7 порад для схуднення для зменшення жиру на ребрах Андреа Содрух
7 порад, як схуднути за рахунок менше жиру на ребрах
Гостьова стаття Фабіана Прелла
У великому широкому світі існує незліченна кількість порад щодо схуднення. Але що насправді важливо, коли мова йде про схуднення?
У цій гостьовій статті я - фітнес-блогер Фабіан - хотів би вас 7 найкращих порад для схуднення уявіть, що правильно нагрівайте спалювання жиру.
No1 Відкрийте очі на готову продукцію
Коли я ходжу до сусіднього супермаркету зі своїми колегами по роботі в обідню перерву, я бачу їх щодня стоять біля каси ...
Люди з надмірною вагою, які купують обід у супермаркеті і знову потрапили в пастку: вони стоять у черзі біля каси з салатом у лівій руці та пляшкою готового салатного заправки та двома великими пшеничними булочками в правій руці.
Я знаю тих чи інших і знаю, що вони хочуть схуднути. На жаль, вони часто стійкі до порад, коли йдеться про схуднення. Вони абсолютно впевнені, що заправка для салату (змочена/просочена цукром) чудово підходить для схуднення, адже це залежить від салату.
Два булочки з пшениці XXL також добре вписуються в програму схуднення, адже в них немає жиру, що так погано ...
Люди, я можу лише плескати в долоні перед головою!
Салат з готовою до вживання цукровою заправкою та двома XXL пшеничними булочками не допоможуть вам схуднути, навпаки: цукор та прості вуглеводи (біле борошно) викликають харчову тягу, оскільки вони швидко підвищують та знижують рівень цукру в крові. Крім того, вони, як правило, швидко накопичуються у вигляді жиру на животі.
Моя порада: зверніть увагу на здорову дієту, калорії та продукти, які вам подобаються, і наповнюйте себе!
Тому що: яка користь від вас, якщо ви не любите певні продукти, які добре вписуються в дієту, а крім того, не тримаєте вас ситими?
Що тоді трапляється? Правильно, ви з’їсте більше (бо швидко швидко зголодніли) або кинете прислівниковий рушник через короткий час, бо їжа вам і так не подобається.
У цьому контексті перейдемо до додаткової підказки 2.
# 2 Правильні продукти
Особисто я великий шанувальник з низьким вмістом вуглеводів і втратив разом з цим 27 кілограмів бекону.
З низьким вмістом вуглеводів ви в основному їсте жири та білки. Вуглеводи в меню дуже обмежені.
Дві основні переваги:
Яєчний білок дуже ситний
Через невелику кількість вуглеводів, тілу доводиться вдаватися до інших джерел енергії (жиру в організмі), оскільки в основному вуглеводи використовуються як джерело енергії
Щоб ви могли створити собі краще враження, я зараз перелічую продукти, які я в основному їжу. Слід також сказати, що якщо я хочу втратити жирові відкладення, моя основна увага зосереджена на дефіциті калорій.
Я харчуюся:
Яйця
Кварк
Овочі (морква, кабачки, болгарський перець, цибуля, помідор, огірок ...)
М'ясо (курка, яловичина, індичка ...)
Риба (лосось, морський лящ, форель, камбала ...)
тофу
соєве молоко
Я обходжусь без:
коровай
Макарони
рис
Картопля
цукор
та інші борошняні вироби
Порада: погляньте на мою статтю «Позбудьтеся жиру на животі: 11 порад для плоского живота за 14 днів». Ось я маю. Вбудований калькулятор калорій, за допомогою якого ви можете розрахувати свій особистий дефіцит калорій менш ніж за 1 хвилину І тоді ви отримаєте оптимальний план харчування з низьким вмістом вуглеводів, який можна завантажити безкоштовно!
No3 Сильні м’язи ніг
М’язи - це ваша піч для спалювання жиру в організмі. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій воно спалює.
Зараз є люди, які худнуть і тренують біцепс у тренажерному залі, або шию, трицепс тощо.
Сам по собі не помилковий, але ви можете тренуватися набагато ефективніше.
Що спільного у біцепсів, шиї та трицепсів? Вони відносно невеликі м’язи.
Якщо ви концентруєтеся на великих групах м’язів, таких як стегна, ваше тіло потребує набагато більше енергії (калорій), а ріст м’язів більший, ніж при малих м’язах.
Найкраща вправа для цього: присідання
No4 Втрата ваги починається в голові
Що стосується схуднення, звичайно, калорії відіграють вирішальну роль.
Але що корисного для вас, якщо ви звертаєте увагу лише на калорії, але втрачаєте бажання схуднути? Не потрібно навіть починати, не розважаючись.
І так: ви можете весело схуднути.
Для цього вам потрібно наступне: ви повинні знати ЧОМУ і мати ЦІЛЬ!
№5: Ваша причина і ваша мета
Зрозумійте, ЧОМУ ви хочете схуднути.
Ви одружуєтеся наступного року і хочете мати чудову фігуру в костюмі/сукні?
Ви збираєтесь у відпустку з друзями влітку і хочете зробити красиву пляжну фігуру?
Ви задихалися після 20 кроків і хочете це змінити?
У вас задихається через 5 хвилин гри з дітьми в саду і вам потрібно відпочити?
Причини можуть бути самими різними. Важливо, щоб ви знали ВАШУ найважливішу причину, а отже, ЧОМУ!
Без пункту призначення ви подібні до корабля без капітана: ніхто не знає, куди йде подорож, тому ви ніколи не прибудете.
З вашого ЧОМУ ви виробляєте свою мету.
Мета - не "я хочу стати стрункою"
Мета повинна бути вимірюваною, наприклад "Я втрачу 10 кілограмів за 10 днів"
Запишіть свою мету письмово та щотижня переглядайте свої досягнення.
Важливо: візуалізуйте свою мету кілька разів на день, тому візуалізуйте її. Це дуже мотивує!
# 6 Ніщо не працює без плану
Тепер я можу сказати вам про це дві речі: люди підходять до мене і зневірені: “Фабіане, я не знаю, що робити далі, я просто не худну. Я вже так мало їжу! "
Моє запитання: "Що таке" мало "?" - відповідь: "Ну, трішки"
"Маленький" - невизначена сума.
Я рекомендую своїм читачам та клієнтам, які хочуть схуднути, мати дефіцит калорій приблизно 300 - 500 калорій на день.
Якщо у вас немає письмового плану дієти, ви можете дуже швидко вийти з дефіциту калорій і не худнути.
Це може бути жменька горіхів, бутерброд тощо.
Порада: створіть готові до вживання плани харчування, які вам просто потрібно «відмітити». Таким чином, ви завжди залишаєтеся під контролем.
No7 дисципліна
Ви не товстіли за ніч, тому майте на увазі, що не втратите неприємний жир на животі, стегнах та іншій речовині. За ніч.
Щодня працюйте над собою і потроху наближайтесь до своєї мети. Завжди думайте про свою мету і візуалізуйте її.
Завжди думайте довгостроково: якщо вам зараз хочеться мати шоколад і ви споживаєте його, ви думаєте короткостроково - тобто саме зараз.
Якщо ви відмовитесь від цукерки, ви думаєте довгостроково і працюєте задля своєї мети, яка є в майбутньому.
У цьому сенсі: удачі!
Якщо у вас є питання, напишіть мені або залиште коментар, і якщо ви хочете розрахувати свій оптимальний дефіцит калорій, натисніть тут.
Спортивний привіт
Фабіан
Фабіан Прелл - засновник, автор та блогер www.schlank-trotz-job.de. У своєму блозі він показує своїм читачам, як сам схуд на 27 кг і передає свої знання своїм читачам.
Щоб отримати ще більше порад, ознайомтеся з 10 найкращими прийомами схуднення Андреа. Просто натисніть на картинку: