7 науково доведених переваг споживання води

В організмі людини утримується близько 60% води. Зазвичай рекомендується вживати об'єм 2 літри води на день. Хоча це "правило" науково не доведено, гідратація все ж важлива. Отже, ось 7 переваг споживання води, які ви повинні знати!

1. Вода допомагає досягти фізичної працездатності

Іншими словами, без належного зволоження наша фізична працездатність може постраждати. Цей фактор стає ще більш важливим під час інтенсивних фізичних вправ або при підвищенні температури. Дегідратація може мати помітний ефект навіть при втраті відсотка 2% від загального обсягу, що міститься в організмі. Однак багато спортсменів можуть зазнати втрат на 6-10%. У випадку з нетренованими людьми ці втрати можуть призвести до зміни температури тіла, зниження мотивації, підвищеної стомлюваності та, загалом, збільшення труднощів у фізичних та психічних вправах. Враховуючи, що м’язи на 80% складаються з води, не дивно, що правильне зволоження призводить до кращих результатів.

2. Гідратація впливає на рівень енергії та роботу мозку

Дослідження показали, що навіть помірне зневоднення у пропорції 1-3% може впливати на мозкову діяльність. Цей відсоток дорівнює 0,5-2 літрам для людини, що важить близько 70 кілограмів, і може легко виникнути навіть під час легких щоденних занять. Таким чином, споживання води запобігає втомі, занепокоєнню, допомагаючи пам’яті та роботі мозку.

3. Вживання води запобігає та лікує мігрень

У деяких людей зневоднення може призвести до мігрені. Дослідження показали, що зневоднені люди, які страждають на мігрень, можуть зменшити свою інтенсивність та тривалість лише споживаючи воду.

4. Зволоження запобігає запорам та іншим розладам травлення

Низьке споживання води є одним із факторів ризику цього стану. У цих випадках одним із рекомендованих методів лікування є регулярне вживання рідини, особливо води та газованої води.

5. Вживання води запобігає утворенню каменів у нирках

Цей стан, званий у медицині каменями в нирках, характеризується утворенням невеликих мінеральних відкладень у сечовивідних шляхах. Щедрий об’єм води, що вживається щодня, допомагає зменшити концентрацію мінералів та усунути їх.

6. Вода допомагає запобігти похмілля

Ми всі, напевно, знаємо той стан похмілля, коли все, що ти хочеш зробити, - це лежати в ліжку з засунутими шторами. Однак мало хто п’є воду після ночі, змоченої спиртом. Алкоголь є сечогінним засобом, що означає, що ви насправді втрачаєте більше рідини, ніж споживаєте. Це призводить до зневоднення та таких симптомів, як постійна спрага, втома, мігрень тощо. Найкраще випивати склянку води за кожен випитий алкогольний напій, а також випивати велику склянку води перед сном.

7. Правильне зволоження може допомогти вам схуднути

Це можна пояснити, оскільки вода сприяє підвищенню ситості (зменшує апетит) та збільшує обмін речовин. Дослідження підтвердили, що півлітра води покращує обмін речовин на 24-30% протягом півтори години. Це означає, що споживаючи 2 літри води щодня, ви зможете спалити до 96 калорій. Звичайно, час, коли ви це робите, також важливий, оскільки споживання води є більш корисним перед їжею. Крім того, якщо ви вирішите споживати холодну воду, організм буде спалювати більше калорій, щоб рідина дойшла до температури тіла.