Влаштування у літньому віці За допомогою цієї програми ви зміцнюєте м’язи та суглоби - FOCUS Online

Люди похилого віку часто не займаються спортом. Однак це точно неправильний спосіб захисту суглобів. Оскільки особливо після певного віку м’язи швидко руйнуються. Це може бути небезпечно. Але за допомогою простих тренувань ви можете зберегти свої сили до глибокої старості.

Якщо ви хочете мати міцні м’язи і суглоби в літньому віці, вам слід розпочати тренування рано.
Все, що вам потрібно, це програма витривалості, гнучкості та тренування на витривалість.

Якщо ти відпочиваєш, то іржавієш. У цій банальній мудрості є багато правди - особливо це стосується суглобів і м’язів. Молоді люди часто, звичайно, інтегрували спорт у своє життя. Але з віком люди часто здаються. Це смертельно.

Оскільки саме у віці трьох років спостерігається значне падіння показників, пояснює Карл-Дітер Хеллер, головний лікар ортопедичної клініки лікарні герцогині Елізабет. М’язи починають руйнуватися. Прямо тут це означає заперечувати.

Ортопед-хірург впевнений: «Я можу завдяки гарному тренуванню, навіть будучи 70-річним, все ще має м’язи середньо тренованого 30-річного. Тому що здоровий старий реагує на подразники так само, як здоровий молодий ".

Якщо ви нічого не робите, ви втрачаєте м’язи. Але його також можна швидко навчити назад.

М’язи швидко руйнуються

З 55 років м’язи руйнуються швидше, з 70 років дуже швидко. "Це означає, що до 70 років, коли ви нічого не робите, втрачається близько 40 відсотків м'язової маси", - пояснює Хеллер. В результаті люди втрачають силу, витривалість і швидкість. Відсутність рухливості, координації та рівноваги збільшує ризик падіння.

Якщо ви тренуєтесь, виконуйте цю програму спалювання жиру протягом 10 хвилин

Саме стільки спортом повинні займатися люди в старості

Оптимальною програмою вправ у літньому віці буде поєднання 60 відсотків Тренування витривалості, 30 відсотків навчання спритність і спритність і 10 відсотків Тренування сили та витривалості (поєднання сили та витривалості, за допомогою якої тренуються різні групи м’язів з невеликою вагою та великою кількістю повторень).

"Обов'язковою умовою інтенсивної спортивної діяльності є, звичайно, те, що лікар може безпечно підкреслювати систему кровообігу", - додає спільний експерт. Пульс не повинен перевищувати певних меж. Особливо це стосується нетренованих.

Ви дізнаєтесь про це від остеоартрозу до хірургічного втручання пальців ніг Посібник у форматі PDF все про міцні суглоби. Плюс: найкращі імпланти та найновіші методи лікування ревматизму, галюксу та артрозу.

Має найбільший оздоровчий ефект Тренування витривалості: 45 хвилин тричі на тиждень. В результаті кожен повільно, але безперервно нарощує м’язи. Якщо ви хочете доповнити це силовими вправами, переконайтесь, що ви не впадаєте в дихання під тиском.

Для Нарощування м’язів Хеллер рекомендує програму вправ. Тренування гнучкості важливо, щоб суглоби були гнучкими. Наприклад, виконуйте вправи на махи, скручування або маятник тричі на день по 15 хвилин. Координацію можна навчити за допомогою ігор, танців або подібних видів спорту.

Ніхто не занадто старий для тренувань

Скелетні м’язи можна тренувати в будь-якому віці, так що цілеспрямовані вправи можуть зупинити і зменшити втрату м’язів. Хеллер знає експерименти, які показали: навіть ті, хто старше 90 років, можуть знову нарощувати м’язи - навіть якщо вони більше не досягають статусу 50-річного.

«Важливо, щоб постраждалі люди похилого віку залишалися активними», - наголошує хірург-ортопед. Регулярні фізичні вправи вже не є важливими, але вправи повинні виконувати всі.

Принаймні уникайте цих пасток бездіяльності, наприклад

Ескалатори,
Ліфти та
Бігові доріжки.

Краще піти за покупками пішки.
Використовуйте свій велосипед замість того, щоб їздити на машині.
Займіться вимогливими захопленнями: пішим туризмом, плаванням, танцями та садівництвом.

"Це те, що кожна літня людина може робити чудово, і йому слід обійтися без технічних засобів", - пояснює Хеллер. Якщо це можливо, газонокосарку слід штовхнути, і це не обов’язково повинна бути насадженою косаркою.

Зміцнюйте м’язи та суглоби, щоб запобігти падінню

Спорт та фізичні вправи в старості не тільки підтримують фізичну форму, але й вносять вирішальний внесок у запобігання падінню. Тому що особливо часто падають люди старшого віку. З одного боку, це пов’язано з тим, що їх суглоби вже не настільки стійкі. З іншого боку, м’язи втрачають свою силу.

Коли все це поєднується, і люди також бачать і чують гірше, це стає небезпечним. Це означає, за словами Хеллера: "З цієї причини тренування та спорт мають неоціненну цінність для зупинки старіння".