7 помилок у харчуванні, які потрібно виправити - доза здоров’я
Вам потрібно багато винахідливості на кухні, щоб переконати свою сім’ю виправити ваші помилки в харчуванні. Ви є тим, що їсте, саме тому прийняття здорової дієти має бути серед ваших пріоритетів.
Навіть люди, які піклуються про своє здоров’я і мають хороші звички, можуть помилятися в харчуванні. що руйнує всі їхні плани. Тому важливо усвідомлювати, що ви їсте. У сьогоднішній статті ми представляємо вам кілька типових помилок і те, що вам потрібно зробити, щоб їх виправити.
Найпоширеніші помилки в харчуванні
1. Ви неправильно плануєте своє харчування
За даними деяких досліджень, до 80% людей не планують щотижневого меню. Наслідком цього явища є незбалансоване харчування, яке спричиняє надмірне збільшення ваги. Отже, вам потрібно набути базових знань про їжу, дізнатися щось про харчування та бути в курсі продуктів, які ви їсте.
Ми живемо в хаотичному світі. Потрібно багато планувати, щоб харчуватися здорово. Купуйте розумно і ретельно вибирайте те, що ви поклали в кошик.
2. "Світло" не завжди є синонімом слова "здоровий"
Загалом, зменшення вмісту жиру в деяких продуктах харчування компенсується додаванням солі або цукру. Не обманюйте себе підтекстом терміна «світло» і не вживайте їжу, яка потрапляє в цю категорію занадто часто. Якщо ви хочете їсти «легку», зупиніть свій вибір на справді легкій їжі, такі як овочі, м’ясисті та жирні фрукти чи риба.
Багато людей відчувають, що жир шкідливий. Насправді людському організму це потрібно для виконання своїх функцій. Уникайте продуктів, на упаковці яких написано "0% жиру". Хоча вони не містять шкідливих жирів, таких як трансжири, вони також не містять корисних жирів. Наприклад, мононенасичені жири та жирні кислоти омега-3 дуже корисні для організму, саме тому нам потрібно задовольнити щоденні потреби в цих поживних речовинах.
3. Ви не подаєте п'ять страв на день
Фахівці рекомендують подавати п’ять прийомів їжі на день. В основному, мова йде про знамениту тріаду сніданку, обіду та вечері, плюс ще дві закуски. Якщо інтервал часу між прийомами їжі дуже довгий (понад 3-4 години), наш організм переходить у тривожний стан. Іншими словами, спрацьовують механізми енергозбереження. Що це означає?
Якщо ми не їмо досить часто, організм починає зберігати енергію і накопичувати жир щоб мати можливість справлятися з годинами, коли воно не забезпечене калоріями. Отже, щоб утримати своє тіло врівноваженим, нам не потрібно пропускати прийоми їжі.
4. Пропустіть сніданок
Пропуск сніданку - дуже поширена звичка в сучасному суспільстві. Багато з нас вважають, що така практика допоможе нам швидше схуднути. Але про цей міф потрібно забути, сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Це забезпечує нас енергією, яка нам потрібна протягом дня.
У той же час, прийом їжі «за графіком» також потрапляє в категорію харчових помилок. Травна система людини саморегулює і має певний графік. Тому, пропуск їжі може негативно вплинути на наше здоров’я.
5. Використовуйте надлишок солі
Надмірне вживання солі викликає затримку води та високий кров'яний тиск. Якщо рівень натрію в організмі надмірний, страждають нирки та серце. Ці проблеми можуть розвинутися з часом, якщо ми регулярно збільшуємо споживання солі.
Тяга до солі може мати різні причини. Зверніться до лікаря, якщо стикаєтеся з цією проблемою.
Тим часом намагайтеся дотримуватися здорової дієти та вживати достатню кількість солі. Якщо ви хочете більше смаку, додайте більше спецій до страв, які ви готуєте і експериментуйте з такими інгредієнтами, як цитрусові, часник або оцет.
6. Не всі салати однакові
У більшості людей складається враження, що їсти салати - це означає їсти здорову їжу, і що цей тип препаратів містить усі необхідні в раціоні фрукти та овочі. І це враження неправильне. Типовий салат, приготований лише з листя салату, помідорів та цибулі, має дуже низьку харчову цінність. В основному він забезпечує водою.
Щоб подати по-справжньому корисний салат, вам потрібно буде поєднувати та поєднувати овочі з бобовими, м’ясистими та жирними фруктами або м’ясом. Салат має певну харчову цінність, але для задоволення ваших щоденних потреб вам знадобиться більше одного інгредієнта.
7. Ви зловживаєте "хорошою" їжею
«Їжте хоча б м’ясо!», - говорили матері з усього світу. Цей заклик базувався на ціні м’яса, а не на харчовій цінності цієї їжі.
Хоча важливо щодня вживати певну кількість тваринного білка, ця поживна речовина не повинна перевищувати чверті їжі. Збалансована і "барвиста" їжа вони також здорові. (Але майте на увазі, що мова не йде про фруктові петлі або цукерки M&M.) Переконайтеся, що овочі, цільні зерна та бобові потрапляють на вашу тарілку.
Не в останню чергу, зверніться до дієтолога, якщо ви хочете поліпшити свої харчові звички та маєте запитання. Вам можуть допомогти фахівці!