Дихальні вправи для підготовки до пологів Королеви Марії
Дихальні вправи під час пологів - чудовий спосіб розслабитися.
Ритмічне дихання виконує роль оксигенації матері (якщо м’язи добре оксигеновані, відбувається зменшення дії больових подразників) та дитини, розслабляючи та відволікаючи вагітну жінку від народжувальних болів, даючи їй щось інше, щоб зосередитись замість сутичок. . Крім того, використання технік розслаблення, включаючи техніки дихання, знижує ризик кесаревого розтину.
Знаючи, що відбувається, коли ви втрачаєте контроль над своїм диханням, ви зможете зрозуміти, чому ритмічне дихання може допомогти вам під час пологів.
Коли ви напружені і перелякані, ваше дихання стає поверхневим і прискореним. Плечі підтягуються до вух, а м’язи на шиї і плечах стискаються і жорсткі. Якщо стан прогресує до паніки, ви почнете гіпервентилювати, вдихаючи та видихаючи короткими спалахами, як задишка. Цей тип дихання зменшить рівень кисню, необхідний як вашому організму, так і вашій дитині. Ви відчуєте запаморочення і дуже неспокій, а на пальцях з’явиться відчуття поколювання і поколювання, а губи почнуть німіти.
Панічне дихання - це часта реакція організму на стресові або страшні ситуації. Це нормально, що відбувається, але організм не може тривати в такому стані тривалий час, не виснажуючись. Під час пологів ваша мета - зберегти якомога більше енергії та дати дитині стільки кисню, скільки йому потрібно для подолання стресу при пологах.
У цьому вам може допомогти ритмічне дихання. Рекомендується вивчити ці техніки дихання перед пологами, беручи участь у пренатальні класи (Ламазес або інші методи розслаблення за допомогою дихання). Візьміть свого партнера в клас, щоб він міг допомогти вам під час пологів. Пам’ятайте, що чим більше ви будете робити вправ, тим природнішим вам буде здаватися такий спосіб дихання.
Яка найкраща техніка дихання під час пологів?
На мить закрийте очі і спробуйте зосередитись на своєму диханні. Зверніть увагу, наскільки це ритмічно. Зробіть глибокий вдих, а потім зробіть невелику перерву перед видихом. Натхнення та видих повинні бути однаковими за тривалістю та глибиною. Потім зробіть невелику перерву перед початком нового натхнення і продовжуйте так.
Найголовніше - підтримувати ритмічне дихання. Не дозволяйте натхненню довше, ніж закінчення. У гіршому випадку закінчення має бути довшим, ніж натхнення.
Коли у вас дуже сильні сутички, ваше дихання стане більш поверхневим. У цьому немає нічого поганого, поки дихання не стає все швидшим і швидшим і не перетворюється на панічне дихання.
Є кілька конкретних прийомів, яким я міг би навчитися?
Якщо ви пройдете дородовий курс, ви вивчите та практикуєте різні техніки дихання (найвідоміша - техніка Ламазе).
Ви також можете спробувати такі техніки дихання:
- Подумайте про просте двоскладове слово. Наприклад "мир". Він складається з двох складів "pa" і "ce". Потім спробуйте наступну вправу. На вдиху дивіться на "па", а на видиху - на "що". Повторюйте слово "спокій" кожен другий вдих. На видиху намагайтеся зняти всю напругу з тіла і зосередьтесь на знайомих м’язах. Оскільки натхнення приходить природним чином, зосередьтеся особливо на видиху.
- Можна спробувати дихати, рахуючи. На вдиху повільно рахуйте до трьох, а на видиху - до трьох або чотирьох. Можливо, вам буде зручніше вдихати, рахуючи до трьох, а видихати, рахуючи до чотирьох.
- Спробуйте зробити вдих носом, а видих ротом. Не слід тримати рот під час видиху. Може бути корисно видавати звук під час видиху, наприклад, "ооооооо" або "ааааааа". Між сутичками пийте трохи води, щоб запобігти сухості в роті.
Як мій партнер може мені допомогти?
Зберігати ритмічне дихання і розслаблятися може бути дуже важко, коли у вас виникають хворобливі сутички, ви стомлюєтесь, і пологи, здається, ніколи не закінчуються. Тут надходить допомога, яку ви отримуєте від свого партнера. Він може допомогти вам підтримувати ваш ритм постійним, дихаючи з вами.
Вам потрібно буде підтримувати з ним зоровий контакт, і якщо він вам буде корисний, він може тримати вас за руки або злегка упиратися руками у ваші плечі. Таким чином, ви можете легше стежити за тим, як він дихає.
Спробуйте практикувати спільне дихання під час вагітності. Спочатку може здатися дивним дихати таким чином, і ви обоє можете усвідомити вдихи, які робите. Однак ця спільна дихальна вправа виявиться справжньою допомогою в пологах, коли ви думаєте, що більше не можете продовжувати.
Який зв’язок між диханням і штовханням?
Інша техніка дихання - під час пологів, у другій фазі пологів, з повним розширенням шийки матки, коли ви виштовхуєте дитину з родових шляхів.
Близько моменту вигнання плода сутички слідують один за одним через 1-2 хвилини і тривають 50-60 секунд. Це найбільш вимогливий момент під час пологів як для матері, так і для плода, будь-яке невиправдане продовження моменту вигнання може вплинути на плід. Тому дуже важливо співпрацювати під час висилки з лікарем та акушеркою. Потяг до натискання, 2-3 рази під час скорочення, називається «рефлексом Фергюсона» і виникає, коли голова дитини опускається настільки, щоб стимулювати рецептори піхви та шиї.
Дихальний ритм відіграє, знову ж таки, дуже важливу роль. На початку скорочення глибоко вдихніть, а потім повільно видихніть, використовуючи м’язи живота. Коли позиви до натискання стають обов’язковими, затримайте дихання на 5-7 секунд під час натискання.
Після одного натискання глибоко видихніть, підтримуючи скорочення м’язів живота. Потім один раз глибоко вдихніть і видихніть, потім відновіть той же тип дихання. М'язові зусилля повинні повністю підтримуватися черевним пресом, а не скороченням лицьових м'язів. Пауза застосовуватиметься між моментами відчуття штовхання, глибоко дихати, щоб киснем наситити кров, щоб забезпечити дитині достатню кількість кисню.
Під час вигнання важливо знати, що зусилля, що штовхає, слід застосовувати лише під час сутички, а не поза нею. Між сутичками потрібно розслаблятися і уникати будь-яких зусиль м’язів живота. Більше не рекомендується техніка, за допомогою якої її штовхають якомога довше і довше при скороченні через гіпоксію та низьке споживання дитиною кисню.