7 ознак, які ваше тіло надсилає вам, коли ви їсте недостатньо - Metanoiada
Ласкаво просимо до Metanoiada! Якщо ви тут новачок, ви, без сумніву, захочете пройти тест на особистість, який потім дозволить вам отримати персональний путівник (йога, особистий розвиток та адаптоване харчування): натисніть тут, щоб побачити 5 хвилин вашого найвигіднішого часу доби
Ласкаво просимо назад до Metanoiada! Оскільки ви сюди приїжджаєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете пройти свій тест на особистість, який потім дозволить вам отримати персональний путівник (йога, особистий розвиток та адаптована дієта): натисніть тут, щоб побачити 5 хвилин вашого найвигіднішого час доби
У всіх нас є тижні, коли ми почуваємося не найкраще. Це може бути стрес, перевантажений графік, хвороба та факт щоденної боротьби з примхами. Це може зменшити ваш апетит і пошкодити стосунки нашого організму з їжею. Коли ми говоримо про їжу, ми недостатньо говоримо з іншого боку. Є ще статті про “Як схуднути на 5 кг” лише статті, що пояснюють, як набрати здорову вагу, збільшити або підвищити апетит.
Високий рівень кортизолу може спричинити переїдання. А гормони, що виділяють кортикотропін, який також виділяється під час стресових ситуацій, можуть пригнічувати апетит. Це може призвести до пропуску їжі або недоїдання через стрес або зниження апетиту. Недостатнє харчування та позбавлення організму важливих поживних речовин може проявлятися різними способами. Це може спричинити руйнування вашого метаболізму та гормонів. І що саме трапляється, якщо у вас мало білка, вуглеводів та жиру ?
No1 - мало енергії
Якщо ви відчуваєте виснаження протягом декількох тижнів і маєте проблеми з ранковим вставанням, незалежно від того, скільки часу ви витрачаєте на сон, перегляньте свій раціон. Якщо ви їсте недостатньо, ви будете відчувати це протягом дня з браком енергії. Час від часу перевіряйте калорії, просто зробити швидку перевірку. Якщо ви ведете активний спосіб життя, ви повинні споживати більше калорій, ніж в середньому.
Також звертайте увагу на якість, а не лише на кількість з’їдених калорій. Підживлення організму якісними білками, складними вуглеводами та корисними жирами допоможе підвищити рівень енергії, посилюючи обмін речовин.
No2 - запаморочення
Коли ви їсте недостатньо, рівень цукру в крові може впасти і у вас паморочиться голова. Запаморочення також може свідчити про те, що ви зневоднені. Тому пийте багато води протягом дня. Ви також можете змішати все це з смузі, несолодким холодним чаєм або фруктовою газованою водою. Щоб швидко перекусити, їжте вуглеводи та білки. Наприклад, виберіть банан з мигдальним маслом або овочеві палички з хумусом. Ця комбінація вуглеводів і білків допоможе підвищити рівень цукру в крові. Це поверне вас до нормального енергетичного рівня. Якщо запаморочення зберігається внаслідок цих змін у вашому харчуванні та способі життя, обговоріть це зі своїм лікарем.
No3 - мозковий туман
Ви коли-небудь мали «Дірки я поклав свої ключі?» Отвори. "? Це трапляється з усіма нами, але частий мозковий туман може бути способом для вашого тіла повідомити вам, що ви погано харчуєтесь. Мозковий туман може бути ознакою кількох проблем зі здоров’ям. Але найчастіше це погане управління стресом або дієта, яка не має достатньої кількості поживних речовин і багато енергії. Похитування або пропускання їжі заважає мозку отримувати рівень енергії за встановлений час. Тож, якщо о 15:00 ви зрозуміли, що забули поїсти, не чекайте вечора і перекушуйте.
Знову ж таки, найкраще запастися продуктами, які містять якісні поживні речовини. Якщо ви не змогли спакувати обід, забудьте про фаст-фуд. Віддайте перевагу ситному салату з великою кількістю свіжих овочів у ресторані. Їжа, багата вітамінами групи В, омега-3 жирними кислотами, фолієвою кислотою та антиоксидантами, може сприяти активізації роботи мозку та запобігати когнітивному спаду.
No4 - випадання волосся та ламкість нігтів
Якщо ви їсте недостатньо або отримуєте достатньо поживних речовин, найвищим пріоритетом будуть ті органи, які отримують ці поживні речовини, такі як ваш мозок, серце тощо, а не волосся, шкіра та волосся. Нігті. Ось чому ви це помітите ваш фізичний вигляд вражає, коли ваше тіло не отримує необхідних поживних речовин. Догляд за волоссям, шкірою та нігтями тісно пов’язаний з тим, що ви їсте, кількістю мінералів, корисних жирів, білків та поживних речовин, які засвоює ваше тіло.
Хоча нормально втрачати від 50 до 100 волосся щодня, якщо ви втрачаєте більше волосся, ніж зазвичай, і нігті, здається, легше ламаються, нахиляйтеся над своїм харчуванням. Шпинат, квасоля, вівсянка, лосось, яйця та ягоди є чудовими джерелами поживних речовин, що впливають на волосся та нігті. Білки, біотин, залізо, вітамін В12 та омега-3 жирні кислоти, зокрема, є найкращими поживними речовинами, які допоможуть вам зберегти товщину, блиск та ріст волосся та нігтів.
No5 - дратівливий настрій
Гнів - це справжні емоції! Якщо ви боретеся за напружений день і вам доведеться поспішати вранці без сніданку, рівень цукру в крові падає, а настрій теж падає. Дослідження показують, що низький рівень глюкози може призвести до агресії та жорстокої поведінки. Коли вам нічого їсти, тому ви почуваєтеся не найкраще. Окрім почуття незручності та депресивного ставлення, це також може спричинити головний біль, мігрень, запаморочення та нудоту.
Щоб цього уникнути, вживайте регулярно їжу та корисні закуски, якщо це необхідно, протягом дня. Харчування в звичайному режимі допоможе зберегти рівень цукру в крові стабільним. Це дозволить вам підтримувати свій настрій позитивним, хорошої енергії та почуття свого найкращого себе над похмурою та дратівливою версією.
No6 - відчути холод
У вас постійно озноб? Вам потрібно споживати певну кількість калорій, щоб зігріти тіло під час виконання інших функцій організму. Якщо ви їсте недостатньо, ви, мабуть, не зможете ефективно виконати термогенез. Це здатність вашого тіла виробляти тепло. Одне дослідження припускає, що люди, які дотримуються обмежувальної дієти, мають нижчу температуру тіла, ніж ті, хто цього не робить. У людей, у яких також є недостатня вага або низький вміст жиру в організмі, може виникнути пухнасте волосся (яке також називають лануго), щоб допомогти вашому організму впоратися з втратами тепла.
No7 - ти спрагнеш
Ви можете керувати рівнем гідратації, переконавшись, що їсте достатньо. Оскільки багато електролітів у їжі, таких як натрій, калій та магній, впливають на спрагу. Якщо ви все-таки спрагнете, випивши склянку води, це знак того, що ви вживаєте недостатньо калорій.. Іноді ваше тіло може помилково сприйняти спрагу з голоду і відвернути вас від пляшки з водою. Не забувайте уникати солодких напоїв .