7 порад для набору ваги - швидко і здорово! Набирає вагу, якщо у вас недостатня вага
Восени 2009 року я був у справді поганому стані. Дружина покинула мене, моя робота була така собі, з батьком виникали проблеми з визнанням тощо. Словом, все здавалося проти мене. Я побачила себе в дзеркалі (у фітнес-студії) і подумала: так, і ти теж худий.
Тоді я прийняв рішення важити 70 кг до кінця року. У той час моя вага коливалась між 58 і 60 кг - я дуже рідко стояв на вагах. Це завжди просто розчаровувало.
Я думав про те, як я можу це усвідомити. Як не дивно, я навіть не запитував в Інтернеті, а почав зі списку:
- Порада 1: їжте більше
- Порада 2: їжте регулярно або не забувайте їсти
- Порада 3: Їжте кожну тарілку порожньою або не залишайте нічого
- Порада 4: пийте багато і регулярно (фруктові соки, такі як вишневий і грушевий сік та вода)
- Порада 5: шукайте продукти, які підходять для набору ваги
- Порада 6: нарощування м’язів/прийом ваги
- Порада 7: дисципліна
Порада 1: їжте більше
Найчастіше я снідав лише два тости або булочку. Я вирішив з’їсти мінімум 4 грінки або 2 булочки. Працюючи за комп’ютером, я також їв трейл-мікс. Якщо можливо, то ввечері було тепле харчування.
Порада 2: їжте регулярно
Я часто забував їсти вдень. Натомість я просто кинув собі цукерки. Вечорами у мене не завжди було настрій готувати собі. Тож буханців хліба було лише кілька. Я змінив це: тепер щодня в обід подавали теплу їжу, або самостійно приготовлену, або в обідньому меню за рогом. Вдень я дістав шматок пирога, а ввечері був або хліб (мінімум 3 скибочки), або щось тепле.
Порада 3: Їжте порожньо кожну тарілку
Часто я втрачав інтерес під час їжі, і мої думки були зовсім іншими. Оскільки я їв так повільно, моє тіло швидше реагувало "повним імпульсом". Це часто залишало залишки на тарілці. Я вимкнув це - кожну тарілку з’їли порожньою.
Порада 4: пийте
Звичайно, пиття є важливою складовою нашого раціону. Тим не менше, ви швидко забуваєте про це у повсякденному житті. Тож я випив більше. На обід 0,25 л кока-коли та велика кількість води протягом дня, а ввечері тепле какао з вершками. Потім у ресторані я випив одне-два пшеничних пива. Грушевий і вишневий сік також дуже корисні для набору ваги.
Порада 5: продукти, які роблять товстим
Незабаром я напишу детальний список для цього - все, що я можу придумати на льоту - це горіхи, кварк, вишневий сік і макарони.
Ось список: продовжуйте
Порада 6: нарощування м’язів/збільшення ваги
У тренажерному залі я почав переключати свої тренування на нарощування м’язів: 12 разів по 3 підходи і останній підхід з більшою вагою, так що ви навряд чи можете керувати 12 повтореннями. Слідом білковий напій для збільшення ваги. До речі, нещодавно я читав, що краще пити ці напої перед тренуванням, так би вийшло краще.
Порада 7: дисципліна
І останнє, але не менш важливе: наполегливо! Я ходив на спорт 2-3 рази на тиждень приблизно по 60 хвилин кожного разу. Тож з розумними витратами часу. Але тут особливо важливо справді регулярно ходити, навіть якщо це всього 60 хвилин. Опинившись там, все важче "повернутися".
Вам також потрібна дисципліна, коли справа стосується їжі. Тільки надто щасливий впасти у старі моделі і забути про їжу, бо інші речі важливіші. Але вони не є!