7 помилок, яких не слід робити, якщо ви хочете схуднути

Або як спростити своє життя, коли ви хочете схуднути

Ось і все, ви вирішили, хочете скинути зайві кілограми (знову). Дивишся в дзеркало і тобі не подобається те, що бачиш: занадто широкі стегна, опуклості, великі сідниці, товста талія ...

Цього разу ви потрапите туди, ви мотивовані! І ви не можете дочекатися, коли вам роблять компліменти щодо вашої втрати ваги, що вам так буде краще. Повідомте нас нарешті, що так, ви можете це зробити, що ви можете це зробити.

Але тоді яку дієту робити? Як це зробити ?

Дивлячись в Інтернеті та слухаючи поради один одного, ви трохи заблукали, тим більше, що деякі виступи суперечливі ... так що знайдіть кілька хвилин і читайте далі! Це, безумовно, може допомогти вам у вашому процесі.

1. Видаліть або уникайте категорії продуктів харчування

Деякі дієти класифікують продукти за кольорами, і ви можете їсти лише певні “кольори”. Інші дієти виступають за різке зменшення крохмалистих продуктів (хліб, макарони, рис, картопля), інші вистежують жир на вашій тарілці. .

Уже знайте, що людський організм (крім патологій) потребує ВСЕГО. А зменшити категорію - можливо, не бракувати її. І тоді ви повинні знати, що ви зазвичай їсте: якщо ваша дієта вже містить мало жиру (холодне м’ясо, масло, олія, сметана тощо), і ви їсте багато солодощів, почніть дієту, яка не видаляє жир. не бути корисним для вашого тіла взагалі !

2. Подумайте, що все це питання волі

Можливо, ви вже почали дієту (дієти), зазнали невдачі і почували себе погано? Я кажу тобі секрет? Справа не лише у волі, вам не потрібно відчувати себе нижчим за землю, бо ви набрали свої кілограми.

Боротьба проти свого тіла, проти себе не дасть результату.

Якщо ви їсте набагато менше, ваше тіло зробить все, щоб заощадити енергію і змусити вас їсти більше! Наприклад, це збільшить секрецію гормону апетиту, змусить вас частіше думати про їжу і зменшить її енергетичні потреби ... І як гумка, натягуючи її, ви розтріскуєтесь !

3. Сідайте на дієту

Е ... що? Для схуднення не слід сідати на дієту? І це пише дієтолог ?

Ну так, як написано вище, дієта шляхом різкого зменшення калорій є непродуктивною. Спочатку ви схуднете, але організм не погодиться і використовуватиме всі свої спорядження, щоб змусити більше їсти! І ви будете їсти більше точно! Оскільки організм зменшить свої потреби в калоріях, коли ви їсте «нормально», це буде занадто багато, і ви наберете вагу. А в дієті, яка є занадто обмежувальною, ви втратите м’язи ... вгадайте, чого ви набрали найбільше, набравши вагу? Жирова маса. При всьому цьому ви будете на кілька кілограмів важче, ніж до початку дієти ... Ось ефект Йойо:

Початкова вага + Дієта = Втрата ваги Кінець дієти = Початкова вага + кілька кілограмів

4. Не займайтеся фізичними навантаженнями

Коли ви худнете, ви також втрачаєте м’язи, і це не те, що ви хочете, чи не так? Заняття фізичними навантаженнями не означає, що потрібно брати участь у спортзалі або бігати дві години на день! Як і у випадку з усіма звичними змінами, які є занадто раптовими, ви не будете тривати довго (так, я - засіб:)). Для початку подивіться, що ви можете робити щодня, не обмежуючи це: йдіть сходами замість ліфта, зупиняйтеся на станції перед звичайною зупинкою трамвая чи метро ...

5. Думаючи, що існує лише один спосіб схуднути

Чи не в тому, щоб менше їсти і більше рухатися, щоб схуднути? Так, звичайно, якщо це необхідно, схуднення означає видалення калорій при збереженні або збільшенні фізичної активності. Але питання "як досягти успіху? І для цього існує кілька способів. І ці способи залежатимуть від вас, вашого темпу життя, ваших харчових звичок, вашого емоційного стану. Візьміть людину, яка систематично вкладає жир у свої страви, щоб надати їм аромату, та ту, яка щоразу кидається на пакет чіпсів чи торта, коли вони повертаються додому зі свого напруженого робочого дня. Результат буде однаковим через кілька років: зайві кілограми. Тому рішення буде однаковим: схуднути, поступово зменшуючи калорії. Я буду робити те саме? НІ !

Я, безумовно, дам апетитні рецепти для виявлення з меншим вмістом жиру для першої особи, але, звичайно, не для другої! Це не допомогло б. Я б більше працював з нею над управлінням стресом, наприклад, емоційне ставлення до їжі.

6. Не ставте більше запитань про мету схуднення

Чому ви хочете схуднути? Тому що ти виявився товстим. Гаразд.

Чому ти вважаєш себе товстим? Ми тобі сказали.

Хто тобі це сказав ? Ваш лікар, який попереджає вас про шкідливі наслідки, які це може мати для вашого здоров'я? Колеги по роботі? Ваш чоловік, ваша дружина, ваш хлопець ?

Або це ти вважаєш, що потрібно схуднути. Чому? Тому що ти думаєш, що ніколи не будеш задоволений цим тілом? Що ти нікуди не дінешся? Що ви відчуваєте, що люди негативно судять про вас, коли дивляться на вас ?

Трохи копаючи, схуднення може не бути справді необхідним?

7. Не звертайтесь до медичного працівника

Вам може здатися, що ви достатньо розумні, щоб впоратися з собою, що в Інтернеті вже є вся інформація, і вам просто потрібно її шукати.

Ви вдвічі праві: Ви розумні, і в Інтернеті є всі необхідні поради.

Але, як я вже говорив вище, усі різні, і порада буде дуже корисна для одного, а для іншого - зовсім. Крім того, ті, хто хоче, щоб ви купували продукти або продавали їм їх дієту, дуже добре змушують вас повірити, що це працює.

Якщо ви захворіли, ви звернетесь до лікаря. Якщо у вас болить зуб, ви йдете до стоматолога. Якщо ви хочете схуднути, проконсультуйтеся з дієтологом або дієтологом. Вони є кваліфікованими медичними працівниками, що спеціалізуються на всьому, що стосується їжі.