7 основних вправ TRX для виконання n; неважливо де!
Ремені TRX дуже універсальні. Дійсно, вони займають лише мінімум місця і є легкими. Крім того, вони мають велику кількість вправ, які можна виконувати в різних місцях. Отже, у цій статті ми представляємо вам найпопулярніші вправи для виконання за допомогою ремінців TRX.
Вправи TRX для верхньої частини тіла
Насоси TRX
Це можливо реалізувати віджимання за допомогою ремінців. Дійсно, ця вправа дозволяє зміцніть свої грудні клітини, тобто ваші м’язи в тулубі. Крім того, ви побудуєте свої передні дельтоподібні ділянки.
Техніка виготовлення насосів TRX досить проста у виконанні. Початкове положення складається з взяття підвісних ремінців двома руками (кисті рук у пронації) і нахилу тіла вперед, випрямивши руки. Потім зігніть руки так, щоб тулуб був на одному рівні з руками, а потім поверніться у вихідне положення.
Нічия TRX
Друк TRX - це вправи на вагу тіла для зміцнити м’язи спини. Таким чином, ви розвинете спину, а також задню частину плечей (задні дельтовидні залози).
Це зворотний рух насоса. Тобто ви візьмете ремінці обома руками і відкинетесь назад, випрямивши руки. Руки на ширині плечей, потягніть руки вгору, щоб піднести тулуб до лямок.
Вправи TRX для черевного ремінця
Альпініст TRX
Гірський альпініст, відмінна вправа для живота, можна практикувати за допомогою ремінців TRX. Ви в основному будете розробляти прямий м’яз живота (дізнайтеся більше), це відомий та бажаний шоколад. Крім того, перебування в підвішеному стані підкреслює оболонка всього ремінця живота.
Що стосується техніки гірського альпініста TRX, зачепіть ноги за ремені на ширині стегон і поставте в положення дошки з прямими руками. Потім виводьте коліна по черзі вперед без перерви.
Міст TRX або щука TRX
Щука TRX - досить складна вправа для налаштування. Це дозволяє працювати обшивка черевного пояса головним чином, але також і все тіло, яке все ще працює. Крім того, ви будете розвивати свою якість балансу на руках, і це вимагає певної гнучкості.
Ця вправа спочатку складається з покладання ніг у ремінці TRX і рук на землі. Тримаючи м’язи преса напруженими, а руки прямими, підніміть таз вгору. Тоді ваш тулуб повинен бути прямим, а ноги прямими.
Вправи TRX для нижньої частини тіла
Стрибок на корточках TRX
Хто ще не знає стрибка на корточках ... І стрибок на корточках TRX так само корисний покращити свою вибуховість нижніх кінцівок. Знаєте, ця якість, що дозволяє виконувати рухи більше потужності.
Тож техніка з TRX дуже схожа на класичну. Початкове положення - стояти, розставивши ноги на ширині стегон. У вас у руках ремінці TRX, і вони щільно затягнуті.
Потім зробіть присідання, а потім витягніть ноги якомога інтенсивніше, щоб зробити стрибок. Натягнувши ремінці TRX, ви стрибнете вище, ніж класична техніка.
Пістолет для присідання TRX
Присідання пістолета TRX - це фізична вправа, яка розвиває групи м’язів стегна (квадрицепси, підколінні сухожилля, аддуктори, викрадачі) і сідничні м’язи. Досягти цього часто важко без сторонньої допомоги. Тоді вам допоможуть ремінці.
Візьміть ремінці руками і затягніть їх. Встаньте, підтримайте себе на одній нозі. Потім плавно зігніть коліно опорної ноги, щоб виконати присідання. Інша нога знаходиться в повітрі вперед.
Тяга стегна TRX
Тяга стегна TRX - це вправа, яка в основному включає сідничні м’язи. Це, зокрема, один з найкращих ходів для округлої мускулистої дупи. На задньому плані працюють групи м’язів стегон.
Тяга стегна відповідає підйому таза. Для цього ляжте на спину, зап’явши п’яти в ремінці. Коліна зігнуті приблизно на 90 °. Потім підніміть таз, щоб вирівняти тулуб зі стегнами, а потім поверніться у вихідне положення.
Висновок
Тренування TRX має багато позитивних моментів. Дійсно, це можна робити вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі. Саме з цією метою його і було створено. Крім того, його ціна розумна за кількістю вправ, які вона передбачає.
Вправи TRX є функціональними для вашого тіла. Потім вони дозволять вам нарощувати м’язи у всьому тілі та досягати кількох цілей. Наприклад, спортивні тренери Ownsport можуть допомогти вам досягти ефективної програми тренувань за допомогою ремінців TRX. Тож не соромтесь !