7 порад для початку схуднення; Продовжуйте риболовлю
Автор: Garde la Pêche Опубліковано 4 листопада 2011 р. Оновлено 10 грудня 2013 р
Я не буду тут говорити про дієту, а лише про те, що ви даєте 10 простих порад і ефективно розпочати схуднення. Я наполягаю на слові почати, адже це справді підготовка, зосереджена на наших шкідливих звичках. Деякі, можливо, вже дотримуються її, але якщо ви читаєте цю статтю, я впевнений, що багато з цих порад не виконуються.
1. Їжте 3 рази на день
Ей так, щоб схуднути, треба їсти !
Ідеально їсти щонайменше 3 рази на день у порядку зменшення:
- Великий сніданок, лише для того, щоб наповнити автомат і мати необхідну енергію на день
- класичний правильний обід
- Легка вечеря
2. Ми не затягуємо
У вас була своя тарілка. Не потрібно робити секунду. Ефект ситості проявляється лише через 10/15 хвилин. Зачекайте, голод пройде сам по собі.
3. Хліб за столом
Ми просто закусимо опівдні, і все.
Багато людей обідають у ресторані та ресторані, і зазвичай кошик хліба не зминається, поки ви чекаєте посуду.
4. Відсутність вуглеводів після 16:00
(дійсно лише у тому випадку, якщо ви цього дня не займаєтесь спортом)
З 16:00 ми забуваємо хліб, макарони, картоплю, солодощі, фруктові соки, газовані напої ...
Усі вуглеводи, які ви засвоїте після 16:00, не будуть витрачатися, а тому зберігатимуться як жир.
5. Відсутність перекусів між прийомами їжі
Це 11 ранку, і ви зголодніли? Їжте фрукт
Зараз 16:00, а обід здається далеко? Їжте сир
6. Сприяти розвитку білка
Це стосується всіх страв, особливо на вечерю.
Якщо у вас є вибір, спробуйте віддавати перевагу білому м’ясу, рибі та яєчним білкам.
7. Максимально зменшуйте алкоголь
Ідея також не зупинятися, а просто випити 1 склянку вина опівдні і, якщо це можливо, не пити алкоголь ввечері.
Монодієта: дієта та детокс
автор Garde la Pêche · Опубліковано 21 серпня 2012 · Остання зміна 10 грудня 2013
Домашній рецепт ваших білкових батончиків
16 липня 2015 р
Автор: Garde la Pêche Опубліковано 16 липня 2015 р
Що таке 2000 калорій ?
Автор: Garde la Pêche Опубліковано 6 січня 2014 року
4 відповіді
привіт, я важу 107кіло, я займаюся 1 спортом, коли у мене є час, але я працюю вночі, і зазвичай закінчую о 8 ранку, і я голодний, як я повинен їсти, щоб програти, але 25 кіло, що я хочу втратити
Привіт Мамаду,
Чому 25 кіло? Ви вже повинні знати свій розмір і морфологію.
Нічна робота не заважає схудненню, вам просто потрібно адаптувати їжу відповідно до вашого часу активності.
Чи застосовували ви коли-небудь поради в цій статті? Вони допомагають закласти хороший фундамент і очистити шкідливі звички для схуднення.
привіт, я прочитав вашу статтю і мені це дуже цікаво. У мене є фізична конкуренція, яку я скоро прийму, і я хотів би схуднути на 5 кг. На даний момент я маю 65 кг для 1m65, 23 роки. Я роблю 40 ′ кардіо (біг, їзда на велосипеді, 50-65%) через день за програмою ab, але я не можу схуднути, поки не їжу між прийомами їжі, з’їдаю близько 150 г м’яса/шроту без жиру і 100 г крохмалю на обід і 200 г овочів, без хліба або сиру. Будь ласка, чи можете ви дати мені свою пораду для досягнення моїх результатів? Дякую
програма абс:
Розминка скакалки на 5 ′
3 × 30 ″ +30 ″ кожні два дні фронтальна дошка - 1 ′ відновлення
3 × 30 ″ +30 ″ через день бічна дошка - 1 ′ рекупе
10x30 повторень усіх типів абс (ножиці, хрускіт ...) - без відновлення
Повторення хрускоту 6x10 - рекуперація 20 ″
Що стосується харчування, що ви їсте ввечері ?
Щодо кардіотренування, намагайтеся якомога більше перетягувати кардіосеанси на 1 годину (завжди зі швидкістю 50-65%)
Що стосується обшивки, не соромтеся збільшувати свій час
Для «класичних» абс віддайте перевагу довгим серіям, наприклад, краще робити 3 × 100, ніж 10 × 30.
Такі види спорту, як плавання, також є дуже ефективними і вимагають невеликих вкладень.