7 найкращих вправ для схуднення - крок до здоров’я
Ви, мабуть, так думаєте найкращий вид спорту для схуднення - біг. Якщо ця практика має багато достоїнств і дозволяє схуднути, вона не єдина: існує безліч вправ для схуднення.
Дійсно, є багато інших дисциплін, які є чудовими, якщо ви хочете виліпити свою фігуру за короткий час.
У подальшій частині цієї статті ми пояснимо вам, які найефективніші вправи для схуднення та усунення зайвих кілограмів. Не пропустіть усі наші поради !
Переваги бігу
Ми почнемо з того, що поговоримо про найпопулярніші вправи останнім часом.
Біг дуже простий у виконанні і вимагає лише гарної пари взуття.
Ви можете практикувати це в парку, не витрачаючи ні копійки. Хвилина бігу зі швидкістю 8 км/год спалює до 8 калорій.
Чим швидше ви біжите, тим більше жиру ви спалюєте. Розрахунок не складний.
Однак багато людей не люблять виходити на пробіжки, хоча вони знають, що це корисно для їх здоров’я.
Недавні дослідження показали, що хоч це і дуже корисна для організму практика, біг - не обов’язково найкращий вид спорту.
За словами директора Нью-Йоркської національної асоціації сили та кондиції Гарольда Гіббонса, “силові тренування з високою інтенсивністю спалюють більше калорій, ніж біг.
Звичайно, різниця у втраті ваги залежить від докладених зусиль, а також м’язова маса, вага та зріст людини, про яку йде мова.
Аеробні вправи - це ті, які найбільше допомагають схуднути. Вони повинні бути відносно довгими (близько години) і виконуватися з низькою інтенсивністю. Це стосується танцю чи степу.
Які найефективніші види спорту для схуднення?
Ми вже переконалися, що біг - це хороша вправа, яка допомагає нам схуднути.
Зараз ми пропонуємо вам невеликий рейтинг вправ для схуднення, найбільш рекомендованих лікарями та спортивними тренерами для вдосконалення вашої фігури.
Гиря: російські гантелі
Такий невеликий кулька, підвішений на ручці, дозволяє працювати на квадрицепсах і стегнах. Ось чому це частина вправ для схуднення.
Крім того, це допомагає привнести життєві сили та енергію в серце. Ви можете спалити близько 20 калорій на хвилину і збільшити опір серця на 93%.
Ми рекомендуємо робити ці вправи по 20 хвилин на день за допомогою цих гантелей.
Баланс, необхідний за допомогою російських гантелей (які бувають різних розмірів), важко знайти, оскільки ми не звикли робити такий тип рухів.
Але ці аксесуари дуже корисні для видалення жиру з живота, тонізування рук та зміцнення ніг.
Ці кульки, які також називаються кеттельбелами, можуть втрачати до 300 калорій за півгодини.
Весло
Доросла людина вагою 84 кг може спалити до 400 калорій на годину, якщо енергійно веслувати. Це в середньому становить приблизно 12,5 калорій на хвилину.
Таким чином, серед вправ для схуднення ми знаходимо весло. Це працює на м’язи рук, спини та ніг. Отже, це загальне і повне навчання.
Крім того, ця підбадьорлива вправа сприяє підвищенню серцево-судинного опору. Він зміцнює квадрицепс і м’язи спини.
Веслування на байдарках також чудово підходить для схуднення та створення більшої гнучкості та сили.
Вам не потрібно мати у своєму розпорядженні байдарку, щоб веслувати, оскільки багато тренажерних залів пропонують машини, що імітують цю вправу.
Burpees
Ця вправа важка і втомлива, але цілком варта. Він спалює близько 2 калорій за повторення.
Якщо ви досягнете 7 за хвилину, ви втратите 10 калорій.
Ідеальним буде досягнення 10 burpees кожні 60 секунд, що дозволить вам спалити 14 калорій.
Ця вправа чудово підходить для прискорення метаболізму. Ми рекомендуємо вам виконувати прості прогресування, оскільки ця техніка вже складна для освоєння.
Це дозволяє працювати на різних м’язах і спалювати велику кількість калорій.
Для їх оптимального ефекту ми рекомендуємо виконувати їх як частину повної вправи. Наприклад, під час тренування, що триває близько 15 хвилин, ви можете зробити 15 хвилин бурпі.
Скакалка
Сеанс стрибків середньої інтенсивності повинен дозволити вам виконувати від 100 до 120 стрибків за хвилину. Він спалює 13 калорій.
Перевага цієї вправи полягає в тому, що вона працює більше на групи м’язів, ніж біг. Крім того, це допомагає поліпшити координацію, рівновагу та рухливість зап'ястя.
Але його достоїнства не лише м’язові, оскільки це також допомагає запобігти появі серцевих захворювань, остеопорозу, депресії, тривоги та високого кров’яного тиску.
І все завдяки простій маленькій мотузці !
Велосипед
Якщо будь-яка поїздка на велосипеді може вам принести користь, найкраще робити це в горах.
Крутячи педаль протягом години, ви спалите 1500 калорій (25 за хвилину).
Експерти чітко дають зрозуміти, що для того, щоб насолоджуватися перевагами цієї вправи, вам не потрібно їхати жити в гірську долину або їздити на високій швидкості.
Велоспорт допомагає зміцнити (і вдосконалити) м’язи ніг, поліпшити дихання та зміцнити серце. Що ще ?
Кросфіт
Зараз це модна дисципліна. Воно бере свій початок з підготовки армії Сполучених Штатів Америки.
Одне тренування може спалити багато калорій. Перевага цієї практики полягає в тому, що кожен може йти у своєму власному темпі.
Цей вид спорту складається з ряду вправ, які постійно повторюються.
Якщо ви хочете займатися кросфітом, вас повинен контролювати експерт.
Це дозволить правильно виконувати вправи та збільшити їх інтенсивність. Кросфіт 2-3 рази на тиждень покращує витривалість і силу.
Згинання
Це вправа, яку ми всі знаємо, але переваги якої ми часто ігноруємо. Згинання дозволяють втрачати 13 калорій за хвилину.
Щоб отримати хороші результати, ви повинні робити це протягом півгодини.
За цей час ви можете виконати 8 підходів по 20 повторень, дозволяючи 45 секунд відпочинку між кожним підходом.
Локони допомагають тонізувати і схуднути ноги, зміцнити сідниці і поліпшити поставу спини. Якщо ви додасте гантелі до свого розпорядку дня, ви також зможете працювати руками.
І ось у вас це є, тепер ви знаєте, які найбільш рекомендовані вправи для схуднення.
- Свіфт Д.Л., Йоганнсен Н.М., Лаві Сі Джей, Ернест К.П., Church TS. Роль фізичних вправ та фізичних навантажень у зниженні та підтримці ваги. Prog Cardiovasc Dis. 2014; 56 (4): 441–447. doi: 10.1016/j.pcad.2013.09.012
- Hespanhol Junior LC, Pillay JD, van Mechelen W, Verhagen E. Мета-аналіз впливу звичного бігу на показники здоров'я у фізично неактивних дорослих. Med Sports. 2015; 45 (10): 1455–1468. doi: 10.1007/s40279-015-0359-y
- Hespanhol Junior LC, Pillay JD, van Mechelen W, Verhagen E. Мета-аналіз впливу звичного бігу на показники здоров'я у фізично неактивних дорослих. Med Sports. 2015; 45 (10): 1455–1468. doi: 10.1007/s40279-015-0359-y
- Fortner HA, Salgado JM, Holmstrup AM, Holmstrup ME. Серцево-судинні та метаболічні демади гойдалок з використанням інтервалу Табата проти традиційного протоколу опору. Int J Exerc Sci. 2014; 7 (3): 179–185. Опубліковано 2014 липня 1.
- Трекрочі А, Каваджоні Л, Каччі Р, Альберті Г. Тренування на стрибках: баланс та координація рухів у футболістів дошкільного віку. J Sports Sci Med. 2015; 14 (4): 792–798. Опубліковано 2015 р. 24 листопада.
- Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2011). Користь від їзди на велосипеді для здоров’я: систематичний огляд. Скандинавський журнал медицини та науки у спорті. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x
Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...
Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...
Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…
В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...
Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...