7 помилок у втраті ваги, яких слід уникати
Втрата ваги - довга, повільна і важка подорож. Цей процес ускладнюється ще більше, коли до участі потрапляють помилки в харчуванні. Не потрапляйте в ці пастки! Читання цих помилок і їх розуміння дозволить вам досягти своєї мети раніше, ніж очікувалося.
Незалежно від того, новачок ви або фахівець: ви знаєте всі маленькі поради та підказки щодо схуднення та фізичної форми, ви, мабуть, уже зробили кілька помилок у своєму харчуванні. Що стосується схуднення, ми часто потрапляємо в безліч пасток, сподіваючись, що робимо правильно. Насправді ми могли б зробити собі більше шкоди, ніж користі.
1/Купуйте їжу "0%"
Якщо ви купуєте продукти, які позначені як "здорові", "нежирні" або "без цукру", відкладіть їх і негайно йдіть навпаки! Ці слова зазвичай означають, що їжа, яку ви збираєтеся придбати, є чим завгодно здоровою.
Коли харчові компанії виймають такі поживні речовини, як жир, щоб зробити їх «нежирними», вони повинні додати щось назад, щоб зробити його «їстівним». Ці інгредієнти, що підсилюють аромат, зазвичай включають хімікати, рафіновані вуглеводи та велику кількість цукру.
Разом ці добавки можуть негативно вплинути на ваші цілі щодо втрати жиру.
2/недостатнє харчування
Якщо ви хочете втратити жир, логічним першим кроком є зменшення споживання калорій, чи не так? Тому має сенс, що чим більше ви зменшуєте калорій, тим більше жиру втрачаєте. Помилковий! Серйозне скорочення калорій може бути ефективним протягом короткого періоду часу, але ваш метаболізм буде повільно сповільнюватися і врешті-решт припиниться.
Якщо ви занадто довго зменшуєте споживання, ви не побачите результатів.
3/Йти до крайності
Ми живемо у світі, де все або нічого. Для багатьох людей дієта, безумовно, не є винятком. Я все це чув: «Для схуднення потрібно їсти 10 разів на день», «Переконайтеся, що ви отримуєте 600 грамів вуглеводів». "Ніколи не їжте фруктів або молочних продуктів". "Ці 30 добавок вам потрібні, щоб схуднути." "Робіть 1 годину кардіо щодня!"
Звичайно, деякі з цих речей можуть працювати для деяких людей, але протягом обмеженого часу !
Якщо ви тут, щоб схуднути довго, як і слід було робити (а не 10 кг за 1 місяць, які швидко відновляться після), пам’ятайте, що рівновага та помірність - це запорука вашого успіху.
Моя порада: дотримуйтесь цих порад помірно, не перестараючись. Наприклад, якщо ви вирішили займатися спортивною діяльністю, повільно збільшуйте або зменшуйте дозу, поки не знайдете правильний баланс для себе.
4/дотримуйтесь останньої модної дієти
Якщо ви коли-небудь пробували гормональну дієту, дієту з капустяного супу, триденну дієту, дієту групи крові або будь-який інший тип модної дієти, вам слід негайно припинити. !
Загалом дієти з примхи працюють. Однак вони працюють лише короткий проміжок часу. Повернувшись до звичного режиму харчування, не чекайте, що ваше тіло піде за вами.
Більшість з цих дієт виявляються нездоровими, екстремальними, і їх не слід практикувати протягом тривалого періоду часу.
Я завжди кажу своїм клієнтам: " Не роби нічого, чого ти не можеш або не хочеш робити до кінця свого життя ".
5/Пожирайте у вихідні дні все, що викликало у вас бажання протягом тижня
Час від часу їсти піцу або шоколадний торт - це цілком нормально, і це може бути психічно та фізично корисно. Але якщо ви їсте що-небудь і все, як огр, протягом цілих вихідних, у вас будуть невеликі проблеми.
Харчуватися таким чином кожні вихідні не лише уповільнює ваш прогрес, але й може взагалі зупинити його.
6/ігноруйте те, що говорить вам ваше тіло
Вірте чи ні, у нас є гормони, які повідомляють нам, коли ми голодні, а коли нам потрібно припинити їсти. Коли ми перестаємо слухати ці сигнали, можуть виникнути такі проблеми, як ожиріння.
Іноді ми настільки зосереджені на вживанні рівно 300 калорій кожні три години, що забуваємо слухати те, що нам говорить наше тіло.
Ви голодні, коли годинник б'є кожні три години? Ви настільки голодні, що можете з’їсти фарбу на стінах? Ви завжди голодні, коли закінчуєте трапезу? Намагайтеся харчуватися, виходячи лише з вашого тіла та того, що ви відчуваєте, не використовуючи годинник, щоб підказувати, коли потрібно їсти. Ви можете бути здивовані тим, що дізнаєтесь.
7/забути жити
Ви одержимі кожним грамом кожної їжі, яку поклали в рот? У вас трапляється панічний напад, якщо ви не можете приймати їжу рівно через 4 години після їжі 3? Якщо так, можливо, час зупинитися, сповільнити швидкість і вдихнути. Нехай пошуки здоров’я перетворюються на нездорову одержимість.
Називайте перший прийом їжі за день: сніданок, а не "Харчування 1". Виходьте з друзями, з’їдайте шматочок шоколаду, слухайте свої сигнали про голод. Посміхніться, розслабтеся та отримайте задоволення, це головне і перш за все не забудьте прожити своє життя!
Будь ласка, сподобайтеся цій статті та прокоментуйте, якщо у вас є якісь питання щодо схуднення.