Дієта на основі яблук та рису, щоб схуднути на 5 кг за 7 днів (повна програма)
Дієта, що складається з рясної і незбалансованої їжі, в поєднанні з відсутністю фізичних вправ, неминуче призведе до надмірних кілограмів. На силует впливатиме надлишок жиру і непривабливі опуклості. Якщо вам терміново потрібно схуднути на кілька кілограмів за рекордні терміни, знайдіть дієту, яку ми пропонуємо, на основі рису та яблук від доктора Лани. Давайте детальніше розглянемо, з чого складається його меню.
Дата вечірки наближається, і ви хочете взяти участь, продемонструвавши свою найкращу сукню, але ви, здається, вже не можете в неї вписатися. Або наближаються прекрасні літні дні, і ви неохоче виставляєте напоказ свої опуклості в бікіні. Ви можете зробити це за допомогою цієї рисово-яблучної дієти, яка дозволить вам скинути зайві кілограми за 7 днів.
Чому саме ці інгредієнти ?
Рис, який культивується щонайменше 5000 років, є основним продуктом харчування для більш ніж половини світового населення. В основному він містить вуглеводи та білки, позбавлені жиру та цукру. Однак, коричневий рис багатший харчовими волокнами ніж білий рис, але обидва містять різну кількість розчинної клітковини, що називається крохмалем. Останній збільшує бутират в кишечнику, що покращує здоров’я кишечника та зменшує запалення.
З іншого боку, яблуко - це здоровий фрукт, який має багато користі для здоров’я. Він поживний і містить багато клітковини та води, що робить його ситим і може сприяти зниженню ваги, як рекомендується в цьому дослідженні. Крім того, це допомагає знизити рівень холестерину в крові, а також кров'яний тиск завдяки флавоноїдам, що містяться в ньому, як показано в цьому дослідженні; тому це корисно для серця. Подібним чином він захищає від діабету та сприяє розвитку хороших кишкових бактерій.
Так багато причин, щоб споживати рис і кусати яблука в повній мірі, щоб скористатися їх перевагами.
7-денне меню для схуднення
- понеділок
Сніданок: Чашка несолодкого зеленого чаю, скибочка цільнозернового хліба, рисовий пиріг та яблуко.
Перекус: Яблуко
Обід: 150 г вареної на пару риби, салат-мікс та два рисові коржі
Перекус: Сік з яблук, бананів та чорниці
Обідати: 70 г коричневого рису з кабачками, вареним яйцем та яблуком
- вівторок
Сніданок: Йогурт з коричневого рису, яблуко, 2 горіхи, чашка кави або зелений чай
Обід: 70 г рису басмати, заправлений оливковою олією, котлета з індички та салат з овочів
Перекус: яблуко та банан
Обідати: два яйця, зварені круто з паровою брокколі, заправлені оливковою олією та лимоном. Яблуко
- середа
Сніданок: Чашка зеленого чаю без цукру, рисовий пиріг, скибочка цільнозернового хліба та яблуко
Перекус: яблуко
Обід: 100 г курячої грудки на грилі з паровим шпинатом, приправленим оливковою олією та лимоном, два рисові коржі.
Перекус: яблуко та груша
Обідати: Запечений перець, фарширований рисом, 50 г рікотти та яблуком
- четвер
Сніданок: козячий йогурт з трохи насіння льону, 3 горіхами, яблуком та кавою без цукру
Перекус: яблуко та апельсин або грейпфрут
Обід: 100 г рікотти, змішаний салат і два рисові коржі
Перекус: апельсиновий сік і яблуко
Обідати: порція курячого курки, що супроводжується 80 г рису басмати, яблуко
- п’ятниця
Сніданок: чашка несолодкого зеленого чаю, 2 скибочки цільнозернового хліба та яблуко
Перекус: яблуко та груша
Обід: 120 г риби на пару у супроводі руколи, заправленої оливковою олією, сіллю та лимоном, два рисові коржі
Перекус: яблуко та апельсин
Обідати: 80 г різотто з грибами, двома фенхелем та яблуком
- субота
Сніданок: рисовий йогурт, 3 горіхи, яблуко
Перекус: яблуко
Обід: 60 г риби з помідорів і брокколі на пару
Перекус: яблучно-апельсиновий сік
Обідати: Овочевий суп, варене яйце та два рисові коржі
- неділя
Сніданок: Чашка зеленого чаю, два рисові коржі, яблуко та 2 волоські горіхи
Перекус: яблуко та банан
Обід: 60 г ризотто з шафрану, різноманітний салат з овочами
Перекус: 2 яблука
Обідати: грудка індички на грилі з паровим шпинатом, приправлена оливковою олією та лимоном та двома рисовими коржами.
Цю обмежувальну дієту слід дотримуватися протягом тижня і не рекомендується тривалий час. Попросіть свого лікаря поради, перш ніж починати будь-яку дієту для схуднення.