7 найважливіших правил здорового харчування
Ви знаєте, що робити в теорії, чи не так ?
Уникайте обробленої їжі та трансжирів. Включіть більше пісного білка і вживайте у свій раціон багато свіжих фруктів та овочів. Звучить просто, ні ?
Звичайно, поки ви не зрозумієте, що востаннє ваше тижневе меню виглядало, навіть частково, таким, як такий план здорового харчування на початку 90-х.
Це було до того, як стрес, зрілі роки чи небезпеки Інтернету захопили ваше життя.
У наші дні ідея здорового харчування здається в кращому випадку помірно заплутаною. На щастя, це не повинно бути настільки складно.
Насправді, якщо дотримуватись цих 7 правил здорового харчування, можливо, це виявиться набагато простішим, ніж ви думали спочатку.
Правило 1: їжте продукти якомога ближче до їх природного стану
Хоча це правда, що не все в природі добре для вас, продукти, класифіковані як продукти харчування, є надійним вибором.
Поява сучасної харчової промисловості вперше навчила нас, що ми знаємо краще за матінку-природу. Але насправді, які шанси на це ?
За останні 50 років люди дотримувались дуже суворих дієт. Незважаючи на це, показники ожиріння, діабету та серцевих захворювань стрімко зросли.
Чи не час повернутися до основ ?
Моє правило - завжди вибирати продукти, максимально наближені до їх природного стану. Їжте ціле яйце, а не тільки біле. Вибирайте органічні цільні молочні продукти замість нежирних, що містять антибіотики молочних продуктів.
Включіть у свій раціон невелику кількість натуральних жирів (органічне м’ясо, авокадо, олії, горіхи та насіння), а не обирайте упаковані продукти.
Вони можуть мати низький вміст жиру, але, як правило, вони містять багато цукру та синтетичних хімічних речовин.
Правило 2: Калорії не враховуються
Відвідайте племена народу масаїв в Африці або бразильців; живучи глибоко в Амазонці, і ви відвідаєте людей, які виділяють здоров'я, енергію і - здебільшого - завидну статуру.
Запитайте їх, скільки калорій вони споживають щодня, щоб бути настільки здоровими, і в кінцевому підсумку ви можете засміяти ніс і бороду своїх джунглів.
І знаєш що? Це не ситуація, характерна лише для груп нецивілізованих людей.
Здійсніть поїздку до будинку типової француженки або поїдьте в Домініканську Республіку. Ви знайдете подібну ситуацію там, можливо, без мисливського та рідкісного одягу.
Якщо ви вирішите їсти натуральну збалансовану їжу, ви швидко зрозумієте, що калорії не враховуються. Дійсно, коли мова йде про вхідну та вихідну енергію, 2 + 2 не завжди складає 4.
Ваше тіло цілком здатне робити те, що хоче, з їжею, яку ви їсте.
Я бачив, як люди набирають вагу і почуваються погано на низькокалорійній дієті, тоді як інші регулярно ласують м’ясом, (хорошими) жирами та щоденним бенкетом овочів, насіння, молочних продуктів. Жиру та горіхів.
Йдеться про прослуховування свого тіла, що важко зробити, якщо ваш розум переповнений цукром та хімічними речовинами у всіх цих продуктах з низьким вмістом жиру.