7 помилок, які уповільнюють ваш метаболізм
І чому вам слід уникати їх
Фітнес, здоров’я та помірна вага тіла - це результат здорового обміну речовин. Якщо ви хочете схуднути здорово і назавжди, активний обмін речовин є запорукою успіху. Тому що це основа для Спалювання жиру і Нарощування м’язів. Чим активніше відбуваються процеси перетворення в організмі, тим швидше і ефективніше поглинається енергія перетворюється в організмі. Деякі люди схильні до активного метаболізму, але, як правило, мають бути дотримані певні вимоги. Ви можете легко перевірити самі, що ви активний для вашого метаболізму виконувати та контролювати його функції, виконуючи наступні сім шкідливі звички уникати або відучити вас:
1. Недостатній сон
Занадто мало або нерегулярний сон легко порушує ваш метаболізм - тобто ваш метаболізм. Різні дослідження показали, що якщо ви спите менше чотирьох годин на ніч, метаболізм цукру порушується; Крім того, ті, хто не спить дуже часто, тягнуться до висококалорійної їжі, і логічно їм залишається менше енергії та мотивації для фізичних вправ та спорту. Тому регулярний ритм сну і достатня кількість сну є важливими передумовами для ідеального функціонування вашого метаболізму. Що стосується правильної кількості сну, дуже важливо, щоб ви сприймали ваш сон як спокійний і щоб ви відчували себе вранці та в формі.
2. Нерегулярне харчування/недостатня їжа
Нерегулярне харчування також негативно позначається на метаболічних функціях. Занадто багато прийомів їжі послідовно в організмі не вистачає всіх важливих перерв для перетворення поживних речовин. З іншого боку, ситуації з дефіцитом виникають при пропуску їжі. Якщо між двома прийомами їжі є більше 16 годин, організм подає сигнал тривоги, і метаболічні функції знижуються.
Наприклад, якщо ви пропустите сніданок або якщо в цілому не споживаєте достатньо поживних речовин, ваше тіло відходить на другий план і в цілому витрачає менше енергії. Хоча це є високоефективним для енергетичного балансу в організмі, це змушує ваш метаболізм працювати повільніше. Особливо вранці їжа, багата вуглеводами (наприклад, вівсяна каша), посилює метаболізм. Якщо ви хочете схуднути, нормально трохи зменшити споживання поживних речовин. Тим не менше, ви не повинні пропускати їжу і переконуватися, що їжі вистачає. Девіз - не їсти менше, а робити правильно.
3. Недостатнє пиття
Вода бере участь у всіх обмінних процесах. Якщо ви вживаєте занадто мало, ваш метаболізм автоматично знижує свою ефективність. Два-три літри води на день вважаються необхідними. Якщо ви багато займаєтесь фізичною роботою або багато вправ, вам слід ще більше збільшити кількість. Але не панікуйте, якщо для вас це менше. Більшість продуктів харчування складаються здебільшого з води, так що принаймні деякі ваші потреби будуть задоволені. Якщо вам важко пити достатньо, встановіть нагадування про регулярне випивання склянки води.
4. Рафіновані вуглеводи
Рафіновані, тобто промислово розщеплені вуглеводи, є однією з основних причин ожиріння. Так звані “порожні” вуглеводи, наприклад, у цукрі або білому борошні, швидко перетворюються організмом. Це дає швидку енергію, але також забезпечує швидке підвищення рівня цукру в крові з подальшою тягою. Загалом, часте вживання також уповільнює метаболізм.
Для отримання додаткової інформації дивіться нашу статтю про хороші та погані вуглеводи.
5. Недостатньо білка
Достатня кількість білка потрібна для побудови та підтримки м’язів та для спалювання жиру завдяки швидкому метаболізму. Крім того, білок тримає вас ситими протягом тривалого часу, надає вам багато енергії та спалює більше калорій, ніж інші поживні речовини під час переробки в організмі. Однак уникайте крайнощів і переконайтеся, що всі поживні речовини надходять у достатній кількості.
6. Сидіти занадто довго
Подібно до того, як достатня кількість фізичних вправ підсилює обмін речовин, тривалі періоди сидіння та ледачого сповільнюють ситуацію. Нічого робити, тому потрібно спалювати мало енергії. Зрештою, метаболізм і тут переходить на задній план. Якщо ви працюєте в офісі, прийміть усвідомлене рішення робити невелику перерву принаймні щогодини та щось рухатись (наприклад, з нашим Потік офісу).
7. Тільки тренування на витривалість
Спорт активізує метаболізм, це загальновідомий факт. Однак якщо ви покладаєтеся лише на тренування на витривалість, ви не повністю вичерпуєте свої можливості. Особливо жінки часто уникають використання занадто великої кількості м’язів за допомогою силових тренувань. Не хвилюйся! Тому що силові тренування, такі як у нас Тренування всього тіла для дому, також дійсно посилює метаболізм жінок. Таким чином, ви активізуєте спалювання жиру не тільки під час тренування, але і на тривалий час після цього.
Висновок
Все для активного метаболізму - це здорове та збалансоване харчування, достатня кількість фізичних вправ і якомога регулярніший ритм життя. Якщо ви спеціально уникнете семи помилок вище, ваш метаболізм буде стимульований постійно і стійко - любовні ручки і втома не мають шансів.
Безкоштовна електронна книга: Ваш зворотний посібник
Наш вітальний подарунок для нових читачів: на 40 сторінках ви знайдете найкращі поради та вправи з нашого багаторічного досвіду.