7 ознак, які говорять про те, що для схуднення потрібно їсти більше, а не менше
Чи намагаєтесь ви схуднути, їдячи дуже мало і займаючись спортом, але результати затримуються? Цілком можливо, що вживання занадто мало буде саботувати вас.
Ліза Янг, дієтолог з Нью-Йоркського університету, каже, що надзвичайне обмеження калорій завжди має неприємні наслідки. Це тому, що насправді організму потрібні калорії, щоб спалити інші калорії. Калорії діють як пожежа, яка розпалює полум’я - однак у цьому випадку вони стимулюють обмін речовин, сприяючи спалюванню калорій.
Кількість калорій, яких потребує організм на день, різниться залежно від ваги, віку, статі та активності. Однак у середньому жінці потрібно щонайменше від 1200 до 1500 калорій на день, щоб її організм нормально функціонував. Якщо не вживати мінімальну кількість калорій, метаболізм зазнає труднощів, і процес схуднення може постраждати.
Якщо ви серед тих, хто не худне, тому що вирішив споживати занадто мало калорій, ви помітите такі ознаки.
Ви постійно думаєте про їжу
Опівдні ти не можеш зосередитися на справах, які ти повинен робити, бо твій розум тікає від їжі, і ти не можеш дочекатися обіду? У цьому випадку ви споживаєте занадто мало калорій. Ви можете збільшити кількість споживаних калорій здоровим способом, вводячи в раціон корисні закуски на основі фруктів, овочів, горіхів і насіння. Поєднуйте продукти, багаті білком, з продуктами з високим вмістом клітковини. Наприклад, між обідом і вечерею ви можете з’їсти жменю горіхів з фруктом на ваш вибір.
Повністю відмовтеся від їжі або закусок
Якщо ви пропустите сніданок, ви будете голодувати до обіду і не зможете спалити калорії та жир. Швидше, їжте здоровий, збалансований сніданок, який забезпечить вас необхідною енергією без зайвих калорій. Дієтологи закликають нас їсти 3 рази на день і 2 закуски, якщо ми хочемо скинути зайві кілограми. Звичайно, вони повинні мати пристойну калорійність, але також бути здоровими. Фрукти та овочі, корисні жири та цільні зерна ідеально підходять під час схуднення.
Ви страждаєте порушеннями менструального циклу
Якщо ви голодуєте під час дієти і не забезпечуєте організм необхідною кількістю калорій, менструальний цикл може бути порушений. Організму потрібні здорові жири для виділення статевих гормонів у необхідній кількості.