7 нових способів спалити 600 калорій дивується жінці

Більше не спалюється жир на задньому пальнику - увімкніть турбо під час цих тренувань, і кілограми впадуть за рекордний час.

зміст

Відкритий табір
Плавальна піраміда
Сходи турбо
Інтервальне катання
Щоденне тренування
Біговий курс
Скакалка
Альтернатива: Тогу Джемпер

Якщо вам доводиться позіхати при думці про наступне тренування, ви потрапили в потрібне місце. У співпраці з особистим тренером Штеффоном Лодлі ми представляємо вам сім нових тренувань, які вносять бадьорість у ваше тренування та забезпечують успішну фігуру на блискавичній швидкості.

Бо незалежно від відкритого завантажувального табору, плавальної піраміди чи турбіни сходів - кожна програма спалює неймовірні 600 калорій. Якщо цього недостатньо для мотивації, слід вести підсумок: "Як тільки ви спалили 3500 калорій, ви на півкіло легше", - обіцяє наш експерт.

Його рецепт проти рутини без прогресу: надайте таким видам спорту, як біг підтюпцем, катання на ковзанах або плаванні, додатковий удар і більше ефекту - за допомогою невеликих хитрощів та вдосконалення. "Це забезпечує різноманітність і постійно представляє вашому тілу нові виклики".

Важливо: Точно дотримуйтесь навчальних планів. Не пропускайте кроку, інакше споживання калорій зменшиться. Збільшення навантаження, звичайно, дозволено! Вправляйтеся від 3 до 4 разів на тиждень і перемикайтеся між тренуваннями - таким чином ви використовуєте всі м’язи, і успіх приходить швидше.

Відкритий табір

У чому справа: Взаємодія витривалості та силових тренувань кидає виклик усьому тілу. Для цього вам не потрібна фітнес-стежка, адже на природі ви знайдете ідеальне «обладнання для фітнесу», таке як дерева та лавки в парку, на яких можна робити віджимання, присідання тощо між бігучими одиницями. Це покращує вашу витривалість та зміцнює шлунок, ноги та руки.

Що тобі потрібно: Кросівки, спортивні штани, сорочка, пульсометр.

Порада експерта: Переконайтеся, що пульс у вас працює між 60 і 70% від максимального пульсу (mHf = 226 мінус вік). Оскільки в цій області спалювання жиру справді у розпалі.

Плавальна піраміда

У чому справа: З кожним рухом, незалежно від того, в якому напрямку, м’язи повинні боротися проти тиску води - ось чому плавання моделює все тіло. Ви також спалюєте багато жиру. Причина: Тіло швидше охолоджується у воді і постійно намагається компенсувати цю втрату тепла за рахунок посиленого обміну речовин. Вода повинна мати температуру від 24 до 27 градусів.

Що тобі потрібно: Купальник, окуляри для плавання, кепка, доріжка довжиною 25 метрів Порада експерта: час від часу додайте додатковий раунд аквафітнесу. Переміщаючи вправи з суші на воду, напр. Б. стрибки, спринти, кросові пересування, подвоюють свій позитивний ефект.

Сходи турбо

У чому справа: Будь то витривалість, сила, швидкість, гнучкість - завдяки поетапному тренуванню ви отримаєте загальну користь. Науковий доказ надає Женевський університет: Дослідження показало, що вміст жиру падає на 1,7%, якщо ви дванадцять тижнів не користуєтесь ліфтом і не йдете сходами. Завдяки нашим додатковим вправам ефект подвоюється. Плюс: тонкі ноги та сексуальний низ гарантовані. Що вам потрібно: кросівки, спортивне вбрання.

Порада експерта: Дуже честолюбний може на 30.5. взяти участь у 1-му сходовому марші в Аугсбурзі. Є 20 поверхів і 335 сходинок для підйому. www.towerrunning.com

Інтервальне катання

У чому справа: Пряжка роликів того варта. Динамічне ковзання по асфальту тренує серцево-судинну систему та призводить форму шлунка, ніг та дна. Особливо, коли ви включаєте турбо з короткими інтервалами. Для цього ви дійсно прискорюєтеся на кілька хвилин, щоб пульс піднімався до 75-90% від максимального пульсу. Потім продовжуйте в розслабленому темпі, поки пульс не впаде приблизно до 60-70% mHf. Жировий обмін активізується особливо ефективно завдяки цим змінам темпу.

Що тобі потрібно: Роликові ковзани, зручний одяг та протектори для рук та колін, шолом.

Порада експерта: Постарайтеся під час катання максимально зігнути коліна. Чим нижче ви нахиляєтесь, тим сильніше підтягуючий ефект на проблемних ділянках.

Щоденне тренування

У чому справа: У повсякденному житті можна досягти максимального ефекту з мінімальними зусиллями, напр. B. Зробіть час очікування невидимими вправами, принесіть вправи до кабінету, а чистячи зуби вправляючи ноги. Ідеальна програма для всіх, хто має мало часу і все ще хоче зробити щось для своєї фізичної форми.

Що тобі потрібно: Найкраще зробити наклеювання невеликих записок на дзеркало у ванній кімнаті та на комп’ютері в офісі, щоб нагадати собі про свої вправи, інакше план тренувань швидко загубиться в повсякденному стресі.

Порада експерта: Підберіть вправи, які добре поєднуються з вашим розпорядком дня. Якщо ви z. Наприклад, якщо ви не можете їздити на велосипеді на роботу, ввечері зробіть жваву 45-хвилинну прогулянку.

Біговий курс

У чому справа: Найшвидший спосіб підвищення витривалості - це біг підтюпцем. Не тільки багато калорій відлітає, але і стрес і напруга. Завдяки нашому різноманітному курсу, гарантовано не буде рутинних занять. Такі вправи, як пропуск і п’ята, вдосконалюють техніку, збільшують м’язову напругу і спалюють жир.

Що тобі потрібно: Кросівки, спортивні штани, сорочка, пульсометр.

Порада експерта: Якщо ви виконуєте програму для бігу вранці, машина для спалювання жиру запускається особливо швидко. Причина: організм отримує енергію безпосередньо з жирових клітин, оскільки запаси вуглеводів все ще порожні.

Скакалка

У чому справа: За допомогою цього силового тренування ви можете не тільки спалити 600 калорій, але й активізувати кожну зі своїх приблизно 600 м’язів у тілі. Вам не потрібно багато місця, ви можете розпочати роботу де завгодно і будь-коли, адже ваш фітнес-інструмент, мотузка, вміщується в найменшій сумочці. Тонкі ноги, твердий живіт і гарно окреслені руки - нагорода за регулярні тренування.

Що тобі потрібно: Мотузка для стрибків і добре взуттєве взуття Порада експерта: Мотузка ідеальної довжини, якщо ви стоїте на ній посередині, а ручки закінчуються під пахвами. Найкраще зробити швидкісний трос (наприклад, від Reebok), виготовлений із спеціального пластику, який повертається особливо швидко.

Альтернатива: Тогу Джемпер

У чому справа: Тим, хто любить робити великі стрибки, також сподобається нове "Тренування перемички Тогу". Постійне чергування високих, низьких, швидких і повільних стрибків на напівкруглої батутній подушці створює напружені інтервальні тренування, які змусять вас потіти.