7 порад для схуднення - Minceur Pro
Ви витратили останні чотири десятиліття свого життя, приводячи свій метаболізм і харчові звички в правильне русло. Зараз саме час по-справжньому затягнути пояс (так би мовити) і зосередитися на управлінні нормальною вагою та розробці запеклого плану зворотного розвитку хвороби.
У 50 років серйозні зміни гормонів та звичок можуть зробити схуднення справжньою проблемою. Ви також можете відвідати кількох лікарів з різних причин і розглянути природні засоби, а не ліки від нових проблем.
Який би підхід ви не вибрали, хороша дієта та активний спосіб життя значною мірою допоможуть. Ось на чому слід зупинитися, якщо ви хочете схуднути у віці 50 років:
1. Пряні речі
У багатьох дослідженнях перець кайенський був пов'язаний із посиленням метаболізму та зниженням харчової тяги. Дослідження 2011 року показало, що люди, які додавали кайенський перець у свої страви, демонстрували зменшення споживання енергії та зменшення бажання споживати жирну, солодку або солону їжу. Якщо ви любите гостру їжу, це може допомогти вам зменшити вагу.
2. Будь знову хлопчиком
Тенденції, новини знаменитостей та все найкраще СЬОГОДНІ.
Ви коли-небудь помічали, що дітям вічно їсти? Це добре. Дослідження 2015 року показало, що коли люди займали 30 секунд між укусами, вони переставали їсти, коли вони вже не були голодними, економлячи калорії та кілограми. Цей приклад більшого жування та збільшення ваги було показано в ряді досліджень. З віком ми їмо більше їжі, ніж потрібно, оскільки емоції та стрес можуть взяти верх. Для боротьби з цим я пропоную повернутися до звичок дитинства, використовуючи менші тарілки і довше жувати. Менша тарілка зробить меншу порцію їжі більшою. Зосередження уваги на уповільненні їжі допоможе вам наповнити його, не наповнюючи.
3. Не відмовляйтеся від вправ
Багато моїх пацієнтів старше 50 років відвідують свої зустрічі з подібних причин, оскільки не дотримуються плану навчання. До них часто входить якась форма болю в суглобах, але зараз не десятиліття, щоб припинити рух. Спочатку оцініть, що ви можете зробити. Потім вилучіть вираз «Я не можу» зі свого словникового запасу. Плавання, ходьба, фізичні вправи на еліптичній машині та їзда на велосипеді - заняття з незначним ударом. Ви також хочете зосередитись на нарощуванні м’язової маси, щоб допомогти зберегти ваш метаболізм. Пошук хорошого тренера може бути першим кроком у визначенні того, які заняття з опору вам підходять.
4. Сплануйте заздалегідь
Антуан де Сент-Екзюпері якось сказав: "Гол без плану - це лише бажання". Можливо, ви захочете повернути своє 30-річне тіло, але без чітких цілей і планів це може не відбутися. Більше ніж будь-коли, вам потрібно зосередитись на плануванні їжі, щоб вам не довелося постійно залежати від їжі. Я бачу це у кількох своїх пацієнтів старше 50 років. Вони не так багато готують, бо їхні діти виросли та переїхали. Плануйте заздалегідь, подрібнюючи свіжу овоч на вихідних, готуючи супи, які можна заморозити, і готуючи здорові та зручні варіанти їжі (наприклад, заморожену кіноа, овочі та бургери з дикого лосося) за один раз.
5. Застосовуйте підхід "лише кілька укусів"
Ви коли-небудь бачили, що намагаєтесь не з’їсти той шматок шоколадного торта, до якого ви жадали цілий день, тож у підсумку з’їдаєте все інше (і, мабуть, теж їсте торт)? Один із способів насолодитися їжею, яку ви хочете, не пожинаючи негативних наслідків, - побалуватись кількома закусками. Ця тактика допомогла багатьом моїм пацієнтам у відпустці або впоратися із сильними спонуканнями.
6. Зосередьтеся на якості над кількістю
Прямий підрахунок калорій не завжди ефективний, оскільки змушує починати захоплюватися кількістю, а не якістю. Дослідження вже підтримують думку про те, що коли ви порівнюєте якісніші повноцінні дієти зі стандартною обробленою дієтою та підрахунком калорій, цілі дієти можуть більше допомогти у зниженні ваги. Позбудьтеся тиску підрахунку кожної калорії.
7. Вимкніть телевізор
Дослідження показали, що якщо ви їсте перед телевізором, коли він увімкнений, ви можете споживати на 13-25 відсотків калорій більше, ніж якщо телевізор вимкнений. Крім того, недавнє опитування показує, що більшість американців перестають їсти, коли тарілка порожня або телевізійне шоу закінчилося. Надзвичайно корисно налаштуватися на свої свідомі харчові звички, вимкнувши телевізор і слухаючи своє тіло.
Пам'ятайте ...
Успіх у схудненні в будь-якому віці базується на багатьох різних факторах. Після 50 років ці фактори зростають. Однак не кидайте рушник. Ніколи не пізно змінити спосіб життя та знайти вагу, яка робить вас щасливими та здоровими.
Крістін Кіркпатрік, Крістін Кіркпатрік, доктор медичних наук, є директором служб оздоровчого харчування в Інституті оздоровлення клініки Клівленда в Клівленді, штат Огайо, і автором "Худої печінки". Слідуйте за нею в Twitter @KristinKirkpat. Щоб отримати додаткові поради щодо дієти та фітнесу, підпишіться на нашу розсилку One Small Thing.
Ця стаття була опублікована у липні 2017 року.