, роботи тощо. Але для цього потрібні високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) або тренування з нарощування м’язів, щоб під час тренувань навантажувати організм в достатній мірі.
Занадто довга витривалість/кардіотренування, що триває 60 хвилин і довше, також призводить до вивільнення або виробництва більше кортіолу. Кортизол, гормон стресу, з одного боку, звичайно, життєво важливий гормон, який, як правило, абсолютно нормальний і нешкідливий. Однак занадто високий рівень кортизолу має досить негативний ефект.
Оскільки кортизол розщеплює м’язову масу
Саме цього ми хочемо запобігти. Тому що ми хочемо виглядати стрункими і спортивними, зменшувати жир і не втрачати цінну м’язову масу, що допомагає нам збільшити базальний рівень метаболізму (споживання калорій) і тим самим зменшити жирові відкладення.
На перший погляд, кортизол також допомагає розщеплювати жир/виділяти жирові кислоти з жирових клітин. Спочатку це звучить дуже добре: «Кортизол допомагає при втраті жиру!» Але це насправді не так. Оскільки виділені жирні кислоти не можуть бути використані, і вони знову осідають у жирових клітинах, коли рівень кортизолу падає.
І ТЕПЕР ВІДБУЄ ВІДБУТИ
Перші виділені жирні кислоти, які знову зберігаються в жирових клітинах після високої концентрації кортизолу, шукають нове місце зберігання: ЧЕРВОВИЙ ЖИР.
Високий рівень кортизолу призводить не до втрати жиру, а до перерозподілу жиру в організмі. Так жиру на животі стає більше. І навпаки, це означає для нас: якщо тривалі кардіотренування призводять до підвищення рівня кортизолу, це тренування має ефект руйнування м’язів, з одного боку, і накопичення жиру на животі, з іншого.
Просто коротка примітка про харчування
Окрім того, щоб якомога більше харчуватися здоровою їжею з натуральних необроблених продуктів, важливо також харчуватися достатньо. Для нормальної роботи організму потрібна певна кількість калорій (поживних речовин). (включаючи зменшення жиру через низький дефіцит калорій).
Якщо ви їсте занадто мало, ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язову масу. Крім того, в якийсь момент метаболізм застоюється, оскільки організм розпізнає дефіцит.
Отже, якщо ви хочете зменшити жир/жир на животі, вам слід зосередитися на інтенсивних тренуваннях (HIIT) у зв'язку з нарощуванням м’язів і харчуватися достатньою кількістю здорової їжі - з низьким дефіцитом калорій близько 500 ккал/день.
37 Рейтинг (и), середній: 5.00 з 5