7 порад для здорового переходу з осені на зиму - Pungao
Шашлики та свята, а потім температура свіжіше і більше часу, проведеного в приміщенні, може призвести до відмови від здорового харчування. Але ще не пізно відновити ці здорові звички перед початком канікул.
Зміна сезону - це гарна можливість змінити свої харчові звички. Будьте впевнені, ви можете харчуватися здорово, насолоджуючись гарбузовими смаколиками та насолоджуючись кількома скибочками пирога.
Сім порад, які допоможуть вам підтримувати здоровий баланс із наближенням зими.
1. Їжте, що в сезон
Нічого подібного немає свіжі сезонні овочі з місцевого фермерського ринку. Коли погода прохолодніша, ви можете знайти свіжі листові овочі, такі як зелень комір, мангольд та шпинат. Коренеплоди, як морква та солодка картопля, також мають сезон.
2. Насолоджуйтесь гарбузами
Латте з гарбуза та спецій смачні, але часто з високим вмістом цукру, калорій та жиру . Замініть ці закуски на смачні страви з гарбуза . Наприклад, спробуйте приготувати гарбузовий суп (див. Рецепт, доступний в нашому акаунті в Instagram), гарбузове каррі або навіть гарбузовий кіш.
Гарбуз ситий клітковина і бета-каротин, який перетворюється на вітамін А. Це важливий вітамін для ваших очей та шкіри.
3. Подумайте про добавку вітаміну D.
Вітамінні добавки, такі як вітамін D, можуть бути корисними для людей, які не можуть отримувати достатньо сонця восени та взимку.
Якщо ви вважаєте, що ваш раціон харчування або сонячне світло щодня не забезпечують достатньо вітаміну D, зверніться за порадою до натуропата, щоб заповнити цей дефіцит. Для натуропатичного сеансу замовтесь у одного з наших сертифікованих практиків за низькими цінами !
4. Готуйте супи
Коли температура падає, ніщо не зрівняється з запареною чашею супу, наповненого овочами.
Зробіть домашній суп, прикрашений зеленню, спеціями та ферментованими овочами, щоб полегшити травлення та довше зберегти ситість. Крім того, це подарує вам відчуття тепла і задоволення. Багато рецептів супів є низькокалорійний і багато клітковини.
5. Не обділяйте себе
Час свят - це час, коли печиво, пироги та тістечка рясніють. Шматочок колоди або ферреро-рочер, з’їдений без провини та сорому, може підняти вам настрій.
Якщо вас турбує відсутність самоконтролю, подумайте про встановлення деяких основних правил. Наприклад, дозвольте собі лише два "поблажливі варіанти" святкової трапези. Можливо, у вас є шматок хліба та шматочок пирога, але цього разу ви кажете «ні» шоколаду.
6. Поставте нову фізичну мету
Прохолодна погода та ув'язненість можуть змусити вас відмовитись від фізичних навантажень. Зараз саме час поставити нову мету вправи, розпочати практику йоги або вкласти кошти в обладнання для домашніх тренувань.
7. Пийте багато води
Навіть якщо ви пітнієте менше, ніж у літні місяці, важливо залишатись зволоженим. Вода необхідна для вашого загального стану здоров’я, тому не забудьте випити. Також можна пити трав'яні чаї.
Висновок
Восени приходить безліч свіжих листових та коренеплодів, які ідеально підходять для приготування корисних супів та овочевих страв. Ми відзначаємо патисони, каштани…. у вас є вибір урізноманітнити смаки !
Не забувайте продовжувати займатися спортом і залишатися зволоженим. Навіть якщо тривалість дня зменшується, і ми знову обмежуємось, ви все одно можете створити рутину, яка включає вправи всередині, щоб тримати вас у русі.