7 ознак, на які слід стежити, щоб уникнути зневоднення
Навіть якщо літні канікули закінчилися, слід бути обережним, щоб не недооцінювати проблему зневоднення. Це навіть якщо ви не людина, яку вважають тендітною (дитина, літній, хворий). Справді, з одного боку: вересень надзвичайно жаркий; з іншого боку: зміна клімату може означати, що інші місяці, крім липня та серпня, можуть виявитися жаркими або навіть палючими.
Дегідратація - це явище, про яке нам слід тим більше турбуватися, оскільки наше тіло складається з води, за оцінками, від 60 до 70%. Дефіцит води може вплинути на роботу нашого тіла, а також на наші розумові здібності! Ось 7 ознак, за якими слід регулярно стежити, щоб запобігти або швидко компенсувати зневоднення.
| 1 | Ознака зневоднення: Я спрагнув ! |
Потяг до пиття, очевидно, є найбільш видимим ознакою того, що ви страждаєте або що ви будете страждати від зневоднення ... але, часто факт спраги також є проявом того, що зневоднення вже відбувається у вашому тілі і там. можливо, вже завдав певної шкоди. Крім того, щоб уникнути такого роду незручностей, бажано регулярно пити протягом дня, не чекаючи, щоб відчути відчуття спраги.
Рекомендована добова кількість становить приблизно 1,5 л води; припустимо, еквівалент склянки води щогодини. Ви можете збільшити цю кількість відповідно до своїх потреб, своїх відчуттів тепла та температури моменту! Вам слід пити більше води, особливо якщо ви довгий час перебуваєте на вулиці та/або працюєте на вулиці. Справді, потовиділення там набагато важливіше, і вода, що зберігається в організмі, випаровується набагато швидше, ніж у приміщенні !
| 2 | Ознака зневоднення: У мене зморщена шкіра ! |
Еластичність вашої шкіри також може бути показником триваючого зневоднення, оскільки її еластичність, особливо шкіра обличчя, залежить від кількості води, яку вона містить! Отже, занадто суха шкіра є ознакою того, що ви недостатньо зволожуєте. Це тим серйозніше, що брак води значною мірою відповідає за появу та погіршення зморшок. Крім того, уникайте необхідності проходити косметичну хірургію, щоб позбутися цих непривабливих і непривабливих складок. Регулярне вживання води під час використання зволожуючого крему буде найкращим натуральним коктейлем, щоб зберегти обличчя повністю еластичним.
Таким чином, це залишиться вашим найкращим надбанням спокуси, і ви будете виглядати молодше свого віку, яким би це не було! Регулярне вживання також буде хорошим способом запобігти зникненню гідроліпідної плівки, яка захищає вашу шкіру. Найкращий тест, щоб перевірити, наскільки суха ваша шкіра - це затиснути її між двома пальцями. Якщо воно негайно повернеться до первісного вигляду, то все в порядку. Якщо складка не зникає після защемлення шкіри: переходьте в контратаку, регулярніше пивши воду і думаючи про регулярне зволожуюче лікування.
| 3 | Ознака зневоднення: моя сеча світла або темна ? |
Ви також можете бути власним лікарем або терапевтом, регулярно перевіряючи, чи правильно ви зволожуєте, регулярно контролюючи сечу. Ця терапевтична практика предків справді дуже поширена в багатьох традиційних ліках. Колір вашої сечі є важливим показником вашого здоров'я, включаючи рівень зневоднення. Дійсно, коли ви не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю води (рідкої чи твердої через їжу), воно тоді буде набирати воду там, де зможе. Отже, чим темніше ваша сеча, тим більше це ознака того, що у вас мало води.
Прозора сеча вказує, навпаки, на те, що у вас здоров’я! Це означає, що споживання води достатньо ... крім, але це рідко, якщо у вас є проблеми з печінкою, що характеризуються відсутністю жовчних пігментів. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Отже, кожен колір сечі має різне значення. Чим темніше ваша сеча, тим більше вам буде зволоженої. Зверніть увагу, що це зволоження, очевидно, здійснюється рідким способом, але також споживаючи фрукти та овочі, які, як правило, багаті водою. Серед продуктів, що полегшують споживання води, можна назвати огірок, салат, ендіву, редьку, помідор, кавун, цитрусові, диню ...
Прочитайте також 7 зливних напоїв для схуднення та живота !
| 4 | Ознака зневоднення: я набираю або худну ! |
Всупереч поширеній думці, збільшення ваги полягає не лише в тому, щоб їсти занадто багато. Хоча вам, очевидно, потрібно стежити за споживанням їжі, особливо з вмістом цукру та солі, збільшення ваги також може залежати від інших факторів. Таким чином, генетика, ваш ІМТ (індекс маси тіла), робота щитовидної залози, ваша спортивна активність, рівень стресу ... також можуть бути враховані. Тому коливання ваги може залежати від споживання води !
Це пов’язано з тим, що почуттям голоду та спраги опікується гіпоталамус у мозку. Може трапитися так, що ми неправильно інтерпретуємо сигнали, що надходять цією залозою, і поспішаємо за їжею, щоб компенсувати відчуття тяги, поки гіпоталамус сигналізує про дегідратацію! Насправді багато дієт рекомендують регулярно пити воду, щоб уникнути або компенсувати почуття голоду, щоб не накидатися на їжу. Як результат, чи просто ви стежите за вагою чи дієтами: регулярне вживання води допоможе вам зволожитись і скинути зайві кілограми ... або набрати вагу, якщо ви її втратите. Дійсно, якщо ви недостатньо п'єте, організм буде використовувати свої наявні запаси, зокрема м’язи, які є великими запасами води !
| 5 | Ознака зневоднення: У мене проблеми з м’язами і судоми ! |
Проблеми з м’язами, такі як судоми, є ще однією можливою шкодою від дефіциту води. Судоми часто є наслідком занадто великих фізичних навантажень, особливо у найкращих спортсменів, але вони погіршуються відсутністю гідратації. Це часто трапляється у спортсменів, які недостатньо стежать за споживанням води або, з тих чи інших причин, не здатні гідратувати. Це випадок, який особливо спостерігається під час професійних футбольних матчів, коли ці спортсмени високого рівня докладають інтенсивних зусиль, наприклад, протягом цілого 45-хвилинного перерви. Однак, навіть якщо вас не звати MBappé або Neymar, флагманських гравців Пари Сен-Жермен, і ви займаєтеся спортом лише як любитель або в неділю, це явище також може вплинути на вас.
Регулярне вживання алкоголю, отже, не тільки зневоднить вас, але також повинно захистити вас від того жахливого болю, який супроводжує скорочення м'яза під час судоми і який часто перед вами безпорадний. Дійсно, коли ви страждаєте від дефіциту води, ви втрачаєте воду, а також мінеральні солі (кальцій, калій, натрій, магній), які необхідні для скорочення та функціонування ваших м’язів! Тому, коли ви тренуєтесь, не соромтеся перевищувати звичайну священну рекомендацію випивати 1,5 л води на день.
| 6 | Ознака зневоднення: Я втомився, мені не вистачає енергії ! |
Недостатнє споживання води шкодить вашому організму ще більше, оскільки також позбавляє мінеральних солей, необхідних для його нормального функціонування. У вас недостатньо енергії для досягнення поставлених цілей та вирішення щоденних проблем. Ви можете буквально «тягнутись» навколо, не мати достатньо енергії, страждати запамороченням, дрімати навіть посеред дня ... Нестача води також може спричинити стани млявості або відсутності пильності.
Якщо ви занадто довго страждаєте від нестачі води, ви також можете втратити свідомість! Що було б ознакою сильної дегідратації. Якщо ця непритомність зберігається або повторюється, вам потрібно буде не тільки випити більше, але й звернутися до лікаря або попросити коханого відвезти вас до відділення швидкої допомоги найближчої лікарні.
Читати також 7 продуктів харчування для СИЛОЇ СИЛИ ?
| 7 | Ознака зневоднення: Я в поганому настрої, дратівлива, я розгублена ! |
Якщо зневоднення може завдати фізіологічного збитку нашому тілу та мозку (прочитайте інші капсули), дефіцит води також може мати психологічні наслідки. Дегідратація може бути оголошена або проявлятися дратівливістю, нервозністю, поганим настроєм, розгубленістю розуму ... Дійсно, якщо мозок є великим споживачем цукру, який використовується для забезпечення його енергією, йому також потрібно багато води, яка утворює близько 70% його склад. Вода, зокрема, є субстратом для клітин у кожній частині нашого тіла, не кажучи вже про наш мозок.
Таким чином, вода є головним компонентом ліквору. Тоді брак води на мозковому рівні може мати важливі наслідки для мозкового функціонування, зокрема, для нашої міркування та нашої поведінки. Зокрема, нестача води може спричинити головний біль. Тому важливо регулярно пити воду протягом дня, еквівалентно склянці щогодини, і 1,5 літра на день.