7 основних дій для лікування вивиху щиколотки HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Однією з найпоширеніших травм суглобів є вивих щиколотки. Майже половина розтягнень відбувається під час спортивних занять, тоді як інші трапляються особливо під час падіння, неправильного руху, аварії або коли баланс недостатній.
Однак дуже висока частка розтягнень свідчить про неповне загоєння. Можна напевно задуматися про методологію деяких досліджень, які оцінюють цю частку майже в 70% випадків, але, одне можна сказати точно: розтягнення щиколотки часто залишається симптоматичним, болючим і може призвести до хронічної нестачі сил. Витривалості, гнучкості і стабільність. Враховуючи цю реальність, не дивно, що найбільший ризик виникнення розтягнення зв’язок вже є.
Ось сім важливих дій, які я регулярно рекомендую своїм пацієнтам, щоб вони могли добре вилікуватися від вивиху щиколотки. Гарне читання!
Уникайте користуватися щиколоткою деякий час і, залежно від інтенсивності симптомів, утримуйтесь від ходьби. При необхідності використовуйте тростину або милиці.
Сидячи або лежачи, поставте щиколотку так, щоб вона була вище коліна. Якщо потрібно, підкладіть кілька подушок під коліно, щоб максимально підвищити ваш комфорт.
Рекомендується використовувати лід протягом приблизно 15 хвилин, щоб зменшити біль, особливо протягом перших 48 годин. Також можна накласти еластичну пов’язку для контролю та зменшення набряку. Зауважте, що жодне дослідження не змогло продемонструвати переваги льоду при набряках суглобів. Це переконання походить від впливу льоду на судини, який до цього часу ніколи не пройшов випробування на наукові докази.
По-перше, робіть невеликі рухи стопою та щиколоткою відповідно до вашої терпимості, не посилюючи біль і не докладаючи ваги тіла на ногу. Ви можете робити рухи на щиколотці: спрямовуйте ногу, згинайте щиколотку, повертайте ногу всередину і назовні, не рухаючи коліном. Робіть ці рухи з прямим коліном, якщо це можливо.
Розвивайте силу щиколотки і стопи. Крім того, не забувайте стимулювати м’язи ноги, стегна і навіть тулуба. Тіло швидко пристосовується до зміненого режиму ходьби, наприклад, кульгавості, чи то через біль, чи то через слабкість.
Стимулюйте рівновагу на одній або двох ногах. Робіть це спочатку з відкритими очима, потім із закритими, щоб збільшити рівень складності. Люди, які вважають, що у них старий вивих, який погано зажив, може зробити кілька хвилин фізичної активності перед вправами на стабільність. М’язова втома іноді дає змогу виділити зниження рівноваги, яке інакше могло б залишитися непоміченим.
Коли біль контролюється або відсутній, поступово відновлюйте фізичні навантаження, такі як стаціонарне катання на велосипеді, ходьба або біг підтюпцем у басейні, з контактом із землею або без неї. Фізіотерапевт може допомогти вам у реабілітації або в лікуванні вивиху, незалежно від того, нещодавно це було чи ні. Щоб знайти його, не соромтеся звертатися до веб-сайту Ordre des masseurs-kinesitherérapeutes de France.
Різні сорти вивиху
1-е: Легке розтягування зв’язок з незначним або зовсім не впливає на ходьбу, легкий або помірний біль, невеликий набряк. Середня тривалість періоду відновлення до повної реінтеграції видів діяльності, включаючи спортивні заходи: від 10 до 14 днів.
2-е: Виражене розтягнення та часткове розривання зв’язок, кульгавість, синці, незначна нестійкість щиколотки, сильна скутість, сильний біль, помірний набряк. Середня тривалість періоду відновлення до повної реінтеграції видів діяльності, включаючи спортивні заходи: від 2 до 6 тижнів.
3-е: повний розрив зв’язок, різкий біль, значний набряк і нестабільність, що унеможливлює взуття, обтяження стопи і ходьбу. Середня тривалість періоду відновлення до повної реінтеграції видів діяльності, включаючи спортивні заходи: від 4 до 26 тижнів, можуть бути наслідки.
Денис Фортьє - автор книги про знеболення: Приймайте правильну поставу, тести та вправи, опубліковані Marabout. Ви легко знайдете книгу у місцевого продавця книг. Для отримання додаткової інформації відвідайте веб-сайт Дениса, його сторінку у Facebook або підпишіться на його розсилку.