7 основних продуктів харчування; здорове та збалансоване харчування
збалансоване харчування ґрунтується на кількох основах, які, як випливає з назви, є суттєвими. Доктор БоннБуфф забезпечує 7 компонентів здорового та збалансованого харчування, якомога частіше включати у своє повсякденне життя.
1. Фрукти:
Багатий на вітаміни, волокна і мінерали, фрукти є чудові союзники здоров’я. Персиків та абрикосів повноантиоксиданти, в той час як банани та ківі забезпечить вас енергією, якої потрібно уникати удари втоми взимку.
Національна програма з охорони здоров’я рекомендує їсти 5 порцій фруктів та овочів на день.
2. Їжа, багата клітковиною:
Незамінний для баланс організму, харчові волокна мають багато переваг. Вони допомагають знизити Холестерин ЛПНЩ (яка повинна залишатися низькою). Клітковина регулює кишковий транзит так добре якпоглинання вуглеводів і ліпіди, очистити організм і діяти наартеріальна гіпертензія. Вони містяться в горіхах, цільній пшениці, фруктах та овочах або вівсі.
3. Жирна риба:
Смачна їжа, повна переваги. жирна риба (лосось, сардини, скумбрія) - це економна їжа джерело білка, вітамінів та омега-3 які сприяють нормальній роботі серця. Скористайтеся сонячними днями, щоб споживати їх як шашлик, аперитив або на грилі. Жирна риба також допомагає регулювати рівень холестерину ЛПНЩ.
Ансес рекомендує їсти свіжу рибу двічі на тиждень.
4. Бобові культури:
Багатий на рослинні білки, волокна і вітаміни (і з низьким вмістом жиру) «імпульси» є невід’ємною частиною здорового харчування та сприяють ефекту ситості. Бобових культур багато і різноманітно: квасоля, сочевиця, соя, цілий або колотий горох, нут, боби, люцерна або люпин, ви будете зіпсовані на вибір !
Джерело: www.freedigitalphotos.net/
5. Сухофрукти:
Відмінні союзники здоров’я для залишатися здоровим щодня. Існує два види сухофруктів: натурально сухофрукти (мигдаль, волоські горіхи) та зневоднені фрукти (абрикоси, фініки).
Кожен сухий плід має конкретні переваги: дати запобігати втомі, поки горіхи сприяють зниженню рівня холестерину ЛПНЩ.
6. Біле м’ясо:
Менш жиру, ніж інші види м'яса, Біле м’ясо (птиця, телятина, свинина, кролик) є низькокалорійним і багатий білком. Це також економічне м’ясо, яке легко приготувати за меню тижня. Згідно з деякими дослідженнями, біле м'ясо також могло зменшити ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку (товста кишка).
Фотографії: FreeDigitalPhotos.net
7. Рослинна олія:
Чи на тости або для смажити їжу, багато з нас використовують масло щоденне приготування їжі. Однак ця їжа є багатий насиченими жирними кислотами. Замість цього використовуйте рослинні олії (ріпакова, оливкова), які містять незамінні жирні кислоти, необхідні для нашого харчового балансу та правильної роботи мозку.
Джерело: DocteurBonneBouffe.com/Freepik
Порада лікаря БоннБуффа
Не існує таких речей, як "хороша" чи "погана" їжа шкідливі харчові звички.
Так що не мають погана совість коли їсте улюблену їжу: просто намагайтеся скоротити порції. Прийняти a різноманітне і збалансоване харчування, і намагайтеся дотримуватися наступних 7 пунктів якомога частіше.
Гостьова стаття, написана Стефані Лоріак