7 порад для гарної фігури Поради щодо здоров’я Банкофера
Уважний погляд у дзеркало доводить: «О люба. Щось треба зробити швидко ». Тут на кілька сантиметрів більше, там на кілька кілограмів занадто багато і там, що повинно бути натягнуте, згортається - ліки від фігури потрібно. Я хотів би представити вам дуже просту, але успішну вправу на кожен день тижня. Ви можете вибрати з цієї програми вправи, які вам найбільше подобаються або які, на вашу думку, будуть найбільшими. Або ви можете повторювати всі вправи день за днем протягом чотирьох тижнів. У будь-якому випадку, вам слід зараз працювати над своїм супертілом. Напруга послаблюється, ваша тканина стає твердішою, зайві речі зникають і створюється щільна тканина. І до речі: Ви також скинете кілька кілограмів. Веселіться.
1. Пілатес також стягує пазуху
Ми починаємо з вправ пілатес (які є у кожній книгарні та є великим хітом голлівудських красунь). Бережіть свій пупок. Встаньте дуже прямо і на видиху притягніть його до хребта. При цьому максимально напружуйте м’язи тазового дна. Спробуйте закрити свої розумові реберні дуги. І нарешті, роблячи це, максимально штовхайте лопатки вниз. Це вправа, яка не потребує ніякого обладнання чи допомоги. П’ять разів на день по десять проходів щоразу творять чудеса. М’язи живота підтягнуті, груди твердіші, хребет полегшений і напруга шиї послаблена. Ви будете рости внутрішньо та зовні, тому що приблизно через десять днів ви побачите успіх у цій вправі.
2. Елемент сходів
Дуже просте число: підйом по сходах. Не повільно і спокійно, а швидкими темпами, по можливості робіть по два кроки за раз. Просто робіть це якомога частіше. Будь то в метро, на роботі чи в квартирі: ліфт, ескалатори та патерностери пофарбовані. Я обіцяю вам, що протягом цих чотирьох тижнів ви отримаєте дивовижний стан. Ваша дихальна здатність збільшується, а ваша кров несе більше кисню. Це приносить користь кровообігу та мозку.
3. Спинка - ось і все
Плавайте перед звичним розпорядком дня. Чи віддаєте ви перевагу «старому німецькому плаванню на спині»: ляжте на спину, потягніть обидві руки за голову і міцно покладіть їх на боки. Для цього відштовхуйтеся ногами, як жаба. Не виглядає чудово, але це розслаблює хребет та зміцнює м’язи плечей, спини та передпліччя. Якщо ви тримаєте пальці щільно зімкнутими, ви зміцните маленькі м’язи кисті та пальців. І: Ви м’яко запускаєте свій тираж.
4. Велоспорт затягує низ
Їзда на велосипеді - це дуже здорово. Але погода, о люба. Ми обдуримо погоду і покатаємось на велотренажері. На початку, наприклад, потрібно потренуватися за десять хвилин до сніданку. Але тоді це завжди веселіше. Тому я пропоную перед вами: починайте з десяти хвилин до сніданку та 15 хвилин пізно вдень. Вибирайте середнє навантаження та помірний темп, не більше 18 - 20 кілометрів на годину. Збільшуйте свою ефективність повільно, але стабільно: довший час, більший стрес. Роблячи вправи вранці, слід дотримуватися десяти хвилин - цього достатньо, щоб циркуляція продовжилася. Три рази на тиждень, цього досить. Що ви можете з цим зробити: ваш кровообіг починає йти, артеріальний тиск падає, ви формуєте м’язи на литках, стегнах і сідницях - і ви витрачаєте калорії. Це добре для вашої зовнішності, і це, як правило, підвищує вашу імунну систему, оскільки ви додаєте в організм більше кисню. Другий ефект: поки ви їдете на велосипеді до фігури мрії на домашньому тренажері, ви можете витратити час на читання.
5. Сміх зміцнює вашу імунну систему
Ви один з дуже ледачих людей, і вам зовсім не хочеться їздити на велосипеді, підніматися сходами чи бігати. Неважливо - вам теж можуть допомогти. Купіть гігієнічну подушку як прокладку, на якій можна сісти. Це постійно змінює свою форму, ваше тіло, особливо сідниці, спина та хребет, повинні адаптуватися і тому постійно перебувають у русі. Внесіть у своє життя «ритм вставання»: вставайте кожні вісім-десять хвилин, один раз кругом стільця, потім знову сідайте. Це посилює кровообіг. Робіть 20 віртуальних рухів розчісування раз на годину: десять ліворуч, десять праворуч. Це розслаблює шию і спину, плече залишається гнучким. Смійтесь якомога частіше і голосніше. Лицьові м’язи рухаються, а гормони щастя оживляють. І поцілунок: це підсилювач настрою, він зміцнює вашу імунну систему і витрачає калорії. Не кажучи вже про виграш у задоволенні.
6. Віджимання та присідання для фітнесу
Цілісне - ще одне модне слово. Але ідея хороша, коли справа стосується відчуття тіла, фізичної форми та весняного лікування. Ви також можете зробити всі мої пропозиції разом без будь-яких проблем: у скороченій формі та з меншою кількістю повторень. Це збільшує кількість частин тіла та м’язів, які ви тренуєте. Час від часу включайте помірні віджимання та десять ситуацій. Робіть кола руками (циркуляція), кружляйте повітрям на спині (стегнах), час від часу намагайтеся взяти предмет з голими пальцями ніг, звикайте глибоко дихати біля відкритого вікна кожні дві години. Коли ви працюєте за комп’ютером: щогодини їдьте від речі п’ять хвилин, спокійно дивлячись на зелене. Ваш дім, ваше робоче місце - ви можете тренувати своє тіло де завгодно. Без будь-яких допоміжних засобів.
7. Пост один раз - не голодувати
Неділя або неділя: піст є частиною справжнього весняного лікування. Тож вам обов’язково слід робити пісний день раз на тиждень. Не день голоду. Тому що це не приносить нічого в короткостроковій перспективі. Але день, в який ми свідомо обходимося. Наприклад на тваринному жирі. Тож ні ковбаси, ні шинки, ні м’яса з жирним обідком. Якщо якесь м’ясо, то варене. Зробіть овочеву запіканку, добре заправлену, заправлену нежирним сиром. Не вживайте алкоголь сьогодні, келих білого вина теж не вдасться. Популярною є мінеральна вода, бажано низьковуглецева і кімнатної температури. Ви повинні намагатися споживати детоксикуючу їжу з калорійністю не більше 1000 калорій цього дня. І не їжте сирий салат після 18:00: це обтяжує ваше травлення, і ви погано спите.