7 підказок d; експерт, щоб намалювати свої м’язи; ЗАХВОРЕНИЙ
Фото: Unsplash
Ніколас Обіно, спортивний дієтолог, дає нам ключі до спортивної фігури. Але будьте уважні, ці поради дійсні лише для тих, хто цікавиться фітнесом. Ніколи не забувайте, що ви прекрасні такими, якими ви є.
1 - вода
80% дорослих п'ють менше 1 літра води на день, порівняно з 1,5-2 літрами, якщо ви не берете участі у фізичних навантаженнях. Причина ? Вода сприяє реакціям клітинного метаболізму і, зрештою, реакцій м’язів. Якщо вони добре перфузовані, вони працюють правильно, сприяючи активному набору маси. Для глибокого зволоження рекомендується пити злегка мінералізовану воду. Сильно мінералізовані води та сечогінні напої дуже ефективні для виведення токсинів, але не для залучення м’язів.
2 - Це шлунок, який говорить зупинка
Уникайте зайвого перевантаження калорій. В нашому організмі це призводить до набрякання жирових клітин і напруженості м’язового резервуару. Боїшся керма? Розподіліть їжу на мікро-їжу: ми зменшуємо дозу на один прийом їжі, але метаболізм частіше працює через травлення. Це полегшує засвоєння та сприяє засвоєнню, що є одним із ключів до того, щоб не набрати вагу та набрати м’язову масу.
3 - Ми займаємось спортом з інтервалами
Зверніть увагу на тих, хто покладається виключно на дієту для танення: спорт залишається найефективнішим способом схуднення, оскільки оксигенація організму сприяє використанню жиру. Вам потрібно зупинитися на витривалості (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, веслування). А щоб відновити м’язи, ви доповнюєте більш інтенсивними тренуваннями. Правильний баланс: інтервальні тренування (витривалість, потім спринт), силові тренування, крос-тренування тощо.
4 - вниз цукор !
Вуглеводи активують інсулін, що, в свою чергу, сприяє збереженню. Тож ні спорту, ні вуглеводів. І це стосується всіх крохмалистих продуктів (крупи, макарони, картопля.) Єдиний дозволений виняток: вранці, оскільки ми дуже добре переносимо вуглеводи після нічного голодування. Решта дня - це м’ясо, риба, овочі, яйця, молочні продукти та фрукти.
5 - Хай живуть "хороші" масла !
Це ті, що містять якісні жирні кислоти (ріпак, кунжут, авокадо, оливкова та ін.) Вони замінюють ті, що використовуються природним шляхом. Ми не забуваємо про омега-3, наших союзників для схуднення: ці розумні приєднуються до генів, що сприяють виробленню ферментів, що беруть участь у використанні жиру, ліполізі. З іншого боку, ми уникаємо зловживання насиченими жирними кислотами (сир, холодне м’ясо.): Вони твердне при кімнатній температурі, що робить мембрани наших клітин менш рідкими, а отже, обмежує їх обмін з рештою тіла. 'організація. При автаркії клітина гине і з часом викликає запалення. Це запалення створює жирову масу, яка сама по собі викликає запалення. Порочне коло, яке відчувається на роботі м’язів.
6 - Детокс-мета
Евакуація токсинів є пріоритетом. Ви повинні працювати на легені, нирки та печінку. Діуретики, такі як чай і кава, допомагають очистити його нирки. Для інших органів корисно періодичне голодування протягом одного дня тижня. Це недостатньо для втрати м’язової маси, але ідеально підходить для ефективного виведення токсинів. Менше токсинів означає менше окислення організму. Таким чином, ми погіршуємо організм менше, оскільки, якщо нічого не зробити, до побачення шоколадні батончики та привіт набір ваги за кілька днів. Серед найгірших окислювальних факторів: смажена їжа, тютюн та алкоголь. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
7 - слухайте своє тіло
Ми можемо дати сотню порад, це завжди бажання робити собі добро на першому місці. Їжа була там завжди. Дієта медикаментозна. Жодна схема харчування не накладається, ви повинні контролювати своє тіло. Майте довіру до нього, він буде знати, як сигналізувати мозку про те, що йому потрібно.
Фото: Unsplash