7 перевірених способів схуднення без підрахунку калорій
- 07 травня 2015 року
- Харчування, дієта, здоров'я
7 перевірених способів схуднення без підрахунку калорій
7 перевірених способів схуднення на автопілоті (не рахуючи калорій)
Вони припускають, що через калорії ви набираєте або худнете.
1. Замініть свій сніданок хлібом на яйця
2. Використання менших пластин може обдурити ваш мозок думкою, що ви насправді їсте більше
3. Вживання в їжу більше білка може зменшити апетит, спалити жир і допомогти набрати м’язи
4. Їжте продукти з низькою щільністю енергії та великою кількістю клітковини
Ще один спосіб відчути себе більш задоволеним меншою кількістю калорій - це вживання продуктів, які мають низьку щільність енергії. .
Сюди входять продукти з високим вмістом води, такі як овочі та деякі фрукти.
Дослідження послідовно показують, що вживання дієти з меншою кількістю енергії та щільної їжі допомагає нам втратити більше ваги, ніж ті, хто вживає продукти з високою щільністю енергії. .
В одному з досліджень жінки, які їли суп (з низькою щільністю енергії), втратили на 50% більше ваги, ніж жінки, які їли енергетичну щільну закуску .
Поєднання тварин (з високим вмістом білка) з купою рослин (з низькою щільністю енергії) - рецепт успіху.
5. Вуглеводи можуть змусити вас швидко худнути під час повноцінного харчування
7. Заміна кулінарного жиру кокосовою олією може посилити обмін речовин і зменшити апетит
Кокосова олія має унікальні властивості, які можуть допомогти зменшити апетит і збільшити спалювання жиру.
Він завантажений жирами, які називаються середньоланцюговими тригліцеридами (МСТ).
Ці жирні кислоти метаболізуються по-різному в порівнянні з іншими жирами. вони прямують до печінки, де або використовуються для отримання енергії, або перетворюються на кетони.
Два невеликих дослідження показують, що споживання цих середньоланцюгових жирів може змусити людей вживати менше калорій, одне з яких демонструє зменшення на 256 калорій на день .
Ці жири, здається, також збільшують витрати енергії, і дослідження показує збільшення до 5% .
Вживання 30 мл (близько 1 унції) кокосової олії може призвести до значного зменшення ІМТ та окружності талії, що є маркером жиру в животі.
Зараз. Я не кажу, що ви з’їдаєте величезну кількість кокосової олії, але заміна поточного кулінарного жиру ним може мати помітний ефект. .
8. Ще щось? Зробивши кілька простих змін, які оптимізують гормони, зменшують почуття голоду та посилюють обмін речовин, ви можете сильно схуднути, не рахуючи жодної калорії.