7 основних помилок, які уповільнюють ріст м’язів; Без болю Без посилення
Бодібілдінг, бодібілдінг - це спорт, який вимагає великої дисципліни, знань і дуже вимогливий як фізично, так і розумово. То навіщо саботувати його роботу, витрачаючи години на тренування, не отримуючи очікуваних результатів позаду? Ми заощадимо кілька місяців, показавши класичні помилки, яких слід уникати! Готуйся! БУМ !
У цій пригоді пошуку м’язів, ідеального тіла, тіла, яке могло б зробити вас задоволеним, ми дуже часто стикаємося з великою кількістю перешкод і труднощів, і більшу частину часу ми можемо бути нашим найбільшим ворогом. Це тим більше вірно, коли ми чуємо, що така дієта працювала для вашого друга, який має чудову статуру, або що це навчання дозволило найкращим хлопцям у вашій кімнаті мати найкращі плечі.! Правда в тому, що є люди, для яких поганий раціон харчування або тренування без техніки можуть спрацювати. Це не означає, що ви повинні робити те саме. Отримайте освіту, прокладіть свій шлях.
Помилка No1: Ви ставите добавки перед твердим харчуванням
Добавки - це, як випливає з назви, добавки, вони використовуються для доповнення харчування, створеного для заповнення прогалин, щоб допомогти вам досягти поставлених цілей. Вони не замінять і ніколи не замінять справжню дієту та справжнє тренування.
Багато людей витрачають значну частину своїх грошей на дієтичні добавки, а часто і на непотрібні добавки, коли їм слід зосередитися на придбанні солодкої картоплі, сочевиці, якісного м’яса, фруктів/овочів тощо.
Перш ніж додавати будь-які дієтичні добавки, переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь і контролюєте його. Освоївши харчування, ви отримаєте більше результатів, ніж засвоївши перелік нових харчових добавок.
Помилка No2: Ви занадто багато тренуєтесь
Ми чуємо так багато людей, які сперечаються про те, чи існує перетренованість, яка також відома як "перетренованість", чи ні.
Перш ніж почати, пам’ятайте, що зростання м’язів відбувається поза тренажерним залом, а не всередині. Коли ви тренуєтеся в тренажерному залі, ви спричините мікросльози в м’язах і виснажите нервову систему.
Вся робота, яку ви виконуєте поза приміщенням, а саме їжі, пиття, підживлення та особливо сну, відновлює шкоду, заподіяну вашим заняттям. Коли ви тренуєте м’яз до завершення процесу відновлення тканин, ви не тільки зламаєте ріст, але й пошкодите себе. !
Відпочинок також є частиною навчання! Без відпочинку у вас не буде окружності рук КТ Флетчер, забудьте про це !
Помилка No3 : Ви ставите занадто високі цілі
Ми всі маємо на увазі когось, на кого ми б хотіли, перш за все, схожим. Це може бути фітнес-модель, відома як Стів Кук або Грег Плітт. Для когось це може бути Арнольд, для когось Френк Зейн або просто найгірший хлопець у вашій кімнаті. Кожного разу, коли ми бачимо цих людей, ми говоримо собі "Дайм, я хотів би бути таким, як він", і це нормально говорити.
Але ми повинні пам’ятати, що за цими людьми є не менше десяти років навчання. Не думайте більше, що неможливо досягти їх статури. Просто розумніше ставити реалістичні цілі з правильним часом, щоб туди дістатися. Не поспішайте, все правильно. Невеликий прогрес все ще є прогресом. Прогресуйте повільно та якісно. Ви завжди будете підбадьореними та мотивованими. Ставте нові, реалістичні цілі після досягнення тих, що були раніше !
Помилка No4: Вживання занадто багато поганих калорій
Ми всі знаємо таке речення: "Тихо, я в масовій вигоди - це ніщо". Ми часто чуємо це в устах людей, які збираються вибивати піцу, гамбургери чи інше морозиво, кажучи собі, що це нормальне збільшення маси.
Масовий приріст повинен бути повільним, контролюватися і мати якісну якість. Безглуздо підніматися до 90 кг, щоб спина боліла в спині, щоб знизитися до 75 кг. Окрім того, що ви витрачаєте час, гроші та енергію, ви створили жирові клітини, які не так швидко зникають, ви також ставите під загрозу своє здоров’я.
Набираючи масу, потрібно завжди правильно харчуватися. Є лише дози вуглеводів, які трохи вищі. Особливо вранці. Тож дізнайтеся про приріст маси перед тим, як почати.
Помилка №5: Ви занадто різко змінюєте програму
Ви всі чули, що доводиться дуже часто змінювати свій графік, щоб продовжувати шокувати організм і прогресувати. Ми всі з цим згодні. Це просто спосіб змінити програму, який не рекомендується.
Замість того, щоб міняти вагу, кількість повторень, час відпочинку, багато хто змінює вправи повністю або повністю змінює свій розкол.
Ви щойно бачили нову програму Джея Катлера в останньому журналі і вирішили кинути свою? Добре надихатися їхніми техніками, порадами, порадами, але будь-яка професійна програма адаптована до їхнього тіла. Деякі не присідають і не тягнуть тягу, а ви зробите те саме і пропустите збільшення м’язів. !
Слідуйте своїй програмі та змінюйте інтенсивність, вагу тощо. приблизно кожні 4-6 тижнів. Дайте собі цей шанс.
Помилка №6: Ви слухаєте занадто багато порад та думок
Якщо ви збираєтеся дізнатися про дієти, добавки та тренування від хлопців у вашому тренажерному залі, переконайтеся, що вони не знають, про що вони говорять. Дуже, дуже часто ми чуємо багато поганих порад, і найгірше те, що їх виконують із закритими очима. У кращому випадку результатів може не бути або мало. У гіршому випадку це може спричинити травму чи проблеми зі здоров’ям. Це дуже фізично вибагливий вид спорту. Тож будьте підозрілими і спробуйте з’ясувати більше для себе.
Залиште Брат-науку осторонь. Отримайте освіту, в Інтернеті є кілька чудових, дуже детальних книг, кілька чудових статей, і ви також можете попросити напівпрофесіоналів у вашій кімнаті дати вам трохи часу, щоб відповісти на ваші запитання. Ми говорили напівпрофесіонали, а не тренер !
Помилка No7: надто важкий натиск !
Той 120-кілограмовий прес, який ви робили днями, може бути чудовою історією, яку ви точно можете розповісти своїм друзям. Але чи було це корисніше для вашого організму, ніж 10 повторень при 90 кг? Якщо ви шукаєте сили, відповідь так, якщо ви шукаєте гіпертрофію м’язів, відповідь - ні !
Коли ви прийдете до спортзалу, залиште его біля входу і тренуйтеся, щоб досягти своєї мети: гіпертрофії м’язів. Використовуйте гирі, придатні для 8-12 повторень, а також 15-20 повторень, щоб шокувати своє тіло. Кожен представник враховує і робить різницю !